如果說身體的哪個部位最容易堆積脂肪那么無疑是就是腹部，難道說就是因為腹部和腸胃接近就容易堆積脂肪嗎？可能存在這方面的原因，但直接原因相信大家也清楚就是吃的太多了而且不怎么運動。那么腰腹部脂肪是如何堆積的？怎么樣告別“水桶腰”？

1、腰部脂肪是如何堆積的

專家表示：腰腹部的毛細血管豐富，營養物質容易堆積，加上這里也是運動最少的部位，所以不能及時消耗的熱量容易轉化為脂肪并且囤積起來。現代人最顯著的生活習慣就是，久坐于辦公室內，長時間不走動，同時飲食沒有節制，營養過剩，導致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內形成體脂肪。特別是喜歡9點后吃東西的宵夜一族，更是容易將未能消化的食物轉化成體內廢物。可見遠離水桶腰需要經常運動合理化飲食。多吃水果蔬菜，多喝水

便秘對于現代人來說，也是一個頻頻出現的問題，這多數是由于運動不足、食物纖維不足，導致腸道內的毒素、廢物積聚并阻塞，無法排出，下腹就容易鼓脹起來。下腹肌力一旦變弱，腸的位置就會偏移，導致腸道蠕動能力低下，脂肪容易積聚，然后腹部出現寒癥，進一步惡化腸道蠕動能力……這可是一個惡性循環!

遠離脂肪堆積重塑小蠻腰需要調整生活方式。養成定時排便的習慣，均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。其次藥物治療，選擇安全健康的排毒藥物，據悉現在很多女性都在喝碧生源減肥茶來控制便秘的惡化，治療便秘癥狀。究其原因主要是碧生源減肥茶是純天然的不含西藥成分不會對身體造成任何損傷，長期飲用還可以可幫助便秘患者把自身“燥澀型的體質”調理為健康的“滋潤型體質”，簡單有效的治療便秘。從此身姿妖嬈遠離肥胖。

2、有效瘦身方法

第一式：

坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈。

這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

第二式：

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然后換腿練習。

這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

第三式：

雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

第四式：

兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。

這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

第五式：

兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。

這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

第六式：

拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然后恢復開始姿勢。換另一條腿重復練習，每條腿做10-12個動作。

這個動作可以瘦腿和收腹。

第七式：

俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10-15次。

這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利哦，大家不妨試一試。