每天都老老實實的控制飲食，每天也都有鍛煉，喝水等好的生活習慣，但是仍然瘦不下來。你有時候會腰疼，坐的時候不自覺重心會偏向一方，或許你的減肥方法沒問題，只是你盆骨歪了，影響了你的減肥成效。來矯正你的盆骨，讓你的減肥之路更好走吧。

1.五步自測盆骨是否變形

1、用手摸摸自己的腰部下面兩側，是否一側胖一側瘦。
2、仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致。
3、仰面平躺于床上，看看腰部是否懸空。腰部距離床面中間，是不是可置入如雞蛋大小的物體。
4、對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如腿關節是否突出，兩邊臀部是否一樣大。
5、從側面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大（側面看起來臀部特別翹，腰部后面彎曲度特別大）。
如果你的答案是YES，那么說明你的骨盆已經出現了變形的情況，YES的數量越多說明變形越嚴重。

2.骨盆變形常見的現象

骨盆前傾
腰椎過度前凸時，也就是做“塌腰”+“翹起臀部”這個動作，此時的骨盆就是前傾的。可以這樣感受一下：假設你要拍出一張屁股很翹的照片，而你的臀部又沒有那么翹，因此你要努力地撅屁屁。
骨盆后傾
與骨盆前傾正相反，當你做“含胸”+“挺髖”這個動作時，骨盆就變得后傾了。找一面平整的墻，將背部和臀部貼在墻上，然后手握拳放入腰椎和墻壁的空隙里，如果塞不進去，那就是骨盆后傾了。
骨盆傾斜旋轉
找出一雙比較舊的平底鞋，看鞋底的磨損，如果兩只腳差別很大，比如一只磨損嚴重，一只幾乎沒有，就說明你的骨盆有傾斜的情況。用手摸一摸自己后腰兩側，明顯一邊厚一邊薄，這也是骨盆旋轉的一個信號。

3.瑜伽運動糾盆骨

1、躺姿英雄式
動作步驟
（1）從跪姿英雄式開始，可視個人情況選擇長形抱枕放在背后，背部完全貼合枕頭。
（2）吸氣，雙臂高舉過頭，手背貼著地面，保持平順的呼吸，確保下背部不受壓迫，保持2~5分鐘。起身時，雙手收回推雙腳腳底，身體需要平穩而緩慢地離開抱枕，避免左右打擺。
練習功效
伸展股四頭肌和髖部，伸展腹部和骨盆，促進骨盆區域的血液循環，按摩骨盆內的臟器。
2、肩橋式
肩橋式有兩個變化，標準式和變化式，可以根據你的練習情況來進階。
練習功效強化并擴展胸部和肩膀，增強腹肌和髖屈肌能力，增強骨盆控制力，伸展腰椎及股四頭肌。
3、標準式
動作步驟
（1）躺姿開始，吸氣，彎屈雙膝，雙腳平衡踩地，腳踝靠近臀部，雙膝對齊與腳踝距離。呼氣，雙膝向前，拉長尾骨，抬高髖部。
（2）根據個人上背部、下背部和股四頭肌的展開程度，在尾椎下放入大小合適的瑜伽磚塊，使髖部得到均衡的支撐。
（3）進入肩橋式后做10個深呼吸，確保雙肩貼地，兩側腋窩完全打開，放松頸部，頸后與地面稍微保持一點縫隙。
4、變化式
動作步驟
（1）在標準動作的基礎上，一只腳向前伸，腳跟貼地，雙腳平行向前延伸，雙腿保持中立位置且不外轉。
（2）做10個深呼吸，若雙腿伸直會引起不適，則降低磚塊高度。恢復動作時，先彎屈雙膝，回到肩橋式。
（3）吸氣，太高髖部，將磚塊移開，呼氣，髖部緩緩貼地，再伸直雙腳。

5、仰臥抬臀式
雙腿并攏屈膝，仰臥在床上，頭部、后腰充分與床面接觸，兩手扶住床面。往上緩緩抬起臀部，讓盆骨向上抬，保持幾秒鐘放下，反復十幾次即可。
6、貓伸懶腰式
雙膝雙手著地，跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使背部脊柱上拱，再后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，頭往前伸，做貓伸懶腰狀。
每天早晚各做兩組，一組10次左右，對于緩解腰背疼痛，矯正骨盆不正有很好的效果。