呼吸是表示人是活物的一種必須的生理現象，利用腹式呼吸不僅能達到醒神、活力的作用，而且還能鍛煉人的肺活量。想要利用腹式呼吸來達到鍛煉肺活量、醒神的作用，我們必須正確利用自己的腹部來控制呼吸的速度及方法。那么腹式呼吸法能減肥嗎？腹式呼吸該怎么做？

1、腹式呼吸法能減肥

腹式呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動，促進體內的廢物排出；另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量。

（1）呼吸時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。

剛開始可能很多人都不太習慣，甚至變得不知道該怎么呼吸，但按照要求慢慢來，呼吸幾次就可以適應了。

（2）正常走路則，一般人都知道要“抬頭挺胸”，沒錯，但只對了一半；想要體態更苗條美麗，最關鍵的其實在于“縮腹”，實實在在地縮腹。我們只要在平常走路或站立時，堅持用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，達到瘦身功效。

（3）也許前一兩天會覺得很辛苦，很不習慣，走兩步路就又不自覺地凸出小腹。但只要隨時提醒自己，反復糾正，幾星期下來，小腹逐漸趨于平坦。

2、腹式呼吸的做法

（1）兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口技叉相握。

（2）吸氣時用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要張開，以免氣跑到肺部)，意想所吸之氣自然的到達下丹田(肚臍下3個指幅寬，也就是通稱的腹部) 。注意力集中在下丹田，這時小腹慢慢的因為吸氣而膨大起來。

（3）稍停片刻，再把氣從鼻子細長地慢慢呼出去。

3、腹式呼吸動作要領

（1） 呼吸都要自然，不憋氣、不緊張。習慣后，甚至可以當做常態呼吸喔！

（2） 一呼一吸為1次，每次呼吸間隔愈長愈好。呼吸較長者剛開始練習時可以每2次3分鐘為目標，呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標來練習。之后，再逐漸加長。

（3） 呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。

（4）建議早晚在床上各進行5-10分鐘腹式呼吸。進10分氣，出7、8分氣方式進行。

（5）吸氣時肛門微張，呼氣時肛門微收。

（6）剛開始練習時，可以躺著做，等習慣了，再練習站著做，最后再坐著做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進、量力而為，才是最好的方式。

（7）吸氣與吐氣時，愈緩慢愈好。

功效：①活絡腹部的經絡，貫通中脈，容易生津，疏解壓力。②充實先天、后天之氣外，還可加強淋巴循環。讓③肺泡通氣量增加，直接對腹腔各個臟腑有自然按摩的作用，促進臟器的經絡氣血活動，增強臟器的功能，進而達到排毒功效。

4、如何練習腹式呼吸

吸氣時小腹向外鼓脹，呼氣小腹回收，試著去靠向脊柱，反復練習，讓你的呼吸深長緩慢，  腹式呼吸呼吸一次約10-15秒

（1）呼吸要深長而緩慢。

（2）用鼻吸氣。

（3）一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

（4）每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

（5）身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。