冬季，濕冷的空氣無時無刻不圍繞著我們，裹著厚厚的衣服還是會覺得冷，因此我們不愿意運動，只想躺在被窩里，只想出去吃火鍋，吃烤魚，就這樣，一個冬季過去了長胖了好幾斤。今天，給大家介紹一些冬季減肥的小竅門，以及適合冬季減肥的方法。

1.教你冬季如何快速減肥

1、獨自就餐

不知道你有沒有發現，和同事或者朋友一起吃飯的時候吃得特別香，而且也吃得特別多。吃飯的時候和朋友閑聊幾句，不知不覺就吃得更多。那么試試獨自就餐吧，一個人慢慢享用，食量會大大減少哦。

2、聽聽音樂

在家用餐的時候，最好不要一邊看電視一邊進食，這樣不僅影響消化，而且還會讓你吃進更多。但是可以一邊聽輕音樂，一邊享用菜肴。輕柔緩慢的音樂，可以讓你進食的速度放慢，在你還沒來得及吃進更多食物的時候，腦中樞就會告訴你：吃飽了!

3、無糖碳酸水

研究發現，一杯500cc的碳酸水能夠刺激人體交感系統長達1.5-2個小時，然后體內就會分泌腎上腺素，促使儲存于體內的脂肪慢慢地消耗，從而達到減輕體重的目的。碳酸水最好是不含糖的，以免造成糖分過多，脂肪囤積的后果。

4、多走動

也許在平時的時候沒有過多的時間進行運動減肥，不妨在平時的生活中多走動一下，在工作的時候，不妨多站起來，或者打電話的時候，站起來走動著打等，這樣既不誤事，又活動了筋骨，消耗了熱量，讓你輕松變瘦。

5、洗澡減肥

洗澡也是冬天減肥最快的方法之一，在寒冷的冬日里洗個暖暖的熱水澡，實在是人生一大享受。每天洗澡2-3次，如果條件允許的話，可以早中晚各洗一次。洗澡可以消耗大量的體能，還可以選擇針對想要減肥的部位進行按摩，想瘦哪里就瘦哪里。

6、冥想減肥

每天晚上在睡覺之前，幻想一下美好的食物，可以是一首兒時的老歌、一個優美的環境、安靜的大海等等。這個確實是有點抽象，但是意念的東西，信則有，不信則無，主要是依靠大腦思維大腦減壓的目的，從而排除體內的毒素。

7、保鮮膜減肥

選擇一款適合自己的瘦身產品，然后將瘦身產品涂在肥胖部位，然后使用保鮮膜包裹3-4層，要保證保鮮膜的嚴密性，這樣就會讓脂肪慢慢地被蒸發掉，還有助于排出人體內對于的水分，達到消腫減肥的目的。但是保鮮膜減肥的時間不宜過長，以免傷害皮膚。

2.最有效的快速減肥方法

1、新鮮水果是最好的零食

如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧！新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥減肥非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。

2、像淑女那樣吃東西

想想淑女們都是怎么吃東西的：餐前先喝一點湯；用小份的盤子盛食物，細嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止；絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。因此，快改改你狼吞虎咽的習慣吧，一點點小的改變，就會塑造苗條健康的你哦。

3、不要太嚴厲的克扣早餐和午餐

不要太嚴厲的克扣早餐和午餐，因為它們不僅是為你的日常活動提供熱量，也是晚上以及非用餐時間不會吃過多的秘訣所在。

4、吃熱的東西

冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會熱起來，也是能促進消化、加快新陳代謝的。吃飯時要注意飯菜溫度，別嫌麻煩，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，一定熱了再吃。如果嫌冬天水果太冷的話，還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了，不過不要煮太長時間哦，熱了就好，不然營養會流失的。

5、保持飲食的三低三高

所謂三低，就是低油、低鹽、低糖；所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖，而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。高蛋白是維護人體器官的營養素，平常在飲食中要占到30％左右，但對于急于減脂的人，可以將蛋白質調高到60％左右，但主要攝取的應該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果（蘋果、橙子、西瓜、草莓）蔬菜（黃瓜、番茄、芹菜）。纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利于排毒，并保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

6、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。