我們經常在說，早上要吃得好，中午要吃得飽，晚上要吃得少。現實中大多數肥胖患者都是由于飲食上毫無規律，有的人沒有按時吃飯，總是想起來就去吃，還有一些人是餓了就吃，吃飯時間都不固定。還有一些工作經常加班的人，一下班就又餓了，然后就會去吃點東西。如果大家晚上大吃大喝的話，很容易導致肥胖。晚餐到底該如何吃才能不發胖還能減肥呢？

1、晚餐吃了可減肥的食物

1、主食

對于要減肥的人來說，晚餐同樣可以吃主食，因為主食飽腹感強，能讓你吃完后，就不會再吃其他的食物。但是，千萬要記住，主食不要只吃白米飯，可以多吃些蔬菜，或是不吃米飯，吃一些粗糧粥。晚餐也可以吃一些饅頭、地瓜之類的。

2、配菜

晚餐要吃的菜盡量是素菜，而且這些菜最好是用煮或是蒸的方式。

3、湯

如果你要減肥的話，晚餐不能缺少湯，并且湯最好是在吃飯前喝，這樣可以增加你的飽腹感，減少食用米飯。晚餐的湯也要用素菜作為主食烹飪，小編在這里給大家推薦一款非常適合晚餐食用的湯，番茄雞蛋湯，大家應該都吃過，既有營養有不會有太高的熱量。

希望對大家有幫助，晚餐吃得太多是對我們的健康沒有任何作用的，而且對我們的消化系統也會造成傷害，希望大家一定要注意晚餐的飲食分配情況。

2、最有效的瘦身運動

1、各種有氧操

當患者想要減肥的時候，患者可以跳一些有氧操，但是這種方法應該因人而異，體能條件并不是太好的人不適合。并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。

2、單車

單車是非常有效的減肥額運動的方法，患者想要減肥的時候，可以適當的進行單車，效果也是比較好的。現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高瘦身功效。但我贊成在瘦身的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車瘦身的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環境也不太好)。

3、跑步(快走)

跑步是我們比較常見的減肥的方法，不論是我們戶外跑步還是跑步機跑步，都可以達到一定的效果。戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高瘦身效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

4、跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

3、瘦身果茶

1.柚子冰茶

柚子3瓣、蜂蜜1茶匙、冰塊適量。柚子掰碎、加洋槐蜜沸水沖開，加入冰塊調味。柚子中含有VP，蜂蜜中含有現在萬眾矚目的美白成分“l半胱氨酸”。將柚子的VP和蜂蜜中的l半胱氨酸放在一起，那就是擊退色斑的最強食材組合。

2.玫瑰果茶

果茶類屬于飲品，制作起來要比那些菜譜等簡單，玫瑰果茶需準備2匙干玫瑰果、胡椒2粒。將玫瑰果、胡椒加500毫升的沸水燜15分鐘左右即可。這款可以養顏美容，還具有預防感冒、通便利尿、收縮血管的成效。

3.菠蘿蜜茶

菠蘿蜜茶做法也是比較簡單的，準備紅茶5g、菠蘿半個、檸檬皮少許。然后將紅茶包浸入冷水中煮開待涼，菠蘿切塊加入紅茶中，再加入檸檬皮絲攪勻即可。這款茶能清熱祛火，消化脂肪、排除水腫。

4.山楂首烏茶

制作這款果茶需要山楂15克、何首烏15克。將山楂、何首烏分別洗凈、切碎，一同入鍋，加水適量，浸漬2小時，再煎煮1小時，然后去渣取湯當茶飲用。山楂首烏茶可以收緊線條，明顯改善皮膚松弛等癥狀。

5.排毒美顏茶

這款排毒美顏茶主要用到干桂花適量、甜菊3g、綠茶5g、蜂蜜適量。將桂花與綠茶置于杯內，以熱開水沖泡。約等三分鐘，讓桂花入味后，再加入蜂蜜即可。去脂輕身、整腸健胃，還可以排毒、去除口臭。