減肥一直是被人們關注的話題，人們為了減肥尋找了很多方法，有些方法是在網上找到的，為什么明明是按照網上的說法來的為什么瘦身不了呢？有哪些減肥的誤區呢？下面，小編給大家介紹一下瘦身不成功的減肥誤區有哪些？我們一起來看看。

1、瘦不了的減肥誤區

1、晚上八點后不能進食

導致你發胖的不是你進食的時間，而是你吃了什么、吃了多少。有些減肥食譜之所以會建議你提前吃晚飯，吃完了就不要再吃別的東西，是因為有的人在晚上容易過度飲食，特別是一些白天吃得少的人。

2、減肥不能吃肉

其實肉是人體中的蛋白質和鐵的重要來源。不吃肉會造成營養不良，建議選擇瘦肉來吃，如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉。食量控制是關鍵，嘗試著將紅肉的攝取減少至每一周半一次。而且，所吃的那份紅肉的大小、厚度應該與你的手掌相仿。

3、減肥藥是寫著純天然就一定安全有效

減肥有風險，用藥需謹慎。20世紀90年代的麻黃減肥藥就是一個很好的前車之鑒。能在健康食品店買得到的，不等于它就是健康的。在一件產品得到美國食品及藥物管理局(FDA)評估之前，都應該對其持懷疑態度。

盡管世上沒有減肥仙丹，但是有FDA認可的減肥藥、食欲抑制劑。藥物和低卡路里食譜、鍛煉計劃三管齊下，對于減肥都是有一定的幫助的。

4、易胖體質就不能減肥

易胖體質只是難減肥而不是不能減肥，盡管我們的基因對我們的機體構成的確有很大的影響，但我們仍然可以通過積極的生活方式和合理的飲食來控制。

即使是易瘦體質，為了你的健康，仍然應該合理飲食和多做運動。

要相信，如果你什么都不做，那么什么都不會改變。所以應該從多做做鍛煉、多注意你所吃的食物開始改變。

5、減肥一定要餓了才吃

人在餓急的時候會大吃一頓，還不如在吃之前補充點小零食。特別是那種飲食不規律的人往往會過度飲食，以此補償他們沒有吃到的食物。而且，攝取的卡路里太少，反而會使你的身體更容易把脂肪儲存起來，并燃燒更少的卡路里。

以上就是哪些減肥誤區導致一直瘦不下去的相關內容了，希望大家能夠結合自身的情況，找出自己的減肥誤區，并加以改正，回歸到正確的減肥道路上去。

2、跑步減肥法

1.跑前少吃

清晨起來跑步減肥是效果最佳的時候，而且早上氣壓低，運動不劇烈，不會讓你出現暈厥的現象。當你起來處于空腹狀態時，你之前攝取的食物還在被消化，在還沒攝取脂肪的時候就開始燃燒脂肪，利用大量的運動起到最佳高效燃脂的效果。

2.跑前熱身

在跑步前可以做一個熱身運動，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高，因為當你將身體肌力運動開展開后，就會促進身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。

3.跑步姿勢

很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的人就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑，這樣還可以減少跑步對踝關節的傷害。

4.跑步時長

每次慢跑的時間不能低于20分鐘，因為20分鐘以內身體內被消耗的是體內貯存的糖原而不是脂肪。想要達到減肥的目的，每次跑步的時長最好在40分鐘左右。

5.跑步速度

在跑步的時候我們主張不快不慢的節奏來跑步，因為不管是太快還是太慢都會讓你產生勞累和厭倦感，會讓你很快產生厭倦感。適合的跑步速度是當你保持正常呼吸的情況下，還能與遇見的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無阻。

6.跑步距離

跑步減肥最重要的是堅持，每次跑的距離應依據個人體力情況而定。對于剛開始用跑步減肥的人來說，首先為自己的制定的目標不要太高，這樣會很容易讓你堅持不下來的，而且還會對身體造成傷害，剛開始的時候可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，熟悉后就每天為自己增加新的任務，循序漸進，持之以恒。