女人到了25歲的時(shí)候，就意味著身體的各項(xiàng)生理機(jī)能在慢慢的下退了，女人在25歲之后，就進(jìn)入了衰老的階段，在這個(gè)時(shí)期，女人非常容易長(zhǎng)胖，也非常容易有皺紋出現(xiàn)。那么，女人25歲后如何成功減肥？25歲女性怎么減肥？下面一起來(lái)看看。

1、減肥方法

25歲以上要考慮脂肪比例

在19歲時(shí)，只要節(jié)食1周加上2個(gè)晚上除外跳舞，就可以減掉多余的2.25千克(5磅)體重。但是到了39歲時(shí)，這同樣地2.25千克(5磅)體重就像“焊接”在你的身體上一樣。25歲后，平均每年增加0.45千克(1磅)，而且增加的體重幾乎都來(lái)自松軟的脂肪的增生，而不是精瘦的肌肉。所以對(duì)大多數(shù)人，特別是30歲以上的人來(lái)說(shuō)，不能只想減輕體重，而應(yīng)更多地考慮如何減少體內(nèi)脂肪的過(guò)多積聚。

從20歲開(kāi)始，人體肌肉與脂肪的比例也在變化。一個(gè)普通的20歲女子，她體內(nèi)的脂肪量是體重的26.5%，給人一種豐滿感，到35歲時(shí)，就上升到33%，會(huì)使人感到有點(diǎn)胖了；到了50歲時(shí)，就會(huì)達(dá)到令人沮喪的42%，先得老太臃腫了。

25歲以上的運(yùn)動(dòng)要適量而堅(jiān)持

防止肥胖的第一號(hào)措施是體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)能明顯地消耗掉體內(nèi)的熱量。比如，輕快的步行，每小時(shí)就要消耗200千卡熱量。但是，體育鍛煉也會(huì)加速新陳代謝，再運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)仍保持這種狀況。健康科學(xué)中心醫(yī)生認(rèn)為：“步行能取得很好的效果，但必須是輕快的，長(zhǎng)期堅(jiān)持的。”其他如游泳、騎自行車、低興奮的舞蹈，或者是聽(tīng)管弦樂(lè)進(jìn)行模擬只會(huì)，以及不造成肌肉和關(guān)節(jié)果度緊張的輕快慢跑等都可以取得很好的效果。

25歲以上別再胡亂節(jié)食

由于長(zhǎng)期的節(jié)食是很難堅(jiān)持的，許多人喜歡搞突擊性節(jié)食。這不僅有害身體健康，也會(huì)半途而廢，而突擊節(jié)食兩天后，身體就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，因而降低新陳代謝率—然而這恰恰是你所不需要的。更糟的是，在突擊節(jié)食中所失去的體重除了脂肪的減少，還包括水分和肌肉組織的喪失。研究還表明，體重減輕越快，節(jié)食停止后體重反彈也會(huì)更快。

25歲以上的防胖提示：

在25歲的防胖秘籍上，還要記住六個(gè)提示：

1.每天吃數(shù)頓電信(最好可達(dá)6次)。研究表明經(jīng)常吃零食者比一日進(jìn)食三餐者不易發(fā)胖。但要將“零食”產(chǎn)生的總熱量納入一日所需總熱量中！

2.不要漏吃早餐(必須是有利健康的，而不是高膽固醇的食物)，否則，你在一天中會(huì)吃得更多，而且你會(huì)缺乏身體活動(dòng)能量。

3.一天最后一餐應(yīng)簡(jiǎn)單少量，在每次用餐時(shí)，都應(yīng)限制食品的種類，新的食品會(huì)刺激食欲，所以不要過(guò)多地增加食物品種。

4.每天6-8杯水。水有助于代謝體內(nèi)的脂肪，同時(shí)也能抑制食欲。

5.緩慢進(jìn)食，使機(jī)體的食欲中樞得到足夠刺激而“命令”停止進(jìn)食。

6.要吃得比你想吃的少些，留有余地然后坐20分鐘，讓大腦調(diào)整飽食信號(hào)，這樣就不會(huì)再感到餓了。目前助長(zhǎng)每餐吃七八分飽有益健康。

2、飲食減肥需知

1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路，不吃零食。有些女性為了減肥有時(shí)候是不吃早餐有時(shí)候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時(shí)候強(qiáng)迫自己放下碗筷，離開(kāi)餐桌。

3、慢慢品嘗，有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速?zèng)Q，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。

4、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。

5、飯菜應(yīng)該以清淡為主，這對(duì)于號(hào)稱無(wú)肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對(duì)于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅(jiān)持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯(cuò)過(guò)了。

7、晚餐不能過(guò)晚，一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時(shí)晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對(duì)于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺(jué)。

8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯，然后就不知不覺(jué)的吃多了。