雖然大家都聽說過運動能夠減肥，但是真正通過運動減下來的小伙伴無不是長期堅持的結果，并且掌握了正確的鍛煉方式。在多種運動方式中其實很多覺得很有瘦身效果的動作并沒有那么理想。那么哪些減肥運動效果不怎么樣？多少次訓練才能夠見效？

1、減肥效果誤區

1.關于大學里十分流行的提腿屈伸

誤區：提腿屈伸的力量訓練可以消除腹部多余的贅肉，并幫助緊實腹部線條。

真相：單獨區域的訓練是不可能達到這種效果的。雖然提腿屈伸可以增加腹部的緊實度和力量，但這并不會消除掉腹部區域多余的脂肪。除了做腹部訓練以外，你需要配合全身的力量訓練去提高身體整體肌肉的密度，同時需要完整的心臟訓練計劃來消耗身體內的脂肪和卡路里(心臟訓練可以選擇小跑或者快走，至少一周5天，每次30分鐘)。不要忘記訓練一定要有健康的飲食相輔，而且需要知道的是，是否擁有平坦的腹部遺傳基因也是有影響的。

2.關于褒貶不一的仰臥起坐

誤區：仰臥起坐對于腹部訓練不是特別安全或者說不是很有效。

真相：在臀部肌肉并不參與這項力量訓練的情況下，仰臥起坐會是簡單而有效的鍛煉腹部肌肉的好方法。美國麻省昆西市的健身研究專家WayneWestcott博士針對負面批評解釋道：我們建議臀部收縮肌過緊，背部偏下部分經常疼痛的人不要做仰臥起坐，因為他們很可能會因為臀部收縮肌的原因而使仰臥起坐的效果不明顯，并且致使身體情形更糟。但是事實上，絕大多數人是可以把仰臥起坐作為好的腹部訓練方式的。

要安全地完成一個完整的仰臥起坐，提腿屈伸的配合也是必不可少的。無論是仰臥起坐，還是提腿屈伸，動作力度都不要太大，但需要達到的幅度和次數不能偷工減料。例如仰臥起坐，需要將身體提到幾乎是直坐的姿勢。如果頸部感到疼痛，可以在頸后放一只枕頭做支撐。

3.關于是否每天都做訓練的疑問

誤區：如果想擁有結實平坦的腹部，需要每天做腹部訓練，一旦松懈，小肉肉又會長回來。

真相：雖然腹部肌肉有韌性上的優勢，不會像其他部位肌肉在大量訓練后發生較大變化，而且容易迅速恢復過來，但是它們也需要時間以休息、恢復和肌肉組織的重建。專業形體訓練師建議，請在一周非連續的四天中做腹部訓練。

4.關于腹部訓練擺在所有訓練的第幾位

誤區：應該在所有形體訓練的最后做腹部訓練。

真相：有些說法是正確的，比如把大部分力量放在一次訓練的前半部分。如果你想做下蹲或者多種肌肉組織的訓練，比如俯臥撐或大步前伸等需要大量平衡的訓練，大部分情況是最后做腹部訓練比較合適，因為這樣在你訓練計劃中主要部分是力量充足而有效的。另一方面，大多數專家都認為，其實你什么時候想做腹部訓練，就什么時候開始。總把腹部訓練放在最后的問題在于，你通常已經用完訓練計劃的時間和體力，于是腹部訓練就不了了之了。

5.關于多少次訓練才能夠見效

誤區：腹部肌肉是不易改變的，脂肪也難以短期消除，因此需要做上百次的重復訓練才能見到效果。

真相：相比身體其他部分的肌肉組織，腹部肌肉的確更有耐力。但是這并不意味著消除腹部脂肪需要非常艱辛且漫長的過程。要得到最佳效果的要領，是使用正確的方式，慢節奏、有控制的運動。如果訓練方式得當，超過兩到三組每組重復25次的訓練是絕對沒有必要的。質量遠比數量重要。

2、冬季減肥怎么做

1、曬太陽

陽光可以防止血液中的復合胺沉淀，這種復合胺是一種能刺快樂緒的大腦化學物質，同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動。

2、多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括湯（80%-95%水分），水果和蔬菜（80%-95%），熱的谷類食品（85%）。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。

3、提高蛋白質的攝入比例

一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應當有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的一項研究， 如果將這個比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里，差不多每個星期可以減1磅，而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實際的要多，從而發出飽的信號。

選擇富含蛋白質的食品時，也要注意區分蛋白質的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。早餐時，可以用脫脂牛奶來沖麥片，再在上面加一點果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

4、自己動手，健康飲食

關于健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺，你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯網信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節食并不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。

5、尋求專業教練的幫助

冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。如果你也覺得意志不足，堅持不下的話，不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點，出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。