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        不長胖的漢堡美食有哪些?如何自制美味瘦身漢堡?[圖]

        大眾健康網 2019-11-28 15:48 減肥排毒瘦身跑步

        漢堡包是日常最多見的美食之一,但對于一些想要減肥的小伙伴來說這是需要重視的美食,因為漢堡包的熱量大多都非常高,減肥期間并不宜食用。不過有關人士卻推出了低熱量的漢堡美食。那么不長胖的漢堡美食有哪些?如何自制美味瘦身漢堡?

        不長胖的漢堡美食有哪些?如何自制美味瘦身漢堡?(1) 

        1、不長胖的漢堡美食

        相信沒有幾個女人能拒絕食物的誘惑,每次想到漢堡,都有種讓人想要咬上一大口的沖動,滿滿一大口,那就一個痛快,可是吃漢堡很容易發胖,想吃又不敢吃,為了身材只能忍了!

        吃漢堡很容易發胖,想吃又不敢吃?沒關系,現在為大家介紹幾款漢堡,讓你即便第二天就要穿上比基尼去海邊拼身材,也一定不會輸。

        1、火雞胸戈爾根朱勒芝士漢堡

        材料:二兩切碎燉火雞肉、75克戈爾根朱勒芝士、一杯曬干的番茄碎、2瓣蒜末、2匙薄荷、2匙蔬菜油、6片全麥面包、6匙燒烤醬、卷心菜。

        做法:

        1、預熱烤箱要中熱,將頭5份調料混合,加上鹽和胡椒,輕輕攪拌后分成6份肉餅,刷上蔬菜油;2、將肉餅兩面各考上4~5分鐘,烤箱溫度差不多變成165華氏度,面包烤上2分鐘,將肉餅放在兩片面包之間,刷上燒烤醬,加上卷心菜即可食用。

        每份的營養含量:6人份,熱量293卡路里,11克脂肪(4克反氏脂肪)、27克碳水化合物、4克纖維素、545毫克鈉、26克蛋白質。

        2、黑豆燕麥漢堡

        材料:1罐去皮黑豆、1杯切好的蘑菇、1杯原味燕麥片、2瓣蒜末、1個雞蛋、1匙小茴香、1匙黑胡椒、2匙蔬菜油、6片全麥面包片、6匙芥末醬、1只番茄、一杯嫩菠菜。

        做法:

        1、預熱烤爐至中溫,將一半黑豆倒入食物攪拌器,與蘑菇一起攪拌,加上燕麥、大蒜、雞蛋、茴香和胡椒,再加上余下的黑豆攪拌,分成6份肉餅、刷上蔬菜油;2、肉餅兩面各烘烤3~4分鐘,慢慢變成棕黃色,面包片各烤2分鐘,加上芥辣醬、番茄和嫩菠菜即可食用。

        每份的營養含量:6人份,熱量283卡路里,6克脂肪(1克反氏脂肪)、45克碳水化合物、10克纖維素、300毫克鈉、13克蛋白質。

        3、花園草莓醬雞肉漢堡

        材料:2杯草莓、1只胡蘿卜、半斤雞胸肉末、1只去皮南瓜、半杯面包屑、2匙伍斯特思君醬、1個雞蛋、6片烤餅、芝麻、黃糖、黑醋、胡椒、薄荷、菜油、洋蔥。

        做法:

        1、蔬菜油炒洋蔥4分鐘,加上黃糖、草莓、黑醋和黑胡椒、薄荷;2、將烤爐預熱至中溫,南瓜丁和胡蘿卜丁加上蔬菜、雞肉末、面包屑、伍斯特思君醬、雞蛋、芹菜、鹽和胡椒,分成6份,刷上蔬菜油;3、肉餅兩面各烘烤4~5分鐘,烤爐的溫度慢慢升至165華氏度;4、肉餅和薄餅配上芝麻菜、草莓醬。

        每份的營養含量:6人份,熱量387卡路里,8克脂肪(2克反氏脂肪)、54克碳水化合物、7克纖維素、497毫克鈉、27克蛋白質。

        2、瘦身的有氧運動

        一、有氧操

        練習有氧操不分天氣,不分地點,很輕松的就能維持固定的訓練。我們可以選擇一種自己喜歡的健身操,像是搏擊操或者是拉丁操,隨著節奏不停的運動全身,可以帶給我們很好的減肥效果。而且經常跳有氧操還可以訓練我們的心肺功能,讓身體變得更加柔軟靈活,塑造完美的體型。

        二、單車訓練

        動感單車是健身房中最受歡迎的一個運動項目,我們可以帶上耳機,聽著節奏感超強的音樂快速的做踩踏的動作,很快就會汗流浹背,身體的熱量被快速的燃燒。如果不喜歡室內運動的話,也可以選擇一款合適的山地車去郊外騎行,放松身心。

        三、快走

        如果覺得跑步讓自己吃不消,很難堅持下去的話,選擇快走就是最好的減肥方式,它的運動強度非常適中,適合各個年齡層的人士來練習,每天堅持行走固定的米數,就可以在很短的時間內得到不錯的瘦身效果了。適當的變換走路的速度還能加強身體的血液循環。

        四、跳繩

        跳繩同樣是一種非常方便有效的減肥運動,我們只需要一小塊空間就能完成這項訓練。很多職業的運動員也在一直堅持這種練習,因為它可以非常有效的訓練到全身的肌肉。我們在練習跳繩的過程中要注意維持呼吸的頻率,這樣就能達到最好的燃脂效果。

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