女生擁有纖細的長腿無疑會增加自己的外在魅力，但腿粗問題卻是困擾不少女性。如果想要有效進行局部瘦身那么最佳的方式依然是針對性的腿部運動鍛煉，并且需要長期堅持才有效果。那么簡單易學的瘦腿動作有哪些？不同時間段做什么鍛煉能瘦腿？

1、簡單易學的瘦腿動作

清晨：踮腳3分鐘

早上起床后，人的血液循環是比較暢通的，此時進行腿部的鍛煉也是比較有效的，你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時間進行速效瘦腿鍛煉。鍛煉的方式很簡單，將全身的力度都集中在腳尖的涌泉穴，可以打通腿部的陰經、陽經，這個動作每天堅持3分鐘，一個月后能讓你的小腿立瘦3公分。

午后：曲腿伸腿3分鐘

經過一上午忙碌的工作，腿部需要緩解一下壓力，你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿并攏用力抬至水平，堅持3～5秒后緩慢曲腿放下。這樣連續做上3分鐘，既能緩解你的腿部疲勞，還能減緩腿部的水腫現象，是一項非常適合上班族的瘦腿運動哦

睡前：靠墻站立3分鐘

經過了一整天的工作，腿部處于很疲憊的狀態，此時用熱水沖洗，配上適當的按摩可以緩解壓力，沐浴之后做一下瘦腿鍛煉，是非常好的放松練習，只需你踮起腳尖背靠著墻壁，抬頭挺胸收腹堅持3分鐘。就可以加速全身的血液循環，減少脂肪和毒素在體內的堆積，而且運動量很小，不僅不會影響到你的睡眠質量，因為刺激了涌泉穴，還會有助于你的睡眠。

看到了吧，以上三個瘦腿動作都是非常簡單易學的，完全不會占用你太多的時間，只要你在瑣碎的時間做上一做，一個月后的瘦腿效果是很明顯的，不僅如此，為了收到更好的瘦腿成效，你也可以搭配上適當的瘦腿減肥食譜，或者是專門瘦腿的減肥茶，瘦身效果會更顯著哦。

2、瘦手臂瑜伽運動

瘦手臂瑜伽運動——舉手臂

雕塑部位：手臂線條

左右手輪流往上舉，這樣舉50下

TIPS：膝蓋也可以上下擺動。

瘦手臂瑜伽運動——蹲馬步

雕塑部位：手臂、大小腿、小腹

雙手往前水平，向下蹲

約停頓約5～10秒再起來，連續10次。

TIPS：小腹記得也要跟著縮，這樣才能順便瘦肚子。

瘦手臂瑜伽運動——剪刀手

雕塑部位：手臂內側

有剪刀腳，當然也一定有剪刀手啦。

雙手交叉動，約50下

TIPS：手臂內側盡量要往內縮，往耳朵靠。

瘦手臂瑜伽運動——扭扭腰

雕塑部位：腰部線條

手臂往上舉，縮小腹，往左右兩邊擺動，約30下。

TIPS：

下半身盡量夾緊不要動，動上身就好了！