健康科學的減肥方式對于需要減肥的伙伴是非常重要的，而這點就需要從日常生活習慣方面考慮，其中飲食和運動相結合是十分重要的事情。專家建議對于想要減肥的伙伴在飯后不妨做些運動。那么飯后做什么動作利于瘦身？怎么利用坐姿來瘦身？

1、什么動作利于瘦身

雷電坐

step1：跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直

step2：雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊

step3：坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間。

step4：雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。

練習功效：

選擇在飯后10分鐘內開始練習效果最佳。屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區域的血液循環加速，可以促進消化，并且能平衡身體各部位的神經系統，使養分輸送均勻，減少了局部堆積脂肪的可能。

體驗分享：

雖然是坐著，可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。一般飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部容易發麻，感覺麻的時候就把腿伸直按摩一下，再接著練習。

2、瘦身減肥方法

抬腿運動

在家隨時可以鍛煉的運動方法，利用手臂支撐，雙腿交錯抬起，沒只腿一次大概10次左右即可。當然在抬腿的同時，臀部也要跟隨腿部一并抬起，這樣還針對臀部塑形有效果。

利用瑜伽球鍛煉雙腿的緊實程度

瑜伽球很容易可以買到，或者區健身房也可以做的運動，無論是平躺還是側躺，將瑜伽球夾在雙腿中間，做反復抬起運動，一次性20下即可。

提臀的同時鍛煉大腿緊實度

再加一遍聽著音樂或看著電視就能做的運動，側躺在瑜伽墊上，將腿部屈膝90度，另一只腿則伸直。

其實針對瘦腿的方法很簡單，你只需要每天堅持做，如果條件不允許，在辦公室也可以做到瘦腿鍛煉，一把椅子搭配簡單的動作即可。

單腿下蹲

下蹲減肥操也是一個瘦腿運動不錯的方法，同時還能改善下半身肥胖的體質。不過注意在下蹲的過程中，可以對腿部進行不同的站姿，腳尖略微內側內站可以緊縮腿部外側的肌肉，腿部因有酸脹感從而促進脂肪燃燒起來，但需要長期堅持下去才有很好的效果。

利用每天為自己制定的瘦腿時間之外，在平衡膳食基礎上，減肥者應選用熱量低的食物，可以吃一些肉蛋奶大豆類，蔬菜水果類。實踐證明，同種類的食物所含的熱量各不相同，減肥者在膳食安排中應盡量選擇熱量低的食物。因此，減肥者要在日常飲食中注意選擇食用。