女性產后通常會出現肥胖的現象，這會對健康造成很多不利的影響，需要及時做好護理工作，那么產后肚子有肉怎么辦？產后如何快速有效地瘦肚子？產后瘦身的運動有很多，下面就來詳細了解進行哪些運動瘦身效果最好，以及產后護理需要注意的內容吧。

1、產后瘦腹部運動

1.深呼吸瘦腹

人的身體一旦接受了充足的氧氣，體內的血液循環就會十分流暢，細胞也會變得活躍起來，每天早上醒來，先躺在床上做深呼吸，用鼻子深深吸氣，將空氣保留在胸部，呼氣時讓胸部保持現狀，使勁癟肚子，每天早上堅持這樣進行3到5次，能起到瘦腹部的效果。

2.簡便椅子操瘦腹

產婦坐在椅子上，將腹部整體收縮，兩膝朝著正前方，坐在椅子前半部分上，雙腿分開，注意兩個膝蓋不要內向，也不要外向，深呼吸時最大限度的癟肚子，深呼吸3到5次，可以達到增強腹肌力量的效果。

3.走路按摩瘦腹部

走路的同時用雙手掌心貼緊腹部，按順時針方向進行環形按摩，堅持按摩十五分鐘，有利于減少腹部的多余脂肪。

4.側臥法瘦腹

產婦看電視時采取側臥姿勢，頭枕著肘部，要注意身體從頭到腳尖伸直，用力將腹部向上抬起，臀部用力收縮，骨盆著地，保持癟肚的狀態，保持呼吸勻稱，有助于鍛煉小腹肌肉。

5.沐浴瘦腹部

洗澡前在腹部涂一層熱敷霜(但來月經時不要在腹部使用)，再用保鮮膜包緊20到30分鐘，配合搖呼啦圈的動作運動至少10分鐘，然后將保鮮膜撕掉，用溫水沐浴即可。

2、產后瘦腹飲食注意

1.食物要煮熟食用

食物如果煮的半生不熟，導致淀粉無法被消化，大多數蔬菜和谷物中的淀粉聚集于大腸，產生二氧化碳，就會導致小腹贅肉增加。

發酵的奶制品能激活消化食物所必須的物質，有助于改善腸道微生物系統，防止腹部肥胖;新鮮的蔬菜水果可以促進宿便和體內毒素排出，使腹部變得平坦。

2.注意節制飲食

產后女性雖然需要補充足量的營養，但是也要注意節制飲食，尤其是在晚上，新陳代謝減慢，這時候進食過多，食物在體內轉化成脂肪堆積，就更容易發胖了。只有合理的食用健康的低熱量餐，堅持一段時間后，就會感覺腹部明顯的平坦了。

3.喝茶瘦腹部

有一些茶可以有效防止肥胖，幫助產后女性減少腹部脂肪，因為這些茶中含有大量的食物纖維，這些食物纖維不易被消化，停留在腹中的時間長了就會令人有飽的感覺，可以減少食物的攝入，而且這些茶還可以燃燒脂肪，因為這些茶中含豐富的維生素B1，能將脂肪充分燃燒，并轉化成熱能，產后女性多喝三種茶有助于瘦腹部。

4.黑茶

黑茶是由黑曲菌發酵而成，在發酵的過程中會產生一種叫“普諾爾”的物質，這種物質可以起到抑制小腹脂肪堆積的作用，用黑茶減肥的話，最好是喝剛泡好的濃茶，另外應保證每天喝1.5升，飯前和飯后各喝一杯，長期堅持下去，瘦腹部效果明顯。

5.杜仲茶

杜仲茶所含的成分可以促進具有連接細胞與細胞功能的膠原蛋白的新陳代謝和熱量消耗，還能加快其他蛋白質的合成，從而減少積蓄在體內的中性脂肪，使體重下降，而且杜仲茶還有預防衰老，強身健體的作用，堅持飲用會起到明顯的瘦小腹功效。

6.烏龍茶

烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維生素C，但是富含鐵，鈣等礦物質，并且含有促消化酶和分解脂肪的成分，飯前，飯后喝一杯烏龍茶，可以促進脂肪分解，使脂肪不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的腹部肥胖。

3、產后飲食須知

1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。

2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時代已經過去了，葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

3、多喝開水促進身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質平衡，促進新陳代謝。多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產后，一定要多增加水分的攝取。

4、維生素可以幫助人體細胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營養素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。

5、多吃粗糧預防便秘大腸癌:除了大米，平時可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

6、過饑過飽，既傷腸胃又不利于減肥:如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。

7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機會:吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔清潔。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細嚼慢咽有利于消化的同時，對于產后恢復體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應該盡量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產生飽腹感，又不增加胃的負擔。

9、向零食說拜拜:零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解饑餓。因為過度饑餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。