虛胖和真胖是不同的，這兩種胖也是有差異的，一般情況下虛胖減肥更容易，而且見效快，但是真胖減肥就很緩慢了，那么虛胖和真胖有哪些區別？虛胖和真胖怎么減肥？下面就來詳細了解真胖和虛胖的區別，以及正確的減肥方法和注意事項吧。

1、虛胖和真胖的區別

(1)原因

【虛胖是什么原因】

人體脾虛，腎虛，體內濕氣重，身體內多余的毒素和廢棄物無法及時排除，導致水腫，這些都是是形成虛胖的常見因素。

【真胖是什么原因】

實胖人群吃的比較多，而且愛吃高脂肪食物，人體攝入過多脂肪的時候，肝代謝不了，脂肪堆積在機體組織中堆積越多，人也就隨之發胖了。

(2)特征

【虛胖人群的特征表現】

虛胖的人群食量并不大，而且多喜歡吃零食，身上的肉比較松弛，這類人群一般不愛運動，稍微活動一下身體就易感到疲憊，且手腳容易出現腫脹現象，尤其是蹲下去的時候，小腿腫脹感會比較強烈;虛胖人群下半身普遍比上半身要肥胖，臉色易偏白且有發青現象，夏天汗多，冬天胃寒，飲食口味偏重，而且晚上喜歡喝水。

【真胖人群的特征表現】

這類人群肌肉比較緊實，食量比較大，而且喜好高脂肪，高熱量食物，總感覺吃不飽，多半還伴隨有高血脂，高血壓的癥狀;平常常感覺到口干舌燥，多濃痰，易上火便秘，小便濃濁，顏色呈黃色。

(3)飲食

【虛胖人群的飲食原則】

虛胖的人應控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調料，多吃含鉀的食物，做菜多采用少油的烹調方式，多采用清蒸、清燉、涼拌等烹飪方式;晚上應該少喝水。

【真胖人群的飲食原則】

真胖人群應注意主食食量控制，并限制甜食攝入，平時一頓吃七八分飽便足夠了，少吃含淀粉多的食物和過甜的食物，對于含脂肪過多的食物也應該節制食用，多吃含纖維素的食物，含纖維素食物有助于阻礙飲食過量，使人產生飽腹感，以便控制體重。

2、虛胖和真胖常見區別

虛胖人群肉比較松弛，好減肥;真胖人群肉瓷實，比較難減。

虛胖人群食量小，易吃飽;真胖人群容易產生饑餓感，食量比較大。

虛胖人群體質一般比較差;真胖人群常伴隨高血壓，高血脂等癥。

3、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

4、帶餡面包：面包本身營養不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當于二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當人們熱衷于新式的餐飲習慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。