減肥一直是人們比較關注的話題，減肥對于女性來說是勢在必行的，其實男性朋友也有比較關注減肥的，生活中的減肥方法很多，很多朋友都不知道該如何選擇適合自己的減肥方法，導致減肥失敗，為了更好的幫助大家，小編將會為大家介紹幾種減肥的利弊有缺點。

1、減肥法的優缺點

1)藥物減肥

減肥藥主要分為三類：一類是食欲抑制劑;一類是加快體內排泄;另一類是幫助消耗脂肪與熱量的藥劑。

優點：比較快速的減肥方式，無需節食，服用方便。

缺點：100%的反彈，對健康的損傷無法估計。

2)饑餓減肥

一類是減少食量;另一類則是摳食法。

優點：沒有藥物的副

作用。

缺點：會引起營養不良，減肥效果雖然明顯，可是很容易反彈。還有目前模特界最常見的扣食缺點，當摳出胃里面的食物時伴隨著食物吐出來的是胃酸，胃酸的腐蝕程度不亞于硫酸的，經過食道是會灼傷食道!

3)運動減肥

通過運動提高基礎代謝率，控制體重。

優點：減肥的同時，還能提高心肺功能。

缺點：只有長期堅持運動，才能保持身材,對于沒有毅力的人是個挑戰!

4)抽脂減肥

在需要抽脂的部位開一小口，然后利用抽脂機的負壓把脂肪吸出。

優點：只需半小時至1小時的時間，體重立刻減輕。

缺點：單抽一個部位會導致身體比例不協調,而且突然之間減少體內脂肪會讓身體不適應，出現免疫力下降的狀況!

5)針灸減肥

通過針刺激穴位，減輕饑餓感。

優點：方式簡單。

缺點：效果緩慢，同理于節食，會造成營養的不均衡!

6)切胃減肥

減少胃容量。

優點：明顯減肥。

缺點：手術需要全麻，有一定風險，術后可能引發胃撕裂、胃出血等情況。

7)服飾減肥

想要減肥，節食無法堅持、做手術不敢，可以通過穿上華麗麗的日式風格衣衣，遮蓋小PP和掰掰肉。

優點：立刻、馬上見效!

缺點：自欺欺人，肥胖依然存在!

這七種減肥方法都是較多人使用的方法，減肥不應該盲目地跟從，要選擇適合自己的方法，小編今天的介紹就希望大家能選擇適合自己的方法。

2、最消耗脂肪的運動

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。

換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

以上就是小編為大家介紹的分享最消耗脂肪的運動有哪些，希望大家能夠學習到這些知識，并運用到自己的減肥事業當中。