俗話說(shuō)三月不減肥，四月徒傷悲，春天是一個(gè)非常容易長(zhǎng)胖的季節(jié)，而且即將來(lái)臨的夏日會(huì)讓你的贅肉一覽無(wú)余，因此許多女性都會(huì)在春季想辦法讓自己瘦下來(lái)，就算不瘦至少也得保持身材。但實(shí)際上在春季不僅僅是女士容易長(zhǎng)胖，男生也同樣面臨發(fā)福的風(fēng)險(xiǎn)，近日網(wǎng)友就發(fā)現(xiàn)黃子韜明顯長(zhǎng)胖了，當(dāng)然他自己也承認(rèn)確實(shí)胖了一點(diǎn)，但依舊很帥。那么胖了該怎么瘦下來(lái)呢？

1、怎么瘦身不反彈

1、細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化也有利于養(yǎng)生。

2、吃八分飽，不管出席多么盛大的宴會(huì)，不管有多么喜愛(ài)的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒(méi)有限制。

3、定時(shí)定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饑飽不定，暴飲暴食。

4、早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物，睡前兩小時(shí)不要進(jìn)餐。

5、食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營(yíng)養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

6、多多飲水。在吃飯時(shí)適量喝湯會(huì)使您的腸胃長(zhǎng)時(shí)間感到滿足。最好每天喝6?8杯水(約兩升)，還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。

7、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。

8、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

9、控制食欲。應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時(shí)和上床前，此時(shí)，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品，疏導(dǎo)食欲的最好辦法之一是運(yùn)動(dòng)。

2、日常瘦身的方法

1、早晨起床來(lái)跳繩

早上起來(lái)跳繩，這可是燃燒脂肪的快捷方法。跳3分鐘的繩比你早上看看報(bào)紙多消耗104.5千焦的熱量。如果你不在乎別人笑話的話，你可以不用繩子，只需做出跳繩的動(dòng)作就行了：雙臂搖動(dòng)，雙腳在原地跳動(dòng)。

2、走路也能當(dāng)健身

要燃燒脂肪？不妨每天快走20分鐘。專家已經(jīng)確認(rèn)，走路是最好的減肥方式。研究表明，一個(gè)女人在20分鐘內(nèi)走完1.6千米所消耗的熱量比在12分鐘內(nèi)跑完1.6千米所消耗的熱量還多。

3、背點(diǎn)重物出門去

毫無(wú)疑問(wèn)，走路時(shí)背點(diǎn)重物能燃燒掉更多的脂肪。所以，無(wú)論有事沒(méi)事，只要出門，我們建議你在背包里裝上5千克重的書(shū)（在家里的秤上稱一稱）。

如果背上5千克重的東西快走20分鐘，消耗的熱量比空手快步走消耗的還多。況且，背著個(gè)沉沉的登山包走在街上還是很酷的。

4、少乘電梯多爬樓

每天出入都市高樓之中的精英，你應(yīng)該給自己定個(gè)小計(jì)劃：每天至少爬三次樓梯，只需爬5分鐘的樓梯，就能比乘電梯多消耗近170千焦的熱量。

所以哪天你發(fā)現(xiàn)樓里的電梯壞了，你也可以偷著樂(lè)了，因?yàn)槟愀揪筒粦峙屡罉恰?

5、看電視不忘鍛煉

坐在沙發(fā)上看電視是很多人晚上重要的居家?jiàn)蕵?lè)活動(dòng)。如果不是一天下來(lái)特別累的話，你完全可以把這段時(shí)間也利用起來(lái)。

比如，看電視的同時(shí)，兩手各持一只2.2千克重的啞鈴，舉上15分鐘。要知道，這比坐著不動(dòng)多消耗129.58千焦的熱量。

3、減肥瘦身的食譜

周一健康減肥食譜：蕓豆紅豆粥

紅豆中富含皂苷，能提高體內(nèi)脂肪分解的效率，而白蕓豆(亦稱“白腰豆”)的提取物腰豆素能抑制體內(nèi)對(duì)醣質(zhì)食物的吸收，是碳水化合物的克星哦!

做法：將米、紅豆都分別清洗好，放入鍋中，加水用中偏小的火熬煮20分鐘，沸騰后轉(zhuǎn)至最小火，令水分充分融入米粒中，紅豆的香氣滲出。

待水分有所蒸發(fā)后，將蕓豆也一并加入，同時(shí)撒點(diǎn)鹽調(diào)味，當(dāng)粥變得濃稠即可。

周二健康減肥食譜：鮭魚(yú)根菜粥

鮭魚(yú)肉的紅色色素成分蝦青素具有很強(qiáng)的抗氧化作用，加上牛蒡、蓮藕等根菜類食物，豐富的膳食纖維重整腸胃，加點(diǎn)新鮮的芹菜又能幫你解毒排毒。

做法：在鍋中放入米、水、酒糟、鮭魚(yú)塊、牛蒡、蓮藕等，熬煮20分鐘，待表面的水分慢慢減少后，滴少許醬油調(diào)味，關(guān)火撒上芹菜粒碎即可。

周三健康減肥食譜：雞肉薏米粥

薏米減肥法我們一定不陌生，薏米的利尿作用能令你將體內(nèi)的多余水分排出，消水腫的同時(shí)將毒素廢物一并趕走，而雞胸肉脂肪量很少，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)維生素A又能美肌養(yǎng)顏。

做法：首先將薏米泡水洗凈后，然后跟米、水、雞胸肉一同放入鍋中，用小火熬煮20分鐘后，加點(diǎn)醬油調(diào)味并關(guān)火，最后可撒點(diǎn)蔥花和紫菜碎。

周四健康減肥食譜：寒天雞蛋韭菜粥

將零卡路里減肥食品糸寒天(即“瓊脂條”)加入到減肥粥中，膳食纖維滿分，瘦身功效絕對(duì)大大提升，同時(shí)利用雞蛋和韭菜帶來(lái)豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，為身體帶來(lái)均衡的營(yíng)養(yǎng)。

做法：將白粥倒入鍋中加熱至沸騰，韭菜切段后跟雞蛋一同放入鍋中，用筷子輕輕攪拌后關(guān)掉火，加點(diǎn)醬油和糸寒天再次攪拌即可。

周五健康減肥食譜：蘿卜窩蛋粥

蘿卜中的維生素C分解酶能促進(jìn)消化，避免食物滯留在腸胃內(nèi)，而蘿卜頂上的葉其實(shí)也有減肥功效呢，富含胡蘿卜素、維生素C、膳食纖維、鈣質(zhì)等，再加個(gè)雞蛋就十分健康營(yíng)養(yǎng)了!

做法：將蘿卜去皮切絲，蘿卜葉清洗后切碎備用。在白粥中放入蘿卜絲煮沸，然后撒點(diǎn)鹽攪拌，關(guān)小火，打入雞蛋稍稍將表面煮熟后，撒上蘿卜葉碎即可。