很多人為了減肥會(huì)選擇不吃晚餐，這樣對(duì)身體是很不好的，平時(shí)要注意控制飲食，但是并不是說(shuō)不吃，身體需要一定的營(yíng)養(yǎng)維持正常的生理活動(dòng)，晚餐的時(shí)候可以吃一些有助于減肥的食物，那么晚餐吃什么減肥最有效？吃晚餐的原則有哪些？

1、晚飯吃什么減肥

1、蜂蜜

晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。

2、燕麥

燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外還能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

3、杏仁

杏仁是很多人都喜歡的一種堅(jiān)果，它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富且就算多吃也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。

4、牛奶

想要減肥的人群在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺(jué)前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。

5、消化餅

超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個(gè)統(tǒng)稱，里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

2、晚飯的飲食原則

1、晚餐盡量少吃

營(yíng)養(yǎng)師建議一天的飲食熱量攝入可以按照3：4：3或者4：4：2的比例來(lái)進(jìn)食。

2、晚餐盡量吃早

晚餐攝入的熱量需要較長(zhǎng)的一段時(shí)間消耗，因此我們需要把晚餐盡量在7點(diǎn)前吃完晚餐。晚餐后先不要急著洗澡或者躺下歇息先站立一會(huì)兒。

3、晚餐要以清淡為主

晚餐要少鹽少油少糖、盡量少肉食、以素食為主、多吃膳食纖維豐富的蔬菜、水果、粗糧。

4、調(diào)整進(jìn)餐順序

飯前先喝幾口湯能夠解決部分饑餓感、降低人們對(duì)高熱量食物的食欲。然后再吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃些肉和主食。

5、晚餐要細(xì)嚼慢咽

一般來(lái)說(shuō)開(kāi)始進(jìn)食20分鐘以后大腦才能感知到飽的感覺(jué)，從而發(fā)出飽的信息讓人停止進(jìn)食。所以建議要減肥的話一口飯要咀嚼22次以上。

3、減肥的小妙招

1、打理頭發(fā)

女生打理頭發(fā)不足為奇。特別是洗頭后，更加需要話很多時(shí)間吹干頭發(fā)。如果每次吹頭發(fā)和梳理頭發(fā)的時(shí)間為30分鐘，那么就可以消耗100卡路里的熱量哦。

2、一個(gè)甜蜜的吻

這個(gè)瘦身方法是專門為情侶和夫妻設(shè)立的。和你的愛(ài)人深情地?fù)砦牵梢韵臒崃俊Ｃ看翁鹈蹞砦?5分鐘，可以消耗23卡路里的熱量。

3、沐浴

沐浴可以瘦身?沒(méi)錯(cuò)，沐浴是最好的瘦腿方法，一邊淋浴一邊進(jìn)行抬腿練習(xí)，這個(gè)過(guò)程可以讓你不知不覺(jué)消耗100卡路里。

4、按摩

這個(gè)按摩瘦身也是專門為情侶和夫妻設(shè)立的。每天晚上回到家，給你的愛(ài)人做一次30分鐘的按摩就可以消耗145卡路里的熱量哦。

5、購(gòu)物

女人都喜歡購(gòu)買逛街，購(gòu)買的時(shí)候就盡情地逛吧。購(gòu)物過(guò)程中每小時(shí)可以消耗144卡路里熱量。如果購(gòu)物過(guò)程中，不定時(shí)加快腳步或者提一袋米、一箱牛奶，再將東西提回家，這個(gè)過(guò)程還會(huì)消耗更加多的熱量哦。

6、唱歌

如果你是麥霸，那么聽(tīng)到這個(gè)消息相信你會(huì)很高興。沒(méi)錯(cuò)，唱歌也可以減肥。帶上耳機(jī)，跟著節(jié)拍盡情地歡唱五首吧，這樣下來(lái)你就可以燃燒100卡路里的熱量哦。如果一邊唱一邊跳，會(huì)讓你消耗更加多的熱量。

7、做家務(wù)

做家務(wù)也是夏季減肥的一個(gè)小妙招。做家務(wù)的時(shí)候免不了要擦玻璃，彎腰拖地等。這些動(dòng)作既能收緊你的手臂，也可以鍛煉你下半身的肌肉。擦玻璃半小時(shí)可以消耗132卡路里熱量，而拖地半小時(shí)也能消耗135卡路里熱量。甚至連站著疊衣服半小時(shí)也能消耗136卡路里。