孕婦在懷孕期間，都很容易長胖，自己在攝入營養(yǎng)的同時，也需要對胎兒的營養(yǎng)進行供給，因此更容易長胖，產(chǎn)后做月子也是長胖的一個關鍵期，那么孕婦長胖了之后該怎么減肥？孕婦產(chǎn)后怎么用瑜伽減肥？產(chǎn)后瑜伽減肥有哪些注意事項？

1、產(chǎn)后減肥瑜伽

產(chǎn)后減肥不算難也不算簡單，但是如果你想要堅持母乳喂養(yǎng)的話，就絕對不能節(jié)食或是絕食哦，另外因為生完孩子你的身體也比較的虛弱，所以激烈的運動顯然也是不合適的，那么這個時候你可以試試瑜伽減肥方法哦，簡單而且可以鍛煉到每一個部位，也不會很激烈，是比較柔和的瘦身有氧運動。

STEP1：豎式。臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習)

STEP2：嬰兒卷曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)

STEP3：V字形。坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習)

STEP4：坐勢脊椎擰轉。坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體后側。配合呼吸，頭向后側緩慢轉向。(按摩內臟：排毒，練細腰)

STEP5：牛面式變形。跪式，手掌合攏置在背后，由外向內轉向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向后仰。同一姿勢，背后手勢變化，對側的手在后背相拉。(挺胸，對產(chǎn)后乳房下垂有益)。

STEP6：側腰伸展。單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。(練平衡，練細腰)

2、練瑜伽注意事項

1、練習冥想：

冥想是種意識狀態(tài)。當你練習冥想時，要盡量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復你的能量。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、了解體能：

練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。

3、循序漸進，掌握正確方法：

循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

4、練習時間：

清晨，早飯之前，傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習，練習后1小時進食比較科學；在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。