減肥的時候，背部是很多人容易忽略的一個部位，瘦背部其實也是有需要的，背部贅肉太多，會讓自己看起來虎背熊腰的，很粗壯不好看，背部要想瘦下來，要掌握合適的方法，專門的針對背部減肥，做一些背部減肥的運動，才能更快的瘦背部。

1、瘦背部的方法

Step1：深呼吸15秒這時候還是躺在床上，進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

Step2：眼睛睜開第一件事早上醒來，不要馬上起身，繼續躺在被窩里，然后慢慢伸展全身，這時候什么都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展整個身體和背部。

Step3：手腳慢慢延伸手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

Step4：側躺起身然后從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。

注意事項：

一次深呼吸約花15秒時間，動作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作，總共只需大約30秒時間；掌心相對，十指盡量打開；雙手慢慢往頭頂舉直，手肘靠近耳朵；下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口氣，接著再慢慢將氣吐盡；腳尖慢慢往下壓，腳趾慢慢張開做伸展；腰部不要用力，以免受傷，保持仰躺姿勢慢慢地伸展全身；掌心相對做背部拉筋操時，采用腹式呼吸，在心里默數，讓吸吐一次的動作維持15秒，進行兩次后就可以慢慢起身；堅持每天練習，能讓你起床之后精神飽滿，長久下來，還能達到瘦背塑身的目的。

在瘦身減肥的過程中，背部是很容易被忽略的一個部位，但是也是最難減的部位了，那么如何才能快速有效的瘦背部呢？其實很簡單，多多練習這一套瘦背動作吧。只需要你早上醒來后，做一分鐘的運動，堅持一個月你就能看到明顯的背部變化哦，很輕松也很方便的一個運動，所以好好利用吧。

2、減肥的小妙招

1、合適的早餐

每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁，這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個過程。可別小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關鍵環節上它起到了很重要的作用，而且每天堅持早餐時食用水果對人的消化系統及新陳代謝都很有好處。

2、上肢側身運動

僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊，很不可思議吧？但它確實發生了。形體教練向我們推薦，做30次轉身運動。

雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上，緊接著做30次上肢側身運動（保持剛才的姿勢），但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果。

3、不要過多攝入水分

多喝水對于健康是非常重要的一件事，同時也能夠幫助我們改善肌膚的狀況，但是要注意，水分的過度攝入也會讓迅速的變得腫脹，這就與我們的減肥目標不一致了。

另外，如果我們能夠排出身體中的多余水分，那么就能加速消化，能夠起到促進瘦身的作用。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。

4、我不要酒精

如果你喝了大量的酒精飲料，那么你就正在使你的身體漸漸膨脹。此話怎講？這就是說，過多的酒精會增加口渴的感覺，那么我們前面說到了，喝下去的水越多，身體就會膨脹得越厲害，酒精正是刺激口渴的感覺，使你更多喝水，從而也被我們列入“顯瘦計劃”的大敵之一。

5、矯正姿態

雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是，由于小腹部時常處于緊張的狀態下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對于胃部也起到了明顯的收縮作用。

6、挺直的站姿和坐姿

想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點兒像我們中國古語“頭懸梁錐刺股”的感覺，只不過我們沒有把它運用在糾正體態上。這種端正的坐姿會給人以自信，并且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。

7、讓氣體走開

身體中有多余的氣體，同樣會讓你顯得更加的肥胖，所以對于想要減肥瘦身的女性來說，一定要注意氣體的攝入。而這一點恰恰向我們揭示了咀嚼口香糖減肥法的不可信，因為不斷的咀嚼口香糖必然會導致腸胃中出現很多的氣體。

同樣道理，也要盡量少吃難于消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你應該多吃漿果類水果，像葡萄等。

8、碳水化合物陷阱

不要再吃單一的碳水化合物食品，例如比薩餅、意大利面條等等，這些都會使你的體重增加，應該少吃。

9、遠離鹽分

通過避免高鈉化合物來達到減少水分攝入的效果。各式脆餅干和爆米花正是顯而易見的罪魁禍首。可人們不知道，許多蘇打食品及標明低脂肪的小吃同樣也會大大增加鹽分的攝入，所以在買之前仔細看清里面的營養成分。