在減肥這件事情上隨著產生的減肥瘦身方法層出不窮，不少大師級別的瘦身人士也推出了一些列瘦身建議，當然其中很多方法是比較有效且適用于大多數人。不過小伙伴自己需要根據實際情況來選擇。那么最有效的減肥方法包括哪些？有效的減肥方法有什么特點？

1、有效的減肥方法

第一名、比整容更有效的減肥法

推薦指數：★★★★★

反彈指數：☆☆☆☆☆

健康指數：★★★★★

特點：自然療法，安全無副作用，不反彈

上榜理由：減肥的方法有很多，比整容更有效的減肥法排在第一名最最重要的理由是，它能讓你在正確使用減肥方法的同時，教你如何堅持下去！

注意事項：具體可參見化學工業出版社出版的《我瘦了50公斤—比整容更有效的減肥法》

第二名、量身減肥法

推薦指數：★★★☆☆

反彈指數：★★☆☆☆

健康指數：★★★★★

特點：根據自身的不同情況，量身制訂減肥方案，謀求減肥效果最大化

上榜理由：由于肥胖者的年齡、性別，伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對癥施治。量身減肥計劃應該包括：使用針對性的產品、糾正不良的飲食生活習慣、培養健康的減肥心理

注意事項：需要找有經驗的專業機構，或專家

第三名、營養減肥法

推薦指數：★★★☆☆

反彈指數：★★★☆☆

健康指數：★★★☆☆

特點：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營養價值高，這也是飲食減肥方法的精髓

上榜理由：單純性肥胖者最基本的問題，即攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過多有關。所以營養減肥的方式主要就是代餐，用高營養低熱量的食品來替代低營養高熱量的食品

注意事項：代餐類食品中所含的營養必須能滿足人體每日所需

第四名、針炙減肥法

推薦指數：★★★☆☆

反彈指數：★★★★☆

健康指數：★★★☆☆

特點：調整機體內分泌，無副作用，效果好

上榜理由：針灸通過刺激相關穴位，促進機體脂肪代謝，消耗囤積在人體內部的脂肪，調節消化道功能，及時清除體內垃圾，達到調整機體內分泌的作用，同時還能抑止亢進的食欲，從而最終實現減肥。各種針刺療法的效果在73.3%~89%左右

注意事項：必須要在正規有資質的醫院進行

第五名、中藥減肥法

推薦指數：★★☆☆☆

反彈指數：★★★★☆

健康指數：★★☆☆☆

特點：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。

上榜理由：肥胖的成因較復雜，多數學者認為肥胖與體質、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨證論治是中醫治療學的核心，治療肥胖癥同樣要強調辨證論治，它具有針對性強，兼顧合并癥等優點。

注意事項：中藥講究配伍，與辨證論治，用錯藥反而會適得其反。

第六名、西藥減肥法

推薦指數：★★☆☆☆

反彈指數：★★★★☆

健康指數：★☆☆☆☆

特點：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。

上榜理由：嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥，可惜的是，現在的減肥藥都打

著健康旗號，暗地里違規添加藥物成份，于是不明就里的顧客只關心減肥效果好，

使用著超過安全劑量數倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問題來的現象時有發生。

不過減肥藥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，

它應該名列榜首。

注意事項：必須在醫生指導下安全用藥，禁忌人群切勿服用。

第七名、喝茶減肥法

推薦指數：★★★☆☆

反彈指數：★★★☆☆

健康指數：★★★☆☆

特點：最方便，最簡單的減肥方法

上榜理由：很多天然的植物中包括茶葉，都或多或少的減肥的功效，雖然減肥效果沒有那么明顯，不過長期堅持，自會有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用

注意事項：各種市售減肥茶，通常含有泄藥，減肥機理以泄為主，不可取。

推薦茶飲：烏龍茶、普洱茶

第八名、外用品減肥法

推薦指數：★★☆☆☆

反彈指數：★★★★☆

健康指數：★★★☆☆

特點：外用品，克服人們對內服藥品的副作用恐懼

上榜理由：簡單易操作

注意事項：減肥霜之類的外用產品對肌體脂肪代謝過程不能發揮任何影響，因此對全身

性肥胖的治療沒有任何幫助。實際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一

句話，只要按摩得法，一樣可減肥。試想一堆脂肪，經過按摩及熱敷后，脂肪組織

中的間隙就會變寬，毛細血管就會見縫插針，局部的血液循環好了，脂肪的代謝也

就加快了，豐滿的脂肪細胞自然會變瘦，因而局部就變薄了，真正的作用在于按

摩，減肥霜起輔助作用。

第九名、束身衣減肥法

推薦指數：☆☆☆☆☆

反彈指數：★★★★☆

健康指數：☆☆☆☆☆

特點：塑造從胸部到腰部的線條，讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。

上榜理由：簡單、方便。

注意事項：并沒有什么讓脂肪移位的說法，所以此類產品本質并不產生減脂效果。另外

也不要把褲腰帶勒得過緊，這對身體健康是有害的。要知道，褲腰帶勒在腰上，前

面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰過緊，把腸子壓擠到盆腔里去以后，便會影響盆

腔內子宮、卵巢、輸卵管的血液循環，使生殖器官不能及時得到營養和排泄廢物，

生長發育和生殖功能出現毛病，往往引起月經不調、痛經、盆腔炎、不孕癥等。

第十名、節食減肥法

推薦指數：☆☆☆☆☆

反彈指數：★★★★★

健康指數：☆☆☆☆☆

特點：經濟，減肥速度快，但容易造成營養不良，反彈率高。

上榜理由：節食減肥可謂最流行的減肥方法，雖然不推薦。再次拉到榜單上來，是為了

警示廣大群眾，節食減肥不可取。小心越減越肥！

注意事項：由于節食會基礎代謝率降低，基礎能耗越來減少，減肥難度一次比一次高，

控制脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復

飲食后，會迅速復胖，甚至超過原來水平。

2、有效減肥運動

一、有氧操

練習有氧操不分天氣，不分地點，很輕松的就能維持固定的訓練。我們可以選擇一種自己喜歡的健身操，像是搏擊操或者是拉丁操，隨著節奏不停的運動全身，可以帶給我們很好的減肥效果。而且經常跳有氧操還可以訓練我們的心肺功能，讓身體變得更加柔軟靈活，塑造完美的體型。

二、單車訓練

動感單車是健身房中最受歡迎的一個運動項目，我們可以帶上耳機，聽著節奏感超強的音樂快速的做踩踏的動作，很快就會汗流浹背，身體的熱量被快速的燃燒。如果不喜歡室內運動的話，也可以選擇一款合適的山地車去郊外騎行，放松身心。

三、快走

如果覺得跑步讓自己吃不消，很難堅持下去的話，選擇快走就是最好的減肥方式，它的運動強度非常適中，適合各個年齡層的人士來練習，每天堅持行走固定的米數，就可以在很短的時間內得到不錯的瘦身效果了。適當的變換走路的速度還能加強身體的血液循環。

四、跳繩

跳繩同樣是一種非常方便有效的減肥運動，我們只需要一小塊空間就能完成這項訓練。很多職業的運動員也在一直堅持這種練習，因為它可以非常有效的訓練到全身的肌肉。我們在練習跳繩的過程中要注意維持呼吸的頻率，這樣就能達到最好的燃脂效果。