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        瘦腰的最快方法是什么?如何瘦出小蠻腰?[圖]

        大眾健康網 2019-11-28 15:27 瘦腰減肥小蠻腰

        肥胖已經成為全人類必須擔心的全球問題之一,而腰部肥胖、贅肉卻是女性上班族們密切關注的事。為了在別人面前展現最好的自己,女性都特別注重身材的保持和瘦身,可是對于經常坐在辦公室的上班族來說,如果平時不注意飲食與運動,那么極有可能會腰部肥胖。那么瘦腰的最快方法是什么呢?如何瘦出小蠻腰呢?

        瘦腰的最快方法是什么?如何瘦出小蠻腰?(1)

        1、瘦腹第一招:上腹練習

        (1)卷腹拍手

        先仰臥,雙腿向上抬,彎曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不動,背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側,腹部收緊,然后雙臂伸直在腿兩側上下揮動,并有節奏地拍打地面。30次為一組。

        注意:脖子要放松,背部腰部不要離開地面。

        (2)瑜伽炮彈式

        先仰臥,抬起上半身,雙手抱住左膝,將腿部拉近身體,鼻子貼近膝蓋,右腿上抬微微離地,保持10秒鐘,然后換一條腿進行,同樣是保持10秒。反復10次為一組。

        注意:動作過程中不要憋氣,擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣,同時按摩內臟器官。

        2、瘦腹第二招:下腹練習

        (1)向上抬腿

        先仰臥,雙手放在臀部下邊,兩腿伸直抬高與地面垂直,腰腹保持穩定。雙腿緩慢下落至與地面45°角,再緩慢向上抬為一次。一組10-15次。

        注意:整個動作中,腰部保持不動。

        (2)空中自行車

        首先仰臥,雙臂平放在體側,腰部保持穩定,抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次,反向15次為一組。

        注意:控制動作的速度,動作越慢運動的效果越好,雙腳盡可能畫最大的圈。

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