在減肥這件事情上很多人的情況不一導致對減肥方法的看法也不盡相同，其中一些減肥沒有什么效果的小伙伴就覺得很多所謂的有效減肥法根本就是騙人的。實際上情況并非如此，例如運動能減肥是存在的。那么為什么體重少沒有瘦的效果？怎樣減肥才顯瘦？

1、沒有瘦的原因

1.你本身的基數大

如果你本身是個200多斤的大塊頭，減掉那么5斤也只是杯水車薪，效果并不會明顯。如果你本身體重是200斤，減掉50斤，看不出效果那就不可理喻了。

2.你減掉的不是脂肪而是水和肌肉

你減了幾十斤的重量卻沒有在外表上顯露出來，很有可能是因為你的減肥方法不對。人的體重包括了肌肉、脂肪、水分等。通過過度節食，喝減肥茶等不科學的減肥方法能夠讓你在短時間內體重下降。但是減去的那部分的體重中包括有大量的肌肉和水分，減去的脂肪只是小小的一部分。當你恢復正常飲食后，你的體重一下子就會反彈回來。

3.該瘦的沒瘦

該瘦的部位沒瘦下來看起來也會瘦得不明顯。這就好比一張桌子，就算你把其他地方都擦干凈了，最臟的位置沒擦，桌子看起來還是很臟的。你最突出肥胖的位置是腹部，結果減肥不成反瘦胸，體重會輕，但是看起來你依然是胖。

怎樣減肥才顯瘦？

1.先搞清楚什么是真瘦

體重是一個非常膚淺的判斷胖瘦的標準。是不是真瘦，可以看BMI。BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。就中國的情況，當BMI在18.5～23.9范圍則為正常身材，當低于18.5則偏瘦，等于或高于≥24為超重，通過計算，與中國BMI標準對比，由此可以判斷自己是否存在超重肥胖問題。BMI計算方法如下：

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m）

舉個例子，一位1.6m的女性，體重為60kg，那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44

除了BMI，還可以看體脂率。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，反映人體內脂肪含量的多少，它才是瘦身的關鍵！

體脂%=1.2×BMI+0.23×年齡－5.4－10.8×性別（其中性別男取值1，性別女取值0）

一般來說，男性體脂率約在10%～20%之間則為正常，女性體脂率約在17%～30%之間，為標準情況。但是，這個標準并不是固定的，會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標準值可上調2%-3%。

2.堅持力量訓練

當你缺乏力量訓練，身體肌肉量少，就算體重輕了，但是身體松垮垮的，看起來并不顯瘦。當你進行肌肉訓練，降低身體的體脂率，就算你體重沒輕，看起來你也是瘦瘦的。所以，要顯瘦，當然少不了力量訓練。

力量訓練的內容很豐富，比較簡單的動作有俯臥撐、卷腹、引體向上、平板支撐等。力量訓練能夠很好刺激肌肉，如果你沒有訓練基礎的話，建議不要每天進行大量的力量訓練，否則容易導致肌肉勞損。每次做20分鐘左右即可，每周做2~3次。

3.保持健康飲食

減肥心急采用比較極端的節食方式，比如不吃晚飯，只吃蔬菜或只吃水果等，這些方法在剛開始使用時候或者會有效果，但是長期下去會導致消化紊亂，使得代謝減慢，不僅會出現體重反彈還可能會導致一些消化疾病。減肥不能心急，要保持規律飲食，一日三餐不能少。可以增加每天就餐的次數，但是減少每一餐的食量。本身比較胖的人，可以把一天的飲食攝入熱量控制在1500大卡之內。

2、吃什么減肥有效

1、豆類

豆類是含有豐富蛋白質，少量脂肪的食物，而且豆類中還含有纖維和微量元素。可以把豆類代替一部分肉類，一周下來可以發現大量飽和脂肪被消滅掉了。豆類包括赤豆、大豆、四季豆、菜豆、鷹嘴豆、利馬豆等。

2、綠色蔬菜類

吃綠色蔬菜，不僅可以增加飽腹感，減少用餐時的進食量，還因為綠色蔬菜含有的豐富維生素和纖維素，能幫助促進腸胃蠕動，排出體內毒素。需要注意的是，最好是能吃水煮蔬菜，而且烹調時也不要放太多的油。

3、奶制品

奶制品如無脂或脫脂的牛奶，酸奶、奶酪等，都是含有豐富的鈣質可以幫助燃燒體內多余的脂肪的。喝奶制品還可以增加飽腹感，避免更多食物熱量的攝入。

4、燕麥片

燕麥片中含有可溶性纖維，不僅能增加飽腹感，還能促使腸胃蠕動，幫助清除體內的垃圾和毒素。而且燕麥片相比其他食物更能維持血糖水平，能使得胰島素水平穩定，確保在接下來的幾個小時內不會有想吃其他食物的欲望。

5、西紅柿減肥法

西紅柿減肥法是在每天的早、中、晚三餐用餐之前各喝一杯300ml左右的西紅柿汁，吃飯吃八分飽就可以了。堅持兩周可以看到減肥效果，堅持兩個月能瘦10斤左右。

6、梨子減肥法

早上起床先喝一杯加鹽的溫開水，然后吃一個帶皮的梨子加上一個水煮蛋。午餐正常飲食，吃七分飽。晚餐以素菜和梨子為主，再喝一碗蔬菜湯。梨子是具有利尿作用的，消除水腫效果很好，堅持一個月是可以看到瘦7-10斤的。

7、苦瓜減肥法

苦瓜減肥法是每天保證吃3根苦瓜，在用餐前將苦瓜洗了生吃效果最好，也可以將苦瓜榨成汁或水煮來吃。苦瓜本身熱量低，再加上含有0.4%的苦瓜素能抑制脂肪吸收，再加上苦瓜中含有極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，能阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

8、喝水減肥法

早上起床之后先喝一杯溫開水，可以加速腸胃的蠕動，幫助將體內的垃圾和毒素排出體外。在吃飯之前喝一杯水，可以緩解饑餓，增強飽腹感，減少用餐時的進餐量。

9、溫馨小貼士

想要飲食減肥最快最有效，還離不開運動的幫助，需要每天都能堅持進行像慢跑、游泳、快走、跳繩、瑜伽等有氧運動半個小時左右，來幫助消耗體內熱量，燃燒脂肪。