其實(shí)減肥不僅只有一種方法，很多生活習(xí)慣也可以幫助減肥，比如有規(guī)律的睡眠，減緩吃飯速度，記得吃早餐，多吃粗糧，按摩等方法也可以幫助減肥瘦身。今天，就給大家介紹一下這幾種可以幫助減肥瘦身的好習(xí)慣，和運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合法減肥的小建議。

1、睡覺跟肥胖的關(guān)系

1.睡覺是你每天必須的事情，不知道吧？睡覺一樣可以減肥睡眠是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法，因?yàn)橛幸?guī)律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標(biāo)問題，還能大量節(jié)約錢財(cái)，因?yàn)樗呤遣恍枰魏纬杀镜淖钣行p肥方法。

2.睡眠時(shí)間不當(dāng)會(huì)引起肥胖等健康問題。睡眠不足或過多也可能導(dǎo)致肥胖。每天睡眠不足6小時(shí)的人中33%肥胖;每天睡眠9小時(shí)或更多的人中26%為肥胖;睡眠時(shí)間適中的人則“最苗條”，肥胖比例為22%。

3.女性睡眠不足不僅會(huì)影響到其體形，而且會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、抑郁癥和各種心理疾病的高發(fā)。據(jù)美國(guó)北卡羅來納州杜克大學(xué)的調(diào)查結(jié)果顯示，與男性相比，女性為了健康更需要充足的睡眠。同時(shí)，還有一項(xiàng)研究結(jié)論稱，睡眠不足還會(huì)促使人出現(xiàn)以下“癥狀”：抑郁、富有攻擊性和易過敏等。

2、好習(xí)慣幫助減肥

在工作單位提前一站下車走路吧！想瘦腰又沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的女性，只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。快走不需要大量的時(shí)間和劇烈的運(yùn)動(dòng)，而是利用零散時(shí)間活動(dòng)。每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘，可交談的程度（心跳約120/分），每日30分鐘，可以利用一天當(dāng)中3～5分鐘的空當(dāng)進(jìn)行。每天累積快走5000步，不僅運(yùn)動(dòng)到雙腳，也能運(yùn)動(dòng)全身的肌肉，可讓原本不喜歡運(yùn)動(dòng)，腰部肥胖的女性，在2至3個(gè)月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。尤其是晚飯后散步1小時(shí)以上，對(duì)減掉粗腰有著至關(guān)重要的作用。

3、推拿減肥

西醫(yī)可以抽脂減肥，但是，一般人不是太胖就不必受刀痛之苦。中醫(yī)也有好辦法：推拿其實(shí)是一種脂肪的運(yùn)動(dòng)方式，不需要你花費(fèi)力氣，你只需要躺在床上輕輕松松“做”運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你全身接受推拿師專業(yè)的推拿時(shí)，可以說是通過被動(dòng)動(dòng)，以達(dá)到減肥目的。適合人群為懶于做運(yùn)動(dòng)或局部肥胖人士。一般食欲過于旺盛的人，都是身體機(jī)能不協(xié)調(diào)的人，他們多有脾胃不運(yùn)的毛病，而且多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質(zhì)特點(diǎn)，這些肥胖者若通過推拿進(jìn)行減肥容易見效。推拿減肥是在人體體表循著經(jīng)絡(luò)的走向，進(jìn)行點(diǎn)按、推拿等手法，并針對(duì)某些穴位進(jìn)行重點(diǎn)刺激，以特定的組合推拿手法，走遍全身12條經(jīng)絡(luò)，調(diào)理臟腑功能、抑制食欲、消除異常饑餓感和疲勞感，改善微循環(huán)，平衡陰陽，使體內(nèi)多余脂肪加速分解代謝轉(zhuǎn)化成能量，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。還可針對(duì)不同的肥胖部位進(jìn)行按摩，有針對(duì)性地讓某些部位瘦下去。

4、控制吃飯速度

你注意過自己吃飯的速度嗎？在人的大腦中樞里面，有控制食量的飽食中樞和饑餓中樞，如果吃東西的速度快，明明所攝取的食物分量已經(jīng)足夠了，可是大腦卻還沒收到飽食信號(hào)，所以在“不知飽”的情況下，過度攝食，身體自然會(huì)肥胖起來。那些進(jìn)食速度較快的人到40～50歲時(shí)的體重，均會(huì)較他們20歲時(shí)出現(xiàn)明顯增加。而如果一個(gè)人的進(jìn)食速度一直比較慢，那么當(dāng)他40～50歲時(shí)，體重仍將保持在2。歲時(shí)的水平，或是僅略有增加。減緩你的進(jìn)食速度就能達(dá)到減肥的目的。

5、其他減肥法

1.喝牛奶

專家建議每天喝3～4次牛奶或者酸奶。喝奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。原因其實(shí)很簡(jiǎn)單：奶制品中的鈣和其他物質(zhì)可以提升你身體的新陳代謝能力，向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的信息，而濃縮的橙汁就做不到。這一特性在奶制品上體現(xiàn)得要比其他含鈣的食物（比如椰菜或濃縮橙汁）明顯得多。所以，當(dāng)女性攝入每天3份奶制品和1200毫克鈣的時(shí)候，會(huì)最大限度地消耗脂肪。

2.餐前少喝酒

想在餐前來一兩杯雞尾酒？勸你三思。一些研究表明，餐前飲酒會(huì)導(dǎo)致多攝入大約200卡路里熱量。并且，人的身體會(huì)優(yōu)先消耗酒精，也就是說，剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲(chǔ)存起來了。如果你真的太想喝酒了，建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。

3.吃粗糧

專家表示，碳水化合物，例如發(fā)面餅、白面包和土豆能加速胰島素分泌，導(dǎo)致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平，所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結(jié)構(gòu)中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免導(dǎo)致胰島素水平升高。

4.累積蛋白質(zhì)

有研究顯示，聚積大量的蛋白質(zhì)可以幫助促進(jìn)新陳代謝，促使每天多燃燒150～200卡路里熱量。由于蛋白質(zhì)主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因此，你的身體必須消耗更多的卡路里來消化它。當(dāng)然這并不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質(zhì)。不過你必須清楚的是你每天攝入的卡路里中有10～35%來自蛋白質(zhì)。你最好爭(zhēng)取每頓飯或者每次吃零食的時(shí)候都吃一些像堅(jiān)果、吞拿魚、低脂奶酪這樣富含蛋白質(zhì)的食物。

5.早餐很重要

你相信嗎？如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根據(jù)相關(guān)研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因?yàn)樵谒X的時(shí)候，身體的新陳代謝會(huì)減慢，而只有在你再次進(jìn)食的時(shí)候，它才會(huì)回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達(dá)到正常水平。這也就是為什么新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態(tài)”。

6、運(yùn)動(dòng)與飲食結(jié)合減肥

運(yùn)動(dòng)可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時(shí)不要攝入過多脂肪，讓飲食均衡配合運(yùn)動(dòng)呢，最好建議：

1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分，可以平時(shí)多喝天然的花草茶排毒排油，防止過多脂肪攝入。

2.飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

3.睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。