經期減肥法是指女性在月經期間運用生理周期將自己的瘦身計劃分為四個階段，利用每個階段的不同特點來進行合理膳食、運動來進行減肥。那么很多女性會有這樣的疑問：經期減肥法到底有沒有用？我們女性該如何利用自己的生理期來進行減肥？

1、經期減肥法可以減肥

為什么說在月經期間減肥效果最好呢?因為有專家發現，女性在經期內荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，然后在月經的最后2天和月經后的一周被大家成為“減肥福利期”，而且在這段時間里我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。所以MM們注意了，只要利用好這個時期，就能讓減肥這個女人終生的事業更上一層樓，所以一定要抓緊了。

可以在經期最后兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體里的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動，再快走15分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。

在月經期結束的后一周，每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥，這個時期內我們身體里的新陳代謝在加快，所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會更快哦。

在進行快走減肥的時候我們要用對方法，走路的時候上半身要挺直，腹部要收緊，想象著自己懸掛著在空中散步一樣，這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均勻，不能一會快一會慢，這樣才能讓兩腿受力均勻，變得更加纖瘦!

2、經期減肥的四個階段

（1）瘦身福利期：月經那幾天

（2）瘦身超速期：月經后的1、2周

（3）瘦身平快期：月經后第3周

（4）瘦身緩慢期：月經后第4周

3、經期如何減肥

經期飲食要規律

經期一日三餐要規律，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、糙米等。另外還要攝取足夠的蛋白質，在正餐時吃些肉類、蛋類等富含蛋白質的食物。

此外，經期，女性的新陳代謝較為旺盛。很多MM認為經期吃甜食不會發胖，就大肆吃起來。但吃甜食不會胖的福利期只有幾天，如果一下攝入過多糖分，之后會在體內囤積，導致肥胖。并且攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定，會加重經期的不適癥狀。因此，MM們要減肥，在經期也要克制一下甜食。

4、經期減肥食譜

（1）經期前1周：薏米山藥羹

這一周開始就可以進入緩慢減肥期了，最重要是穩定激素分泌，同時增加脂肪代謝。薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效，并且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。

材料：山藥、薏米、枸杞適量、燕麥適量、黃冰糖適量

做法：提前將薏米用清水泡2個小時。將枸杞用清水泡10分鐘；將山藥去皮切成菱形塊；鍋內放水將薏米煮開；放入山藥，大火燉開，加入黃冰糖；放入燕麥片關火，最后放入泡好的枸杞即可。

（2）經期1周：大棗蘋果泥

經期是排毒的最佳時期，學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的臺階。棗子本身就是促進血液循環溫補身體的水果，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，并且蘋果屬于溫性水果，不會引發血液凝固和痛經的現象。

材料：2個蘋果、3~5顆新鮮紅棗

做法：蘋果去皮切塊和和新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥即可

（3）經期后1周：山藥紅豆粥

紅豆有利尿、健胃生津、祛濕益氣等作用。在經期食用紅豆還能夠補血，有助身體恢復。

材料：薏米50克、紅豆50克、山藥100克、茯苓、冰糖適量

做法：山藥洗凈，去皮，切成丁；薏仁、茯苓、紅豆均洗凈，用冷水浸泡2～3小時，撈出后瀝干水分；鍋中加入適量冷水，將山藥丁、薏仁、茯苓一起放入，煮至爛熟，取出備用；鍋中再加入約600亳升冷水，將紅豆放入，先用旺火燒沸，然后改小火煮半小時；加入煮熟的山藥丁、薏仁、茯苓，再以旺火燒沸，改小火煮約15分鐘；冰糖下入粥內，攪拌均勻，再燜10分鐘，即可盛起食用。