夏季溫度很高，天氣很熱。流汗是一件很正常的事，夏天是很多女性朋友瘦身的最佳時節，所以很多人都會在夏天減肥。那當然也不缺乏對于懶得動的女生，想要減肥但是卻有不愿意動，也想要減肥。但是要告訴大家，其實減肥是沒有捷徑的。

1、減肥沒有捷徑走

人體肥胖的原因無外乎原發性、繼發性以及遺傳因素等。原發性的肥胖是因為飲食習慣不好、飲食搭配不合理，如經常吃夜宵、過量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食物,而繼發性的肥胖則和一些疾病相關。此外，在使用一些含有激素類的藥品后，也可能造成肥胖。

營養專家表示，減肥最根本的還是減少體內堆積過多的脂肪。“最有效的辦法就是‘吃動兩平衡’：一方面需控制能量攝入；另一方面則要通過恰當的運動將過剩的能量消耗掉。只有運動消耗的熱量大于攝入的熱量時，才可能使全身脂肪減少，達到減肥目的。對于一些過于肥胖的人，肥胖已是一種疾病，最好前往正規醫院就診。”

運動健康專家也建議，減肥人士應該進行有氧運動（游泳、慢跑、打網球等），貴在堅持；再加上適當的飲食控制，這樣才能有效地除去體內多余的脂肪。

2、飲食減掉腹部脂肪

少吃鹽。高鹽食物能刺激食欲，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來調味。

盡可能回家吃飯。在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應酬，飯后可以散步回家。

餓的時候吃零食。饑餓的感覺襲來時，很多人忍著不吃，這其實并不正確。食欲反彈后，會攝入更多的高熱量食物。不妨在饑餓時吃點零食，如水果、酸奶，能增加飽腹感。

晚餐要早吃。從生理學角度看，天黑后胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利胃排空食物，妨礙進一步消化。

少吃高脂食品。晚飯少吃高脂食品如肉類、奶酪、蛋黃醬之類，會影響胃及時排空食物，不利消化。

高纖維食物要適量。蔬果富含的食物纖維固然有利消化，預防便秘，但一頓吃太多，也會因纖維的刺激，導致胃腸不適，過猶不及。

小口喝水。小口喝水對促進食物消化很有幫助，大口喝水會沖淡消化液，不利消化。要在兩餐之間喝，吃飯時喝水影響消化。