在工作學習的時候，我們都常常會出現犯困以及很疲勞的感覺，而這種狀況往往是非常影響我們工作學習的，所以許多人為了打消自己疲勞的狀況就會選擇食用一些能夠幫助緩解疲勞的食物，那么哪些食物能消除疲勞？消除疲勞要吃什么？

1、消除疲勞要吃什么

1.食用高蛋白的食物：豆類、肉類和奶制品

適當地食用高蛋白食物，如豆腐、牛肉、奶制品、魚類等，可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，食用高蛋白食物可以幫助人們迅速消除疲勞感。

2.吃些可供給能量的食物：小麥面包、巧克力

小麥面包提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐時吃幾片小麥面包，能幫助你消除疲勞。如果再吃一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐了。下午的茶點，也可以吃幾塊巧克力和喝一杯果汁，消除疲勞。

3.多吃富含維生素的食物：水果、蔬菜

維生素對于維持人體的生長發育以及神經系統的運行具有重要作用，多吃富含維生素的食物有利于提高學習能力和記憶力。綠葉蔬菜、草莓中葉酸的含量最高。維生素C含量多的水果有檸檬、橘子、石榴、獼猴桃、草莓等。最新研究表明，每天保證吃1～2個水果和約500克的蔬菜，能有效緩解疲勞。

4.吃吃恢復體能的小零食：堅果

上班族每天進行腦力活動，每到下午四五點的時候，常常覺得十分疲勞，這時你可以吃一些花生、杏仁、腰果等，對恢復體能有神奇的功效。因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食，以備不時之需。

這些食物可以讓你的精神振奮，重新回到精力充沛，如果你不相信那就試試吧，相信效果會很不錯的。

2、上班族怎么緩解疲勞

1、深呼吸

呼出健康好身體。深呼吸，可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環。

2、伸懶腰

伸出滿身精氣神。可使全身大部分肌肉的收縮，淤積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環。所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

3、踮腳尖

踮出強健好下肢。在平時的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時，由于雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復多次。

4、握拳頭

拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

5、輕拍頭

頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。

6、嗅精油

精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。

另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。

7、涂薄荷油

盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。

8、冷水洗臉

用冷水洗臉可以刺激人的面部神經，使人脫離溫暖的疲勞狀態，刺激交感神經，令頭腦清醒，這也是古代用刑后經常用冷水潑醒犯人的原因。