對于想要減肥的伙伴來說，保持瘦身的成果是十分重要的事情。生活中一些減肥初見成效的伙伴卻發(fā)現(xiàn)到了后面居然肉肉又長了出來，也就是出現(xiàn)了所謂的“減肥反彈”的情況，導(dǎo)致這種情況的因素比較多。那么減肥后反彈是為什么？如何避免減肥反彈？

1、減肥后反彈的原因

1.運動后補償性進食

減肥從根本上講就是要控制熱量的“收支平衡”。控制熱量的攝入，增大熱量消耗。運動是消耗熱量的健康方式。在運動后，一些人想著自己已經(jīng)消耗了熱量，吃些東西并無妨。但是，消耗熱量的過程要比攝入熱量的過長更加困難些。你一口吃一塊夾心巧克力只需要十幾秒的時間，然而你卻需要走十幾分鐘才能把這部分熱量消耗掉。一旦你吃多了，下場自然就是胖。

2.喝運動飲料

運動飲料中的營養(yǎng)素要比白開水多，在劇烈運動后喝些運動飲料能夠補充人體所失去的營養(yǎng)素。但是如果你的運動量并沒有很大，喝白開水就可以了。運動飲料中含糖，運動量不大的情況下喝運動飲料反而會增添糖分的攝入，不利于減肥。

3.運動后不放松

運動后需要進行肌肉放松，可以提高肌肉的彈性，增強身體肌肉的線條感。而運動后不放松，運動部分充血，會給人一種“腫脹”的感覺。

4.隔很長時間再運動

運動減肥要注意休息，讓身體肌肉恢復(fù)，避免過于疲勞，造成肌肉勞損。但是休息時間太長，一個星期只運動一次，那么運動的效果就不明顯，如果期間飲食也不顧忌，那當(dāng)然會反彈回來。

2、減肥實用招數(shù)

下面小編為你介紹的幾種有效減肥方法簡單又實用哦！好身材輕松瘦出來。

12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

慢跑20分鐘以上就能出效果!

有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。

在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧。