對于想要減肥瘦身的人來說，合理飲食是非常重要的事情。而為了避免長胖其中很重要一點就是需要控制高熱量飲食，相對的就應該適當多吃一些熱量較低且具有促消化和排毒功效的食物。那么蔬果排毒減肥怎么吃？蔬菜飲食怎么吃效果好？

1、蔬果排毒減肥方法

蔬果排毒減肥

早餐：任何新鮮水果(份量不限)+無糖果汁一杯

午餐：任何蔬果(份量不限)+無糖果汁一杯

晚餐：任何蔬果(份量不限)+番茄汁半杯

沙律醬會致肥，吃沙律當午餐是很多小姐減肥選擇的方法，以為吃一個菜沙律比吃碗魚蛋米粉熱量低好多，沒錯!如果是凈食生菜不加醬汁的話。其實沙律的熱量高過一碗米飯的熱量，因為伴菜的醬料很油膩，一茶匙橄欖油有40～50卡路里，而一碗青菜卻只是25個卡路里，可以想像到蛋黃醬、千島醬有多油膩。所以下次吃沙律時略嫌青菜味道寡的話，最好是加檸檬汁調調味，這樣不會太肥而又有味覺享受。

野菜排毒青汁

提起食藥減肥，大家都心有余悸，怕有副作用。至于飲減肥茶就不用怕了，其結果只是瀉肚子，這樣還可因禍得福，而達到減肥兼秀身效果，不過切勿飲得太多，否則有可能因脫水而暈倒。

想安全地減肥倒不如揀這種青汁100，它由多種野菜壓榨而成，既無添加劑，又是純天然配方，有助排出體內毒素，凈化血液中酸素，營養高到可替代正餐用。

若混和水或牛奶一齊飲用，味道尚算不俗，減肥期間口淡，飲上一杯確實不錯。看到這些美味的食物是不是有點心動呢，你可以不用怕吃這個會長肉哦，這可是能排毒減肥的。快來品品吧!

喝潮州茶消脂法

潮州人吃完飯總會喝一杯功夫茶，舒一口飯氣，其實這種傳統飲食習慣已演變成減肥古方，他們還會配搭健美湯和飯以加強瘦身效果。最好選飲梅子湯、金針木耳湯、酸筍魚湯等減肥湯水，再配食黑糯米飯、咸菜姜飯加低脂肉類，最后當然少不了喝一杯鐵觀音，清一清腸胃油膩。按非正式統計，十居其九的潮州人都是身形瘦削，也許與這個飲茶食療不無關系，而且飲茶又是天然食療的一種，可試一試!

薏米排毒美肌

怕肥而對糖水敬而遠之，無形中少了好多口福樂趣，其實你只要會挑會食，就算嗜甜都可以keepfit。中式糖水選用的配料成分就有好多減肥美顏材料，比如口感韌勁十足的薏米。它有輕瀉作用，能利尿清除體內毒素和多余的水分，幫你減肥，也有凈化皮膚、治療濕疹和皮膚痕癢的作用，令皮膚變白和細膩。下次吃糖水時，記得叫碗薏米茶頂頂甜癮啦!

西柚瘦身餐凈腸排毒

西柚蘊含豐富的纖維和水分，可以令你很快有飽感。試行這個餐單時，你不需要計算吃了多少卡路里，餐單材料既簡單又易做，所以隨時都可進行。

2、瘦小腹的運動

1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。

2、橫向轉胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。

4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

5、側向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。

6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前后陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。

7、圓周運動：起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。

8、臀部按壓：坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用后背擠壓椅背。重復3次，然后將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標志。