懶人減肥法是一種在生活日常就能減肥的方法，這種減肥方式簡(jiǎn)單有效，適合很多人進(jìn)行，但是要想減肥效果好，還是需要掌握正確方法的，那么懶人減肥的技巧有哪些？減肥瘦身的食譜有哪些？下面就來(lái)詳細(xì)了解懶人減肥的技巧有哪些吧。

1、懶人減肥的方法

一、放下你的標(biāo)準(zhǔn)

當(dāng)你在訓(xùn)練時(shí)，用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)檢查訓(xùn)練的結(jié)果是個(gè)好方法，比如用體重來(lái)衡量是進(jìn)步還是退步。但在你休養(yǎng)期間，你可以放下你的體重衡量標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槟愕捏w重在一天內(nèi)波動(dòng)很大，這取決于你今天喝了多少，吃了多少。如果這個(gè)習(xí)慣一直在困擾你的話，放寬松些，記住，衡量減重的標(biāo)準(zhǔn)還包括日漸寬松的牛仔褲和其他更健康的身體指標(biāo)。

二、用非食物的方式獎(jiǎng)勵(lì)自己

用一種除飲食以外的方法來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己，當(dāng)自己體重不再增加，可以買(mǎi)一個(gè)禮物獎(jiǎng)勵(lì)自己，比如一件衣服、一個(gè)電子產(chǎn)品、一本書(shū)、或者和朋友的一次聚會(huì)，都可以，但是千萬(wàn)不要獎(jiǎng)勵(lì)自己大吃一頓。

三、不要停止輕度活動(dòng)

輕量的活動(dòng)能幫助緩解肌肉韌帶的僵硬甚至疼痛。如果你有時(shí)間和能力，可以考慮交叉訓(xùn)練，比如你保持體能的一些運(yùn)動(dòng)，甚至在小區(qū)散步都會(huì)幫助消耗卡路里，這些都遠(yuǎn)勝坐在沙發(fā)上。

同時(shí)，利用一切可利用的方式進(jìn)行鍛煉，比如能走樓梯就不坐電梯，能騎車(chē)上班就不開(kāi)車(chē)上班。若果你有應(yīng)力性骨折，可以在泳池進(jìn)行快走，這種無(wú)壓力環(huán)境下的鍛煉也能燃燒卡路里。

四、減少熱量的攝入

如果你無(wú)法像往常一樣進(jìn)行燃脂訓(xùn)練，這就意味著你需要減少卡路里的攝入，所以要三思而行，再吃一個(gè)甜筒或者一片薯片前，盡量問(wèn)問(wèn)自己“你是真的餓了?還是僅僅是因?yàn)轲?”

五、保持良好的心態(tài)

有時(shí)我們不是真正餓了，而是通過(guò)吃來(lái)緩解無(wú)聊、焦慮、壓力、悲傷或者其他不舒服的情侶。所以需要找到一個(gè)好的解決辦法，來(lái)緩解你的不適，同時(shí)也不會(huì)增加你的體重，通過(guò)吃來(lái)緩解往往還伴著罪惡感。

我們可以去外面散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，和朋友聊聊天，種種花，或者只是遠(yuǎn)離廚房的零食，眼不見(jiàn)心不煩。在家里的冰箱或者食物儲(chǔ)藏柜里，用低熱量的食物代替高熱量的食物，或者在食物上標(biāo)注它的熱量值來(lái)控制。

六、減小和減慢

有不少辦法可以少吃，但不會(huì)感覺(jué)被禁食。比如說(shuō)用較小的飯碗，如果你用一個(gè)比較大的碗，可能你就會(huì)多吃。但如果你是用比較小的碗，你就可以適當(dāng)控制你的食欲。

另外需要放慢你的進(jìn)食速度，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們細(xì)嚼慢咽，實(shí)際攝入的熱量更少。嘗試每一口食物咀嚼10次以上，當(dāng)你吃完，你的胃會(huì)比平時(shí)更容易飽，你的大腦會(huì)提示你已經(jīng)吃飽了并停止進(jìn)食。

七、預(yù)設(shè)卡路里目標(biāo)值并hold住

網(wǎng)絡(luò)上你可以找到很多資源來(lái)確定你每天需要的卡路里數(shù)，你可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)上提供的app來(lái)測(cè)算你的基礎(chǔ)新陳代謝值，當(dāng)然這可能未必精確。一旦你掌握了自己的基礎(chǔ)卡路里數(shù)下限，你就可以以此為目標(biāo)，記錄自己每天吃下去的食物的總卡路里總數(shù)。

每天結(jié)束后，計(jì)算你的卡路里總攝入，如果超標(biāo)了，你需要抵抗餐后甜點(diǎn)的誘惑或者考慮外出散步來(lái)消耗掉多攝入的熱量。如果一天下來(lái)，總攝入的卡路里距離你的下限有結(jié)余，那么恭喜你!你距離減重又近了一步。如果幾乎每個(gè)晚上你的卡路里攝入都沒(méi)有超標(biāo)，那么你可以考慮給自己加一個(gè)水果、蔬菜或者其他健康的零食，這樣你既有足夠的營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)過(guò)多的攝入熱量。

2、減肥瘦身的食譜

一、豬肉蘿卜湯

原料：瘦肉，青紅蘿卜

配料：陳皮，鹽

做法：

1、把瘦肉洗干凈，切片，青紅蘿卜去皮洗干凈，切塊備用，把陳皮用清水浸泡軟，洗干凈備用。

2、在鍋里放入陳皮和適量清水煮開(kāi)，再放入瘦肉和青紅蘿卜煮開(kāi)，然后用小火煮三小時(shí)，最后，加鹽調(diào)味即可。這款湯可清脂減肥，吃它，一天瘦2斤絕不是不可能的哦!

二、雞蛋三明治

原料：全麥面包，雞蛋，培根，西紅柿，蛋白

配料：油，鹽，亞麻籽粉

做法：

1、把雞蛋打入碗里，加入蛋白、亞麻籽粉和鹽拌勻，把培根和西紅柿切薄片備用。

2、在鍋里放油燒熱，倒入雞蛋液攤成薄片煎成蛋餅，然后裝盤(pán)備用。

3、在全麥面包上面放上蛋餅，再鋪上培根和西紅柿，再放上一片全麥面包，然后切成兩個(gè)三角形即可。

3、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

一.運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無(wú)糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品

運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。

五.運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料

運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔茫瑫?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果（蘋(píng)果、橘子等等），兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。