大家都有過這樣的好奇吧，為什么一個人看起來很胖體重卻沒有另一個看起來不胖的人重，有的人體重很輕看起來卻圓乎乎的。這就涉及到脂肪和肌肉了，同樣重量的脂肪和肌肉當然是肌肉看起來更小了。因此，我們要看起來瘦就要減少體內的脂肪，降低體脂率。看完今天的文章，你就知道該如何減低體脂率了。

1、揪出隱藏性脂肪

根據中華民國肥胖研究學會公布的理想體脂率，30歲以下女性的理想體脂率是17%至24%；30歲以上女性則是20%至27%。

根據衛生署調查，有四成的成年女性（20～39歲），看起來不胖，但皮下脂肪卻過多。這類族群因為體脂肪過多，肌肉量不足，所以體力較差、很容易生病疲倦，因為肌肉和骨質密度的不足，輕輕一按就凹下去，彈不回來，而里面盡是油脂，很像西洋甜點中的泡芙，因此被暱稱為「泡芙族」。因為肌肉量不足的關系，泡芙族女孩的面容和身材也會較容易出現松垮和「走山」的情況，所以許多人往往還不到熟女年齡，就已經備顯老態了。

2、女性的身體脂肪公式

參數a=腰圍-公分（腰部的周長）x0.74

參數b=（總體重-公斤x0.082）+34.89

身體脂肪總重量-公斤=a-b

身體脂肪百分比=（身體脂肪總重量÷體重）x100%

3、降低體脂率只要簡單幾招

1.烏龍茶有助減少腰腹脂肪

烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿，是最佳的減肥飲品之一。建議你在運動或洗澡之后喝500毫升的烏龍茶，可以排毒去脂燃燒熱量，能有效減掉肚子上的贅肉，快速瘦出迷人小腹。

2.跳舞最能瘦腰

研究發現，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運動，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部減肥運動，而經常運動腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒，是最理想的減肚子運動。

3.多喝水更享瘦

每天喝大量的水應該成為你的例行公事，這樣不僅能幫助你加快新陳代謝，還能消除便秘，無論對快速減肥或者是減肚子來說，都是非常有效的方法。另外，多喝水還能幫助你增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，對減重非常有利。

4.堅持瑜伽鍛煉

瑜伽是非常有效的一種減肥運動，對局部減肥尤其有效。所以，不妨選擇一些針對腹部減肥的瑜伽動作，這樣能讓你快速瘦腰哦！另外，做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，擁有一個平坦的小腹就是非常簡單的了。

5.早餐喝一杯黑咖啡

早上喝黑咖啡有助消水腫，同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，是排毒減肥的好方法。便秘會導致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解決這個困擾。但是，要注意不要往咖啡里加入過多的糖分，否則會導致你攝入過多的熱量哦！

6.蔬果是瘦腰的佳品

多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。另外，蔬果含有大量的膳食纖維，有助消除便秘問題，而便秘就是你小腹鼓脹的元兇之一，所以，平時多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦！

7.胡蘿卜汁能減肚子

經常喝鮮胡蘿卜蘋果汁有提高新陳代謝，排除體內多余水分及廢物，讓腰部線條更加迷人。胡蘿卜含有大量能消除便秘的纖維素和加快脂肪燃燒的胡蘿卜素，這也就自然能達到理想的減重效果，同時還能減少腰腹的贅肉呢！

8.粗糧有助瘦腰

全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會起到排毒瘦身的功效。所以，想要減肚子的話，不妨在米飯中加入一些粗糧，長期堅持下去的話，你的小肚子也就很快會消失掉哦！

9.時刻保持收腹

時刻保持收腹動作能幫助你加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰收腹非常有效，也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦！當你走路時，或等待公共汽車時，平時坐著時，最好是時刻保持收腹動作，這個姿勢能幫助你快速收腹。

4、多做運動降低體脂率

1.單手扶墻，伸展肩膀

（1）吸氣，站在墻邊，以右手掌碰墻。

（2）吐氣，上半身慢慢轉向左側，維持10秒后，換另一側做10秒。左右各做1次為1回，反覆做2回。

2.推墻伸展胸部

（1）站立并將臀部、背部、頭靠在墻上，腳距離墻邊一步距離，手肘彎曲呈直角頂墻。

（2）吸氣，手肘推墻，讓肩膀盡可能往后伸展，維持3秒后，吐氣，回到原來位置。反覆做4次。

3.頂墻伸展小腿

（1）右腳跟抬起，頂在墻邊，雙手放在胸部高度貼墻。

（2）吐氣，氣彎曲手肘，讓上半身靠近墻壁，維持10秒后，換另一腿做10秒。