現在很多白領一族都認為在辦公室里待著特別舒服，尤其是在這炎炎夏日即將到來的時候，大家更傾向于待在有空調的辦公室，坐在辦公凳上看劇玩游戲，長此以往，大家會慢慢變得越來越胖，那么白領一族應該如何減肥？中醫肥胖類型怎么劃分？

1、不同肥胖類型減肥方法

1、P型肥胖：我的體重不超標，胃腩卻很突出，而且越節食問題越嚴重

形體維持極好，BMI(身體脂肪健康系數)也低于標準很多，但胃腩卻不協調的突出，出現身體中段上部肥胖。長期加班的職業女性，往往出現這種P型肥胖，最直接的肇因就是飲食不規律，早餐絕大多數時候被忽略，午餐是盒飯，晚餐改成宵夜。

我們的胃就好像一個由彈簧(也就是固定胃的韌帶)懸掛的布袋。空腹時，它自然地懸在上腹部，而進食后它就會下垂到臍上部位。待消化完全后，又會自然提升到原來的位置。每日三餐的飲食如果不規律，會讓這種一縮一放的過程過于強烈，從而傷害彈簧的彈性，導致胃下垂，在形體上破壞了上腹部的平坦。周末或假日時的暴飲暴食，更加重了這種傷害。

加班的時間讓健身成為空談，許多女性往往只能依靠過度節食來保持身形，當腹部既缺乏脂肪又缺乏肌肉支撐時，腹壁松弛，同樣容易導致胃下垂。它有礙你穿上合體的襯衫、吊帶晚裝類時裝，破壞胸線的弧度美，是對優雅與知性氣質最有殺傷力的肥胖。

逐個化解P型肥胖

A、解決因飲食不規律而導致的胃腩，最重要的當然是規律飲食，假如一時還難以做得完全到位，有這些小方法可以幫助你：辦公室的零食從巧克力換成消化餅；假如沒有吃早餐，在10點鐘的時候不妨來個“上午茶”；暫時戒掉咖啡，換成對胃沒有刺激的水；控制去餐廳進食的次數，特別是晚餐。

B、健身時有意識加強腹肌練習，對待胃下垂，醫生通常會建議補充脂肪，但那樣會導致瘦身成果付之東流，肌肉能有效加強腹壁支撐。在每個月的健身日程表里，取消2-3天的有氧訓練，替換為負重訓練，即可以滿足要求。

C、添置幾件塑行內衣，不要選擇過緊的，而是選胸下部位支撐效果好的那種，同時讓它承擔加強腹壁支撐，緩解胃下垂的責任。

2、Q型肥胖：整個身體中段脂肪超標，腰、腹肥胖，臀部下垂

在Q型肥胖的問題中，臀部下垂應該是最嚴重的一個問題了。臀部下垂，那么你的整體曲線就會迅速的走形，而且會讓你顯得年紀更大一些。那么白領一族的Q型肥胖究竟會死怎么一回事呢？事實上，Q型肥胖，不僅與我們的體質、生活方式等等緊密相關，還和白領一族承受的巨大壓力緊密相關。

我們的內分泌系統由腦垂體、腎上腺、甲狀腺、性腺和副甲狀腺組成，當壓力長期存在時，前四者均會受到抑制影響，激素分泌水準降低，也就是通常所說的內分泌紊亂。它極易催化代謝遲緩的發生，從而導致女性激素型肥胖。再加上職業女性常年保持坐姿，此時，臀部是全身的重心所在，體液向此流動，形成水腫。

此外，坐立姿勢的不正確容易導致骨盆彎曲，肌膚附著位置偏移，導致臀形變樣。通常所說的“胯骨外擴”也要歸結到盆骨彎曲中，因為胯骨是盆骨的一部分。

逐個化解Q型肥胖

A、令臀部上翹的關鍵在于向上提升臀部后面與側面的肌肉，所有的翹臀健身操莫不圍繞著這點展開，但根據個人身體特點，形式又各有不同。請和你的健身教練準確清晰地表達要求，剩下的工作由他負責。

B、執行低鹽高鉀菜單！鹽中所含的鈉是造成飲食性水腫的最大原因，胡蘿卜和香蕉是著名的高鉀食品，而且對身體健康頗為有利，建議多吃。

C、一些有效而易行的辦法也能減輕水腫。比如泡熱水澡和接受SPA按摩，促進血液循環，還能夠加速廢物代謝，對整個中段肥胖都有改善作用。

D、整骨塑身最近越來越有市場。因為不正確的姿勢，導致骨架變形，腺體及肌肉也附著變形，引起體液循環不暢和脂肪堆積，通過外部按摩達到對骨骼的整形，讓腺體、肌肉和脂肪恢復到原有位置，體形變正常。

3、D型肥胖：小腹贅肉卻超標，低腰褲一律免談

很多女性都喜歡舒適的躺著看電視，卻不知道這么做的話，只會讓小肚子越發的嚴重。另外，長時間的坐在辦公椅上，也會導致我們的小肚子問題變得更加的嚴重，讓你再也不能輕松的展示自己的身材。那么對于這種問題，我們應該采取什么樣的減肥方法呢？

肚腩的存在，這一定要從工作習慣上找原因。想想看，從早晨九點鐘進入辦公室，除了去洗手間和會議室，你還有幾分鐘能從座位上離開？坐在辦公椅上的每一秒，都對肚腩的增大有貢獻。此外，油膩高脂的商業午餐、不定時的加班食物、還有長期處于室內環境中的代謝緩慢，都是造成D形肥胖的原因，與普通身體中段全部發胖的O形肥胖有很大區別，堪稱新型職業病。

2、中醫肥胖類型劃分

一、胃熱痰瘀型

1、特點：肌肉結實、容易口渴、食量大、愛吃冰。

2、瘦身叮嚀：少吃幾口。可多補充青菜、瓜果等含涼性食物。

針對千人的肥胖研究顯示，36～38%的人屬于這型，且以男性居多。“大概占門診病人的二分之一，”中醫減重門診醫師余淑美表示，這類型最容易減，有些人半年可減10公斤，且復胖率不高。

3、中醫特色瘦身方法推薦：手里拿著一罐礦泉水、穿著T恤短褲、一百多公斤，28歲在美國念醫學院的Billy，是中醫減重門診中少見的西方臉孔。他試過抽脂、減肥藥，體重卻仍然下不來，Billy在臺灣媽媽的推薦下，首度嘗試中醫減重。

針灸、中藥難不倒他，但不能吃冰這項禁忌，簡直像要了他的命。“Icaneaticeallday（我可以吃冰塊吃一整天）”曾經是足球隊員，睫毛卷長的Billy眨著大眼睛搖搖頭說，自己很會流汗，幾乎離不開冷飲。

中醫師說他屬于胃熱型，體內如有一把火，愈吃冰愈渴，因此室溫的開水最適合他。臨床上醫師會用清胃熱的瀉藥，如大黃、草決明等，讓他加速代謝，利用排便方法來降火氣。

此外，也可藉助耳針或針灸神門穴抑制食欲，減少熱量攝取。

針灸減肥是通過針刺人體某些穴位，可以起到使胃蠕動減弱和抑制胃酸分泌，延長胃排空時間，促進機體脂肪代謝，消耗積存的脂肪，達到減肥目的。

4、對癥藥：這類肥胖者可服用防風通圣散。“暴飲暴食”者的通病就是有火，所以通過服用中藥，能起到消火、清腸之功效。與此同時，體重也會有所減輕。而這劑藥可消除胃火，抑制亢奮，并有改善代謝功能之作用，可將積聚在體內的多余能量轉化為體熱排散出去。

二、肝郁氣滯型

1、特點：這種類型的人，心情一煩躁就會出現食欲旺盛、頭痛、眼睛充血等癥狀。有些女孩子，壓力大、心情煩的時候，就猛吃甜食，常郁悶嘆氣、容易失眠多夢、容易緊張、煩躁、經常覺得疲倦、女性有月經失調。

2、瘦身叮嚀：喝點放松情緒的玫瑰花茶、泡澡。

3、中醫特色瘦身方法推薦：中醫認為，肝系統是調節脂肪代謝的重要器官，情緒不穩會影響肝的運作失衡，造成肥胖。“有點類似自律神經失調，”劉桂蘭心疼地說，門診中約一半的女生都屬這型，現代女性工作忙碌壓力大，情緒不穩定，經常用吃來當做安慰劑，約有18～20%的人屬這型。

情緒轉換調整，是這類型人的減重功課。平時可以喝點抒肝理氣的玫瑰花茶、桂花茶或是陳皮，可以和緩情緒。或用新鮮百合（中藥房可買到干百合）入菜，一樣可以緩解緊繃情緒。身材嬌小，皮膚晶瑩剃透的市立中興醫院中醫師吳明珠最喜歡泡澡、泡溫泉，因為可以兼顧瘦身、美容。針對這類型的減肥方式，臨床上以抒肝理氣的逍遙散中藥等為主。針灸則使用負責調節情緒的肝經如太沖穴、太溪穴等。

4、對癥藥：這類肥胖者可服用大柴胡湯。這類藥有抑制壓力的過度反應，消除煩躁、抑制消化器官異常興奮的作用。

三、脾虛濕阻型

1、特點：這類肥胖者大多食欲一般，肌肉松軟、容易疲倦無力、四肢浮腫、手腳無力，不喜歡運動、吃完飯渾身發軟想躺下、嘴里發粘、尿不通、易壞肚子、早晨起來時眼睛浮腫、產后居多。

2、瘦身叮嚀：可補充利水排出的食物如薏仁等，一方面多運動鍛煉肌肉。

3、中醫特色瘦身方法推薦：這類型人約占減重門診的27～30%，因為脾系統功能較差，通常會使用強化脾臟功能的藥物，如黃耆、茯苓等，余淑美表示。

平時可以多吃些幫助水分排出的食物，如薏仁、紅豆。針灸則以足三里、三陰交等可以減少身體水分制造及排水的穴位為主。

4、對癥藥：可服用防風通圣散和胃苓湯。有利尿、減肥的作用。

四、肝腎兩虛型

1、特點：通常超過50歲，合并有高血壓、糖尿病等慢性疾病，少吃體重仍上升。

2、瘦身叮嚀：補充有益肝腎，延緩老化的食物，如黑豆、黑芝麻、海蔘等這類型約占22%，男女都有。

更年期及50歲后，身體功能衰退，臟腑機能也會減弱，加上荷爾蒙減少，新陳代謝趨緩，減重的工作更加不易。

3、中醫特色瘦身方法推薦：這時治療重點在補肝腎。劉桂蘭指出，一般會用六味地黃丸、何首烏、女真子等中藥。

此外，肝主筋、腎主骨，肝腎功能衰退會出現骨質疏松或關節酸痛，可以在飲食中補充一點黑芝麻，可以滋補肝腎。劉桂蘭的早餐之一，常常是牛奶泡芝麻粉或是核桃粉。

黑豆、黃豆也有健脾效果，可以煮成飯當做營養早餐。補脾腎的龜苓膏或枸杞子泡茶也可當做點心。針灸以調整肝腎穴位為主，如中脘、關元、三陰交等。這類型人減重速度慢，可以稍微增加運動量，譬如快步走20分鐘，就可以達到不錯的效果。

五、血虛型

1、特點：食欲正常，但小腹飽滿突出，手腳細但身上胖，也就是說的“偷著胖”。

2、瘦身叮嚀：血虛肥胖是因體內血液不足，人體通過血液在身體各部位的循環，將必要的營養運送到內臟和其它組織，但是當血液不足的時候，這個過程就會發生紊亂，不但必要的營養無法運送到身體各部位，多余的物質還很容易在體內堆積，身體基本機能下降，代謝功能發生異常，最終導致肥胖。

3、中醫特色瘦身方法推薦：這類肥胖者適宜需要通過胃腸道環境的改善達到補氣固腎，如山楂果泡茶。

4、對癥藥：適宜的藥方為具有補血作用的四物湯和小建湯各半以及補氣的香砂六子湯，香砂六子湯有恢復“元氣”、提高消化器官功能，使身體代謝正常的作用。可將體內積聚的不必要物質燃燒并排出，達到減肥的效果。

所有愛美的女人都渴望擁有一副苗條秀美、充滿青春動感的迷人身材，為了實現這個理想，她們想盡一切辦法去減肥，可最終效果并不佳，如果中醫辨證，弄清楚自己屬于的肥胖類型，再對癥減肥，效果更好。