很多女生的夢想都是擁有一雙修長，筆直，圓潤的美腿，然而現實很殘忍，大多數女生都是短肥短肥的腿，甚至有些人的腿型不好看，一點都不直。那么，有什么方法可以有效瘦腿嗎？爬樓梯，都大腿可以瘦腿嗎？看完這篇文章你就知道了。

1.瘦大腿最有效的方法

其實瘦腿的方法多種多樣，只要MM們有心學習，并付諸行動，減去大腿贅肉是遲早的事兒！接下來媽網百科為你安利幾個能夠迅速瘦大腿的方法，馬上用起來，讓你的大象腿變成年人見人愛的筷子腿吧！

方法一：跑步

跑步會帶動腿部脂肪的燃燒，促進血液循環和新陳代謝，而且這種有氧運動主要運動大腿部位，對瘦腿來說實在是再合適不過啦。只要保持一定的運動的強度和運動時間，趕跑腿部贅肉并不難辦！

方法二：騎動感單車

動感單車是健身房里流行起來的健身器材，它對瘦腿也有很大幫助，如果你的大腿的脂肪很多，每天騎行20分鐘以上，大腿贅肉就會很快消失！

方法三：腿部抽脂

抽脂術也是瘦腿的有效方法，即在大腿脂肪多的位置開一個小口，然后將過剩的脂肪抽取出來！這個方法雖然簡單粗暴，但對瘦腿有立竿見影的效果，反彈幾率也很低，不過現在抽脂技術雖然高超，也難保有意外狀況發生哦。

2.吃什么可以瘦大腿

大腿肥胖并非一日養成，而飲食習慣往往是影響腿部肥瘦的重要因素。在日常生活中，只要MM們留意自己的飲食習慣，吃對瘦腿食物，那么對于瘦腿也是很有幫助的哦。哪些食物有助于瘦大腿呢？一起來看看吧！

1、奇異果。奇異果纖維素含量非常豐富，而纖維吸收水分會膨脹，可以讓MM們產生飽足感；另一方面，奇異果中的纖維能增加分解脂肪酸素的速度，對于防止腿部變粗很有幫助。

2、菠菜。菠菜富含膳食纖維，有助消化，能讓身體有效排毒。因此多吃菠菜對下半身尤其是腿部的排毒、排脂很有幫助。

3、西瓜。西瓜中的“基酸檸檬黃素”有利尿功能，能加速體內的鹽分排出，而且西瓜中含大量的鉀質，它們對于修飾雙腿效果顯著。

4、紅豆。大腿粗有時并非脂肪過多而是水腫，而紅豆可以去水腫，尤其是紅豆和薏米搭配，對瘦腿幫助作用很大哦。

5、海帶。海帶的排毒去水腫的功效對瘦腿也十分有利，用海帶來煮湯或者涼拌，能盡可能保持海帶中的營養，為瘦腿發揮最大功效。

3.爬樓梯能瘦大腿嗎

日常生活中，除了跑步要用到大腿外，爬樓梯也是以腿部運動為主。那么爬樓梯是讓大腿變得粗壯，還是讓大腿更變得纖細呢？上班族MM也許每天都要上下樓梯，這樣的運動量對瘦腿是否有效呢？

其實爬樓梯也是能瘦大腿的。爬樓梯是一種針對下身的運動。只要把握適當的強度和速度，消除腿部脂肪也并非難事。一般來說，每天保證半個小時的爬樓梯運動對于瘦腿才有幫助，但爬樓梯如果爬得太高、太快，就很容易從有氧運動變成無氧運動，這時消除脂肪、拉長腿部曲線也就不太可能了。

此外，爬樓梯需要耗費較大體能，對腿部關節的磨損程度也較高，體質稍弱，或者膝蓋勞損、關節炎、下肢膝關節和踝關節不適的MM最好不要爬樓梯哦。患有高血壓、肺心病、重度糖尿病的MM則絕對不能做爬樓梯運動！

4.抖腿能瘦大腿嗎

有的MM可能會有抖腿習慣，且市面上也有甩脂機等通過震動來幫助MM們減肥的，所以有的MM認為抖腿同樣能讓脂肪燃燒。那么抖腿是不是真的能瘦腿呢？MM們不妨來聽聽媽網百科的聲音。

抖腿的同時自然會消耗一些熱量，所以某種程度說，抖腿是能夠減肥的。但用抖腿來代替全身運動，以達到瘦腿目的，這就未免太偷懶啦。養成抖腿習慣畢竟不太優雅，而且抖腿動作做多了會影響MM們的腿型，結果適得其反。

所以，有瘦腿需求的MM應該多做全身性運動，并將有氧運動與無氧運動結合起來，身體整體變瘦了，腿部也自然要瘦下去的哦。

5.怎么瘦大腿內側贅肉

瘦大腿實際上是一件很費腦筋很耗耐力的事兒，尤其是大腿內側贅肉，它就像耍賴似的黏在MM大腿上不肯走，很多時候，大腿瘦不下來是因為大腿內側贅肉太頑固，那么有什么方法可以輕輕松松將它攆走呢？以下幾個既簡單又又實用的方法分享給你們哦！

彎腰瘦大腿

正確做法是，立正站好、兩手側放在身體兩側，然后彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾，注意速度一定要輕柔緩慢。每組動作持續10秒，連續做3組。這種方法可以拉伸大腿內側曲線，燃燒內側脂肪。

直線瘦大腿

正確做法是，走的時候盡量加快速度，然后做到在不自覺的情況下走成一條直線。這種方法跟疾走相類似，可以快速燃燒大腿內側的脂肪，甩掉大腿贅肉。

食物調理瘦大腿

除了上文介紹的瘦腿食物，還有其他食物可以專門針對瘦大腿內側贅肉的哦。比如蛋類、木瓜、蘋果、西柚這4類食物，對于分解大腿內側脂肪、減輕大腿水腫非常有效，MM們不妨一試。

6.減肚子的辦法

1、坐在地上，雙腿彎曲，雙臂放在身體兩側；向后仰身，伸直右腿，腳面繃直，直到右腿與地面呈45度角為止；手心相對，手臂平行向前伸到與肩同高，保持10秒；放松，回到開始姿勢，換左腿重復練習。注意：每天左右腿分別練習15~20個左右。

2、雙腳并攏，雙腿伸直，吸氣；雙臂伸直，慢慢靠近雙腳，呼氣；身體慢慢還原，放松，吸氣。注意：每天堅持練習20~25個左右。減肚子招數33坐在椅子的四分之一處，保持身體重心的穩定，呼氣；掌心放在椅子的兩側，慢慢彎曲雙腿，吸氣；雙腿慢慢伸直，吸氣。注意：每天堅持練習20~25個左右。