小肚子大，腹部脂肪多，有可能內臟脂肪也多。內臟脂肪多會直接導致三高的發生，小肚子突出也很影響美觀，穿這裙子的話中間突出一塊就很奇怪難看。小肚子也是很難減下去的，那么腹部內臟脂肪怎么減？怎么預防腹部內臟脂肪？我們來看一看。

一、腹部內臟脂肪怎么減呢

1、養成良好的生活習慣

不良的生活習慣是造成內臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多,多余的熱量無法消耗,自然造成脂肪堆積。做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡,不僅能幫助內臟脂肪含量減少,還能讓身體更健康。

2、保持排便通暢

內臟脂肪含量過高的人群通常都有便秘困擾。長期便秘,體內毒素無法正常排出自然會產生郁積,給身體帶來負擔。循環不佳對內臟脂肪的分解也有影響,因此保持排便通暢定期排毒對減掉多余內臟脂肪也有一定好處。

3、保持適量的有氧運動

游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去內臟脂肪都很有幫助。對上班族來說,每天25分鐘快步走,就可以提升體內脂肪的激素含量,快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。

二、飲食注意

1、多多攝入纖維素

想要內臟成功瘦身,就不能缺少食物纖維。它可以讓排泄順暢,吸收有害物質和膽固醇,并將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚,請從現在開始,更加密切地關注它們吧!因為它們是幫助你內臟減肥的好幫手哦。

2、少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過多地信用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃,因為當碳水化合物的攝取量為0時,大腦就將一片空白,你會無法真正地集中注意力。

三、具體食物

1、粗糧類

糙米:清潔大腸的“管道工”,在腸道中會吸附淤積物,帶著毒素從體內排出。

地瓜:富含抗氧化的維他命C、β胡蘿卜素、及超過糙米2倍的維他命E,更有40%以上的纖維素,可促進腸胃蠕動,預防便秘,有助排便。

綠豆:富含淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分,能幫助排泄體內毒素,促進機體的正常代謝,是夏日清熱解毒的佳品。

2、蔬果類

胡蘿卜:含有豐富的胡蘿卜素,可中和毒素,改善便秘。新鮮胡蘿卜的排毒效果更好,其中的大量維生素A和果膠,與體內的汞離子結合后,能有效降低血液中汞離子的濃度,加速體內汞離子的排出,非常適合經常熬夜的人。

芹菜:所含的豐富纖維像提純裝置一樣,可過濾體內的廢物,經常食用能促進身體排毒。

無花果:含有機酸和多種酶,可保肝解毒,清熱潤腸、助消化。

蘋果:半乳糖荃酸有助于排毒,果膠則能避免食物在腸道內腐化。

3、菌類

木耳所含的一種植物膠質,有較強吸附力,可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附,再排出體外,從而起到排毒解毒、清胃滌腸的作用。

四、食療偏方

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節制的飲食3天,這樣幾個周期循環,效果不錯。

原理:肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

3、苦瓜減肥法

原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但并不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%。

四、腹部內臟脂肪多禁忌

1、忌吃糖類

肥胖癥患者在攝入糖后,易以脂肪的形式積聚于機體內,而不變成糖原積存于肝臟和肌肉內。這是由于糖類在體內能轉變為脂肪,故必須限制糖類食物的攝入。

腹部內臟脂肪怎么減

2、忌多吃食鹽

鹽具有很強的親水性,每1克鹽必須加人llO毫升水才能變成生理性水,過多食入鹽,能引起口渴和刺激食欲,使身體更加增重,故忌多吃鹽。

3、忌吃含嘌呤高的食物

這類食物有動物內臟、豆類、雞湯、鴨湯、肉湯等,能增進食欲和加強肝、腎、心的中間代謝負擔,故忌食用。

4、忌攝人過多的脂肪

會抑制造血功能,引起患者消化、吸收不良,故每日的攝入量應限制在70克以下,并使動物脂肪和植物脂肪各占一半。

五、內臟脂肪多成因

1.忽略早餐：為了讓自己多睡一會兒，很多女性犧牲了早餐時間，穿好衣服、畫好妝直接出門。此時，腹腔處在無水、無營養狀態下，為囤積內臟脂肪提供足夠空間。

2.錯過排便時間：到了公司，晨會開始，朦朧的便意被你克制，內臟脂肪也就錯失了一個最佳的被排泄時機，乖乖地囤積在腹腔等待機會！

3.工作無暇喝水：工作一忙起來，連喝水都無暇顧及，而沒有水做動力，內臟脂肪是沒有“勇氣”自我燃燒，找機會排出體外的，當然越來越多了！

4.午餐營養俱全：這自然沒錯，但是很多白領因為早餐空缺的緣故，中午會吃很多東西，以滿足身體需求，這樣一來，消化系統疲憊不堪，脂肪停留于腹腔，內臟脂肪就這樣形成了！

5.高熱量的下午茶：下午3點左右，一般是白領們的加餐時間，慕斯、乳酪、巧克力應有盡有，但是你卻忘記了，午餐后沒有任何運動，身體內的毒素還在體內“休息”，再補充高熱量的美食，天啊，后果不堪設想！

6.加班成為常態，宵夜在所難免：唉，上一輪脂肪還沒有排出，新的脂肪又進來了，看來腹腔真夠忙碌的！