如果想要獲得健康完美的身材，那么運動鍛煉不僅效果好同時也是最推薦的方法。與飲食、按摩等減肥方法不同，運動可不僅僅有減肥瘦身作用，更重要的是能夠增強身體素質、保障身體健康。那么如何鍛煉能練出好身材？女生做哪些動作有利于減肥？

1、瘦身減肥的動作

動作一：站立

可以站著的時候，不要坐著。你可以多消耗40%的卡路里。因此，請站著，在你接電話，或者在宴會上閑聊的時候。

動作二：微笑

可找一些能讓你持續發笑的電影，每天看一看，不僅心情舒暢，如果你狂笑10到15分鐘，這樣可以消耗40卡路里。

動作三：步行，走動，或者在走廊慢跑

一整天都堅持做一點點活動，比如，不用電梯走上樓梯，跑步去超市購物，這些可以幫你一天多消耗375卡路里。

動作四：起床前做仰臥起坐

只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次，就能在5分鐘內消耗20卡路里，還能加速腹背部血液循環。

動作五：穿衣的時候跳跳舞

早上梳妝打扮的時候，別忘隨意搖動一下身體，半個小時的搖動就可以消耗30卡路里。

2、減肥瘦身的運動

1、跑步

適應人群：幾乎所有人群

效果指數：★★★★★

減肥功效：眾多周知跑步是目前為止減肥最佳的有氧運動，在跑步的過程中，可以極好的增添血液循環，促進新陳代謝，改善人體的心臟功能，并且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應，讓大腦更加正常的運作，同時有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態。但是在運動過程中，每次的運動時間不能少于半小時，時間為1小時最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利于燃脂。

2、爬山

適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

效果指數：★★★★★

減肥功效：爬山也是屬于有氧運動，能夠增加血液中的蛋白質，增加人體免疫力，同時爬山還有助于體內的有害物質，比如說致癌物、毒素等及時排出體外，并且能促進人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯的瘦身功效，而最佳爬山

減肥的時間為下午3點以后，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。

3、羽毛球步

適應人群：幾乎所有人群

效果指數：★★★★★

減肥功效：比起室外運動，用羽毛球來

減肥瘦身，可以更好的起到鍛煉全身的作用，在打羽毛球的過程中，能夠充分活動

膝關節、手關節、胯關節，讓全身的肌肉和關節都動起來，還能促進脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運動，在運動時間上，要想效果顯著，那么每天要堅持30分鐘以上的中低強度運動，才能塑造苗條身姿。

4、騎車

適應人群：幾乎所有人群

效果指數：★★★★★

減肥功效：騎車是時下最流行的戶外運動

減肥方法，在戶外你會有種特別舒適的感覺，在騎車的過程中，你可以利用不同的強度和節奏，或者是在不同的地形上練習騎車，在整個過程中，當你騎著車翻越阻礙，快慢結合的完美的時候，你的脂肪同時也在快速的燃燒的，簡直就是一種享瘦樂趣的方法。