現在有很多白領由于長時間久坐缺少運動，變得越來越胖，因為每天的工作時間很忙，而且根本就抽不出空余時間來進行減肥，但是小編在這里介紹一種非常適合白領朋友的減肥方法。那就是步行減肥的方法，步行也是一種比較好的一種減肥方式，它能讓我們更加健康的瘦身。

1、步行減肥健康瘦身

步行對身體很有益處，這是大家都清楚的事情。例如，步行能夠增強心臟功能，增強心搏輸出量。如今，女性對自己身材的重視程度與日俱增。相關資料顯示，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥。所以，對于那些正為自己的肥胖犯愁甚至打算采用節食或吃減肥藥等方法減肥的人來說，試試步行上下班，倒是不錯的選擇。

很多女性無法舍棄自己鐘愛的高跟鞋，但是從健康的角度來考慮，這是不合適的。近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋，但長期穿皮鞋步行并沒有好處。因此，打算長期步行上下班的上班族，特別是長距離步行的，最好還是選擇平底鞋。

步行上下班好處是挺多的。對于一些身體比較弱的人來說，這是一個很好的鍛煉身體、增強體質的機會。走路對人的心理調節很大：早上可以在走的過程中，享受清新的空氣，愉悅自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。晚上，可以在走的過程中凈化自己的心靈，把一天的勞累和煩躁丟掉，高高興興地回家。另外，走路可以避開在上下班高峰期坐車，減少傳染疾病的機會。

當然，步行上下班還要注意一定的方法，才能起到強身健體的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通擁擠時段，要特別注意交通安全，不要任自己的思想馳騁。

步行減肥不僅是一種比較好的瘦身方式，而且也是比較好的養生方式，所以大家要是平時沒有時間進行瘦身運動的話就可以多多做好步行瘦身工作。減肥頻道小編告訴大家步行瘦身雖然是一件比較簡單的事情，但是我們只有長時間的堅持才會有好的效果，如果三天打魚兩天曬網的話那么是沒有任何效果的。

2、步行減肥的注意事項

1、培養自然的步伐

夸張的步伐并不能使自己走的更快，反而會引起小腿和臀部的肌肉酸痛，有時還會導致不必要的反彈力，以致白白浪費體力。只有每分鐘移動的步伐越多，才可能走的越來越快，反復交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現象的步幅，才是真正要的步伐。

2、善用足部

可能這種步態看起來有些笨拙，但競走運動員的確移動的很漂亮，每一步都是腳跟、腳掌、腳趾運動過程，以腳跟著地，力量通過腳掌，然后以腳趾推離地面。

3、步行速度

步行速度因人而異，一般由慢到快，距離由短到長，循序漸進，不要過度疲勞，為了達到減肥的目的，步行速度不要太慢，時間也不要太短，最低速度應達60米/分，低于這個速度，則起不到減肥的作用，每次步行的時間最好在40分鐘以上，如果身體好能夠增加速度，減肥效果會更好。

以上都是步行減肥注意事項,而步行減肥相比于其它的運動相比,更不需要很大的體力,而且也特別容易堅持下來.在進行步行減肥時,男性朋友可以邀上三五好友一起進行運動,這樣大家可以互相監督,不像別的運動一樣,起點太高,結果總是達不到目的.