很多人減肥的時候都只會關注運動的相關事情，而往往忽略了日常的飲食，其實日常的飲食對于減肥效果也是有很大影響的，例如豆腐等平時所吃的食物都是可以幫助減肥的，只是很多人都并不清楚而已，那么平時吃什么能減肥？豆腐怎么吃能減肥？

1、平時吃什么能減肥

1、薏仁糙米粥

做法：將糙米和薏仁洗干凈。鍋里倒入適量的清水，加入薏仁和糙米，用大火煮開，然后改為小火烹煮，直到薏仁和糙米變得爛透形成粥，加入糖或者鹽調味即可。

點評：薏仁既是一種中藥材但也是一種非常出色的減肥食物。薏仁的消水腫能力非常高，常喝薏仁水可以及時排出體內多余的水分，薏仁水還有美容的功效哦。糙米的營養成分比普通百米要高。含有豐富的維生素和各種礦物質，是一種健康的綠色食物。糙米的膳食纖維可以減少下半身的脂肪，達到瘦下半身的功效。

2、瘦身湯

做法：將豬肉放在沸水中燙一次。鍋里放入適量的清水，煮開后加入豬肉、龍眼肉、蓮子、芡實用大火煮。煮開后轉為小火繼續煮2到3小時，加入調味料即可。

點評：龍眼肉有降血脂、利尿消腫的功效。可以緩解下半身的水腫。蓮子含有豐富的堿性物質，可以維持身體的酸堿度，讓消化功能保持正常。

3、木耳豆腐湯

做法：先將黑木耳泡發后洗凈，豆腐切成片;將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

點評：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。

4、西芹百合

將西芹洗干凈，放在沸水中焯水1分鐘撈起。切成段。去除百合老衣。鍋里倒入油燒熱，倒入西芹翻炒2分鐘，倒入百合，在百合變透明前加入調味料翻炒即可。

點評：西芹營養豐富，纖維素含量高，可以幫助消化，并且幫助排出體內的垃圾和多余的水分。百合有美容養顏的功效，而且可以瘦下半身。

5、雙菇涼瓜絲

做法：將涼瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲;香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈;油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟;將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。

點評：香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

2、為什么吃豆腐減肥快

1、低卡路里。

2、大豆卵磷脂，增強飽腹感，降低脂肪。

3、優質的“大豆蛋白”能制造肌肉，促進身體代謝。

4、大豆寡糖可預防便秘。

5、大豆異黃酮：天然的植物性雌激素使肌膚更加潤澤透亮。

6、b族維生素促進代謝。

7、大豆配醣體可阻斷中性脂肪。

3、美味豆腐減肥餐

1、苦瓜豆腐

材料：豆腐50~100g、1條苦瓜、絞肉100g、蔥少量、醬油少量。

熱量：約350卡。

苦瓜味重，很爽口。

做法：苦瓜清洗后切塊挖空;豆腐切碎和絞肉、少量的蔥及醬油全部放入碗中，用湯匙混合攪拌，將攪拌好的食材，紛紛塞入挖空的苦瓜中，再放入電鍋中蒸約1小時~1小時30分鐘即可。

2、豆腐湯

材料：豆腐50~100g、冬粉50g、高麗菜100g、海帶100g、番茄100g。

熱量：約180卡。

湯不油膩，清淡又好喝。

做法：將高麗菜、海帶及番茄用水清洗，豆腐切塊，高麗菜切絲，番茄切片，然后將所有食材放入鍋中，再加水約1000cc煮熟即可。

對于男性而言，我們也需要在意自己的身材，必要時男性也要減肥的，如果你想減肥的話，現在不防多吃這幾種食物，不僅僅可以不用少吃，而且更有利玩減肥。

4、飯后吃什么水果能減肥

1.柚子

柚肉甘酸，性寒無毒，具有理氣化、潤肺清腸、補血健脾等功效。鮮柚肉含有類似胰島素成分，有降血糖功效，極有益于糖尿病。

此外，柚子還有健胃脾、潤肺、補血、清腸、利便功效，可促進傷口愈合，對敗血病有良好療效。現代醫學還發現，柚子有預防腦血栓、抗癌、減肥等效果。

2.山楂

山楂營養豐富，含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質。最讓要減肥的MM們驚喜的是，山楂含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，把體內的讓你長肥肉的食物通通刮掉。另外，還可以促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能。

3.蘋果

蘋果是瘦身水果中的風云物種，它含有豐富的果膠，熱量低，能夠加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之余還能分釋油膩。