在減肥這方面很多人都非常在意如何才能夠有效瘦身，尤其是一些脂肪堆積過多的部位，如腹部。實際上贅肉過多的問題并不少見，而且生活習(xí)慣上不注意的話那么將很可能導(dǎo)致某些部位脂肪過快堆積。那么手臂肉多怎么鍛煉好？女生胳膊粗怎么減下來？

1、胳膊粗怎么減

手臂轉(zhuǎn)圈

1.兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下。

2.手臂以順時針方向轉(zhuǎn)圈30下。3。手臂以逆時針方向轉(zhuǎn)圈30下。

注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

伏墻挺身

1.腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺。

2.兩手貼于墻面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。

3.身體慢慢往下壓，同時向外呼氣，停3—5秒后起身，起身時吸氣。

4.重復(fù)做此動作30次。

體后雙臂屈伸

1.坐在椅子上，雙手放在臀側(cè)。

2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移動，再抬起至椅面。

3.重復(fù)動作30次。

雙手空抓

1.兩手向前伸直，掌心朝前。

2.用力握緊拳頭，然后五指用力伸出，盡量分開。

3.反復(fù)做50次。

輕松瘦手臂的兩個小動作

一、瘦手臂的方法之垂直劃船動作

鍛煉部位：肩膀、下背部和腰腹

雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘并向兩側(cè)抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時把拳頭升高到肩膀高度。最后，放下雙手休息。做25次。

二、瘦手臂的方法之胸壓

鍛煉部位：胸部、二頭肌和腰腹

雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開狀態(tài)。保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。

上文是關(guān)于瘦手臂做出的介紹，通過上文的解答您了解了嗎？小編提醒：運動減肥雖然效果好但是一定要注意安全。

2、瑜伽減肥的飲食原則

1、早上空腹練瑜伽

早上練習(xí)瑜伽是減肥最好的選擇，而保持空腹的狀態(tài)，更加有助于消耗脂肪。瑜伽練習(xí)后四十分鐘這樣，大家就可以進(jìn)食早餐了。而早餐最主要要攝入高纖維的食物，不僅能夠提高飽腹感，而且有助于腸道蠕動，比如說全麥買包、牛奶、雞蛋。

2、高質(zhì)量瑜伽午餐

一頓高質(zhì)量的瑜伽午餐能夠有效的給身體補充精力，因此，對于那些喜歡在中午練習(xí)瑜伽的人群而言，你們在瑜伽練習(xí)后的一個小時之外，可增加對五谷雜糧以及粗糧面條的攝入。同時飯后吃點水果會更好一些。

3、晚上瑜伽飲食

大家在晚上做瑜伽的時候，盡量保證自己處于空腹?fàn)顟B(tài)，并且練習(xí)完瑜伽之后可以喝水，但是不要進(jìn)食任何食物，如果實在比較餓，就吃根黃瓜，這樣長期堅持你就會發(fā)現(xiàn)自己的體重又了明顯的下降。

如果實在比較餓，就吃根黃瓜。

瑜伽減肥的誤區(qū)

1、不控制飲食

很多人會覺得只要堅持練習(xí)瑜伽，再加上平時控制進(jìn)食量就可以瘦身，其實不然，如果你進(jìn)食的是一些高熱量的食物，如飲料、糕點、油炸食品，雖然你吃的量少，但是它本身所含有的熱量特別高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你消耗的熱量，這樣反而會胖。

2、瑜伽后立刻進(jìn)食

在練習(xí)瑜伽后立刻進(jìn)食，容易對腸胃造成負(fù)擔(dān)，特別容易出現(xiàn)消化不良，因此在練習(xí)完后的半個小時之外吃才，不會造成這種情況出現(xiàn)。