喝茶是不少人的習慣，據說喝茶對于瘦身減肥具有良好的作用。根據有關研究的說法是不管是何種類型的茶普遍具有的效果就是消脂化氣，促進機體排毒，所以合理飲茶對于減肥的確是有幫助的。那么瘦身減肥茶飲有哪些？喝哪些茶有利于排毒減肥？

1、瘦身減肥茶飲

一、緊致瘦腿茶

主料：5g馬鞭草、5g迷迭香、5g檸檬草。

做法步驟：

將以上原料混合加入熱水沖泡10分鐘即可飲用。

二、草本瘦身茶

主料：3朵玫瑰花、3g決明子、2g山楂、3g陳皮、4g甘草、2g薄荷葉。

做法步驟：

將以上原料用2000cc的水煮沸即可飲用。

三、玄米茶

主料：糙米一碗、綠茶一碗

做法步驟：

1、糙米放在炒鍋里，小火慢慢地炒，炒到變黃了，關火，放涼。

2、跟綠茶混合好了，罐存。

3、取一勺玄米茶，放在壺里，倒入熱開水，浸泡一會后，可以喝了。

四、大麥甘草茶

主料：大麥10克、甘草2克、冰糖適量、煮茶包一個

做法步驟：

1、準備好所有的食材。

2、把大麥仁和甘草放入煮茶包中。

3、鍋中加入適量的清水放入煮茶包煮上7-10分鐘。

4、再把冰糖放入煮至溶化即好。

五、薏仁蕎麥瘦腿茶

主料：薏仁（生）250g、蕎麥粒（生）

做法步驟：

1、先準備好蕎麥粒和薏仁粒不用淘洗直接檢出里面的小沙粒和壞的蟲蛀的即可

2、接下來在鍋里放幾滴水即可放入薏仁，開中火炒制8分鐘左右，要不停翻炒，以免焦糊，原先放入的水會不斷有水蒸氣產生，不再產生水蒸氣的時候放入蕎麥粒，繼續翻炒并且轉成中小火，生蕎麥粒是綠中帶黃的，炒到蕎麥粒變成深棕色，薏仁變成淡黃色的時候就可以關火了啊！

3、炒到開始有稍微的煙冒出來就要注意觀察，因為蕎麥粒比較小，容易受熱，防止焦糊，等到你能聞到有谷物的香味的時候，差不多就可以關火了，薏仁比較難判斷有沒有炒好，按照炮制學的規范，薏仁應該變成微黃色，稍微有一些焦斑也是可以的，我因為喜歡略生的口味所以沒有炒到焦斑，只是炒到了顏色發黃而已。4、把炒好的薏仁蕎麥茶放入杯中，充入開水，如果放的蕎麥比較多的話，會有很好看的亮黃色。可以泡一天，喝完水，最后的谷物還是可以吃掉的，這樣可以將成分吸收的更徹底，而且也會增加飽腹感，少吃晚飯。

六、菊花枸杞減肥茶

材料：六月雪、烏梅各3克，菊花5克，枸杞10粒。

做法：先在鍋中加入500毫升的水，接著將所有的材料全部倒進去，煮20分鐘再過濾出湯汁出來飲用。

效果：這種減肥茶，其中包含可以生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效，特別是菊花能敗火的同時還能養眼。同時降脂和排毒瘦身的效果也非常顯著。

七、山楂槐花茶

材料：山楂、槐花各2錢，麥芽3錢、枸杞6錢及蘿卜一條。

做法：1、先將蘿卜用1500cc（約6碗）的水，大火煮沸再轉小火直到蘿卜煮熟。

2、加入其他藥材，再煮15分鐘即可。

效果：山渣可消肉除油，降低膽固醇和血脂肪，避免消化不良。麥芽能消除米、面堆積引起的胃脹不適。槐花可以預防因生活不規律，熬夜后引起的火氣上升或痔瘡發作。

八、三茶花減肥茶

材料：玫瑰、茉莉花、枳殼、川芎、荷葉各3錢，水2500cc。

做法：將水燒開之后，倒入以上所有的材料用水沖兌。

效果：玫瑰花具有極好的美容養顏功效，再搭配上茉莉花話還可以清熱敗火。再加上枳殼、川芎、荷葉讓整個減肥茶的味道呈現出甘甜的味道，對于瘦身和減壓有著不錯的效果。

2、如何做微運動效果好

沒有時間運動減肥?其實只要你充分利用好碎片化的時間，做做微運動瘦身效果也非常驚人哦。

一、微運動瘦身效果驚人

a.持續的微運動能帶來驚人的熱量消耗，讓你更瘦更健康

如果你覺得需要專門花時間去健身房運動才能燃脂塑身的話，那么這個資訊絕對是個好消息：據英國BBC4節目介紹，依靠腿部的和身體其他部位的肌肉讓自己站直，每天持續站立3小時，每周5天，效果相當于一年跑了10個馬拉松。

雖然沒有固定的時間去完成每日運動量，但是利用碎片化時間做小量體力活動也會給你帶來驚喜，只要累積下來，持續的微運動也能消耗掉不少的熱量，即使只是站立!

b.微運動能充分融入生活，成為一種生活習慣

生活中有很多時間，你都可以見縫插針地做運動。以一般人看電視為例，就能進行簡單的抬腳減肥運動，只要找一個固定的椅子，身體坐在椅子上，雙手放輕松，將腳慢慢往上抬約90度，腳踝往下壓，雙腳輪流交換，除了可以消耗熱量，同時還可以訓練小腿肌。

這樣的微運動可以完完全全滲入到生活中，直至變成一種習慣。有了好的運動習慣，減重也就是分分鐘的事情了，按照上面所說的，平常看電視的時候抬抬腳，一年就可以減掉差不多5公斤。因為減掉一公斤脂肪要消耗7700大卡，以體重60公斤的人來說，只要早、中、晚各做20分鐘的抬腳減肥運動，一天就可以消耗約200大卡，6個月后總共可以消耗36000大卡，也就是可以減重4.6公斤。

看吧，減重其實并不難，一個好的生活習慣就可以幫你完成。

c.微運動能更好的利用碎片時間，符合現代生活節奏

生活在都市中，工作節奏越來越快，當我們談起運動鍛煉的時候，幾乎每個人都在抱怨沒時間、沒心情、沒余錢、沒伙伴，同時又在感慨自己體重增加，四體不勤，生活慵懶，或者摸著肚腩追憶自己當年的小蠻腰。

微運動方便、高效、還充分利用了平常易流逝的碎片化時間，更加有利于現代城市社會高節奏的生活。相較于“雙規運動”把我們的生活條塊化地分割為工作、通勤和運動幾部分，“微運動”填補了我們正常生活的空隙，而成為我們生活不可分割的一部分，符合現代生活節奏。

二、微運動怎么做

a.多站立

有些人覺得站立這樣的小體力活動對減肥無用，其實這種觀念是錯誤的。多站立可以促進健康，降低患心臟病、糖尿病的風險，降低人們的膽固醇并讓他們更瘦一些。

站立式的微運動怎么做?你可以利用午餐后的時間“罰站”、“做操”，用過這樣的形式來讓自己多站一站，緩解身心疲勞。久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降，讓人整天昏昏沉沉的，不想動。多站立，對于白領來說，如果掌握得當，是一種非常適合他們的運動方式。

b.多走動

知道嗎，瘦子們都有一個“毛病”，他們雖然也會喜歡放松的感覺，但如果讓他們享受“能坐著就不站著，能躺著就不坐著”的懶散生活，沒過幾天就會覺得渾身不自在。瘦子的身體習慣是——多走動，給肌肉帶來鍛煉和舒展。

多走動其實相對是比較簡單的，例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太遠的交通路程盡量用走路的方式代替，周末約上好姐妹出去逛逛街，讓自己平常不走動走動就不自在，這樣姐妹們想要減成瘦子也就指日可待啦。

c.多活動

放棄自動扶梯，選擇走樓梯

與其下班后專門花時間到開著空調的健身房里跑步，不如在上班時，就把這些“活”給做了。辦公室里備一雙適合走路的平底鞋，從每天減少一次坐電梯開始。

前兩個星期，下班后每天堅持放棄電梯爬樓梯，上的時候兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時候為了安全考慮，還是一個臺階一個臺階的下。如果去不同樓層辦公，建議就這樣“爬”上“爬”下。只是爬完后要記得做拉伸動作，放松一下，尤其是大腿和小腿。

利用小型器材

既然是微運動，也便可以添加一些小型運動器材做輔助。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意都是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護胸運動。這些活動無需租借，場地簡單方便，容易參與，長期堅持的話效果會很好。

另外，坐公交地鐵時也可以做微運動：手握吊式扶手，用力向上推舉，堅持30至60秒，緩慢用力，動作幅度要小，讓所有的相關肌肉都最大限度地參與，兩臂交替練習，可以幫助告別“蝴蝶袖”和“拜拜肉”。