有很多女生要減肥，減了很多年也沒瘦下來，這是方法有問題，也有可能是意志力不行，光嘴上嚷嚷，沒有行動。今天，要說的就是在減肥這件事情上有很多人存在許多誤區，他們憑借主觀判斷來減肥，很多都是不科學不合理的，我們要避免這些錯誤，科學健康的減肥。

1、減肥存在的誤區

1.體質決定減肥成敗？

與其說體質決定成敗，不如說生活環境決定成敗。就拿阿米爾汗最近大熱的《摔跤吧，爸爸》里面的情節來說，當爸爸決定帶著姐妹學習摔跤，就不準她們吃炸圓球的那種印度小吃，原本茹素的家庭，卻給姐妹倆買雞肉吃，還要求他們每天啃胡蘿卜喝牛奶。這就是為了改變，而和原來的生活習慣說再見。很多人既想減肥，又這個舍不得那個放不下，讓她控制飲食她說臣妾做不到，讓她運動她說根本堅持不下來，這不是輸給了體質，是輸給了意志。

2.負卡路里食物真的存在？

蒼蠅再小，吃進去也是肉，擱在胃里也是蛋白質。現實生活中根本沒有什么“負卡路里食物”，就拿芹菜來說，熱量確實低，但你做成油煎的“芹菜盒子”，一樣是高油的食物，我也不會建議你多吃！任何食物都是存在卡路里的，只是多少的問題罷了。

3.運動必須流汗才減肥？

流汗是汗腺決定的，減肥是脂肪細胞決定的，兩者不搭嘎啊。很多人搞不清楚減肥和流汗的關系，其實是這樣的：流汗的運動一定能減肥，但減肥的運動不一定都流汗。如果你每次運動都流汗，那肯定減肥效果不錯，但是如果你每次運動都不流汗，也有可能是你汗腺不夠發達，就是天生不愛出汗。

4.不餓不吃，餓了再吃？

暴食都是餓出來的！人不是完全理性的動物，每一次感到饑餓的時候，身體會自動在下一頓多吃一點，用來預防下次可能到達的饑荒。所以很多人秉承著不餓不吃，餓了再吃的想法，餓出了暴食癥。你要知道災荒年大家才擔心吃不飽要存糧食，富裕的時候都可了勁兒的在外面浪啊，身體也一樣，越是饑餓，身體儲存脂肪越是積極。

5.純天然/植物=對身體無害？

很多人買減肥藥的時候，總聽別人說純天然，純植物，純中藥，就覺得肯定對身體沒危害。可是這世界上的鴉片、馬錢子堿、尼古丁都是純天然的啊，因為它們都是天然植物，可是都有毒有害。吃所有減肥藥之前，你都可以在工商局網站查詢產品的注冊信息，說不定你買的某款減肥藥，原本注冊的是“神經抑制劑”。

除了上面這5點，下面這幾點也要清楚

持續吃“蘋果餐”能減肥

蘋果是低卡高營養水果，正因為如此，許多人用蘋果來做減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當然會瘦下來，但長此以往，營養的不均衡會讓身體吃不消，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。

以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥

葡萄柚富含維它命C，糖份也不高，如果僅吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。

菠蘿的酵素可以養顏美容，還能幫助消化

菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。

要快速減肥，吃香蕉蘸蜂蜜很有效

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排瀉。如果什么都不吃，只食香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣的急速減重，身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期以香蕉為食，身體缺乏蛋白質、礦物質等各種營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。

2、減肥食譜

第一天

早餐：脫脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份

午餐：雜菜煨面1碗

下午茶：粟米片小食少量

晚餐：雜菜薯仔雞肉(肉2兩)

飯1碗：水果(晚餐后2小時)1個

第二天

早餐：麥片1碗、吞拿魚+菜、白飯1碗

下午茶：無糖果汁1杯

晚餐：鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶2杯、水果(晚餐后2小時)1個

夏季減肥食譜夏季一日三餐健康減肥食譜

第三天

早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

午餐：鹵水雞腿飯(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水

下午茶：餅干2片

晚餐：洋蔥豬扒(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐后2小時)1個

第四天

早餐：粟米片1碗

午餐：漢堡扒1塊、雜菜少許

下午茶：粟米片小食少量

晚餐：魚生2塊：面線1碗：豆苗1碟：水果(晚餐后2小時)1個

第五天

早餐：麥皮1碗、高鈣低糖豆奶1杯

午餐：火雞三文治1份、蔬菜沙律

下午茶：低脂乳酪1杯

晚餐：節瓜肉片(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐后2小時)1個