對于女生來說擁有纖細的長腿是夢寐以求的事情，當然很多女生的確擁有得天獨厚的這種條件。對于需要瘦身瘦腿的女孩子，那么就只有堅持鍛煉以及控制飲食等方面來實現目標，因為這是最健康的方式。那么女生瘦腿的生活習慣有哪些？怎樣瘦腿健康有效？

1、瘦腿生活習慣

1.多吃些蔬菜和水果

專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

2.洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時務必要站著洗，這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；接著換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。如此反復幾次，能非常好地加強大腿的血液循環，促進燃燒大腿上多余的脂肪，從而起到減肥瘦腿的效果。

3.堅持高抬腿運動

高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，起初可能你練不了，認為那是運動員才干的事情，可是當你堅持一段時間后，你后發現越堅持越有精神，越堅持高抬腿動作越標準，腿抬的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。

4.下蹲

下蹲對于瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對于梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕松，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。

5.揉腿肚

首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

女生最快瘦腿食譜

瘦腿食譜1、米醋圓白菜

食材：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。

制作：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。

瘦腿功效：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚；鈣能強健骨骼；芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

瘦腿食譜2、西芹百合

食材：西芹、百合，適量的調味料

制作：首先先將西芹洗凈，然后用刀切成段，接著把百合一片片掰下來，洗干凈之后放在邊上備用。然后在鍋中放入適量的油，等到油七成熱的時候將西芹還有百合放進去翻炒，快熟的時候加適量的調味料即可。

瘦腿功效：瘦腿的方法還可以從這道家常菜中尋找，在西芹中含有膠質性碳酸鈣，人體對其吸收容易，給退補充鈣質能使腿部筆直。而且在西芹中還含有豐富的鉀，它可防止下半身水腫癥狀。

2、強身的瑜伽動作

第一步

動作：墩坐和劈腿

目標：鍛煉上半身，心肺活力和下半身

首先雙腳分開站直，雙手放在身體兩側，然后下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然后重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側，最后重新站好做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。

第二步

動作：石頭般搖擺

目標：鍛煉心臟

面朝下貼近地面，讓前臂成為你的支撐，手掌向下。保證的你的手臂在適當的位置上，然后以腳尖為支點，將身體以最快速度向左側傾斜，同時注意保持平衡，然后再往西側傾斜。建議每組8到10次，中間休息30秒。

第三步

動作：前弓箭步和扭身

目標：鍛煉手臂，心臟，背部和腿

雙腿分開站立，兩手垂立在身體兩側，然后讓你的左腿向前突使得你的右膝蓋靠近地面而左大腿與地面保持平衡。身體向前傾斜，盡力讓位于坐腿兩側的雙手觸碰地面。收回左腿，使用這個慣性將重心轉移至右腿上，然后再將左腿向后彎曲。做成一個向后的弓箭步，同時將你的身體向右轉45度，最后重新站好。建議每組12到15次后換做另一側，3輪后休息30秒。

第四步

動作：俯臥撐式滿爬

目標：鍛煉胸部，心臟和臀部

面朝下貼近地面，雙手分開至肩寬的距離，讓胸部盡可能靠近地板，并保持該姿勢。然后彎曲右膝蓋至到右肘的外側。再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。

第五步

動作：激烈蹲跳

目標：去除下半身贅肉

雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。然后立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。

第六步

動作：伏地挺身

目標：鍛煉三頭肌，胸部和心肺功能

雙手分開匍匐在地板上，將胸部盡可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行，同時手肘與手臂垂直，然后復原。建議每組12到15次，中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點膝蓋，對女孩子來說沒什么不好意思的。

小編溫馨提示：跑到健身房減肥需要帶很多東西，練習瑜伽的朋友要帶著瑜伽墊、毛巾、運動完之后的洗浴用品，沒有在家進行來得方便。