孕婦生產后的頭一個月叫做月子期，需要好好休養一個月，是產婦身體恢復的黃金時期，產婦在月子這一個月內最好是不要下床走動，也不要沾水，飲食方面也要多加注意，那么產后月子瘦身餐的注意事項是什么？產后月子瘦身餐怎么吃？

1、產后月子瘦身餐

很多剛生完孩子的女性，對于產后月子瘦身餐不是很了解，造成了月子里飲食不規律，這樣就會給自己的身體造成很大的傷害。下面，我們就來來看一下產后月子瘦身餐的注意事項是什么？

1、多喝水。多喝水能過促進月子里女性的排毒。產后的新媽媽一般是需要30天--40天的月子修養，這樣才能讓身體的各個器官來進行慢慢的恢復。新媽媽們在產后一定要多喝水，這樣才能更好的排出體內中的毒素。

2、多吃新鮮的水果、蔬菜。水果、蔬菜中含有很多抗氧化的營養物質。這些抗氧化的營養物質可以有效的清除體內的自由基因，防止細胞的受傷。多吃水果、蔬菜能夠降低身體中所代謝的自由基，對孕媽媽的恢復也會有很大的幫助。

3、加強纖維質的攝取。纖維質能夠幫助孕媽媽的腸道進行清毒。媽媽們在坐月子期間，應該少吃一些纖維質的營養素，以免影響到傷口的愈合。在坐完月子之后可以再逐漸的進行增多，這樣能夠加速腸道內糞便毒素的排出。

4、加強乳酸菌的攝取。乳酸菌對于一些患者具有腹瀉的效果，所以一般是不建議在月子期間食用的。但是由于長時間沒有攝取足夠的乳酸菌，就會使腸道菌出現一種不平衡的狀態，容易出現脹氣、便秘以及吸收不良的情況。而且，體內缺少乳酸菌對人體也是沒有幫助的，孕媽媽們可以在月子中可以少量的服用。

以上就是為大家介紹的產后月子瘦身餐的這個問題。媽媽們要是想減肥，可以在寶寶戒奶之后服用左旋肉堿來進行。

2、產后怎么減肥

(1)運動減肥

建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，可選擇輕、中等強度的有氧運動，做到持之以恒，有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，進行的時間至少要30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。

(2)飲食減肥

產后肥胖的女性可以咨詢營養醫師的意見再制定飲食計劃。以下減肥餐可以作為參考：

1、早餐：選用全麥面包、雞蛋（可根據個人愛好選擇）、豆漿（或者選用脫脂牛奶）、一份水果（蘋果、梨等）。

2、中餐：1兩主食（最好是粗糧）、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。

3、晚餐：1兩主食，魚肉適量，適量蔬菜，一份湯（不要過于油膩）。

4、睡前：一瓶脫脂牛奶和蘋果一個。

(3)使用產后瘦身衣

產后瘦身衣能有效地幫助產婦恢復產前的身形，達到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽，選購瘦身衣不能太緊也不能太松，太緊的瘦身衣會影響到身體的循環代謝，壓迫到淋巴，導致水腫，太松達不到瘦身效果。新媽媽在選擇瘦身衣時一定要考慮到自己的身體狀況，要等出月子后，在專業人士指導下使用。