每天都有人喊著要減肥，有的人確實付出了行動，運動在做，也控制飲食了，但是為什么還是那么胖，沒有瘦下來呢，在減肥這條路上的人很多，但是成功的人卻很少。你知道為什么你一直瘦不下來嗎？看看下面這些原因，你有中招嗎？

1.每天都吃低熱量的食物

有的人說自己每餐都吃低熱量的食物，但是一段時間下來發現還是沒有瘦，這讓自己很是低落又對減肥失去了信心，不要急著失落，先來看看你有沒有出現這些情況：

1、首先要確定自己吃的時候是否真的是低熱量的食物，還有一種就是食物的熱量雖然低，但是你在烹飪的過程中是采用哪種方式，比如一個低熱量的食物如果你采用油炸或者爆炒的方式，那么吃進嘴里的熱量肯定是不低的。

2、如果你吃的是低熱量的食物而且烹飪的方式也沒有不對的話就要思考是不是吃的量不對，要知道熱量再低的時候吃多了熱量自然而然也就高了。

3、當你長期都吃低熱量食物的時候一開始或許會有效果，但是一段時間后身體的調控機制為了能正常運轉必定得降低身體的基礎代謝率，這樣自然就瘦不下來了，如果你想要瘦下來的話，那么首先要增加自己的運動量，提高基礎代謝率后才有可能繼續瘦下來。

4、雖然你吃的是低熱量的食物，但是這樣的飲食并不均衡，低熱量的食物一般也少含有蛋白質，而蛋白質是身體新陳代謝不可缺少的物質，如果缺少蛋白質的話就有可能導致新陳代謝降低，如果蛋白質比例失衡的話，還有可能導致沒瘦下去還水腫。

2.不吃晚餐為什么還是不瘦

不吃晚餐減肥是很多人都會采取的一種減肥方式，這種方法看似很簡單，只要不吃晚餐就可以，不需要計算食物的卡路里，但是這種方法其實也是最困難的，因為正常人的午餐時間是12點左右，如果你每天早上7點準時吃早餐的話，那就代表著中間有19個小時是沒有進食的，這個不是每個人都能堅持的下來的，因此一般的人會在睡前就忍不住而選擇吃宵夜。

有的人說我可以選擇不吃早餐或者午餐來減肥，但是同樣的，你少吃一餐就代表著你的午餐或者晚餐會吃的過量，這樣能瘦才怪。

因此小編建議，想要減肥的話三餐還是要均衡，但是你可以選在一餐吃一些低熱量的食物來代替，另外的兩餐正常吃，這樣每天攝入體內的熱量就會降低很多，又不需要挨餓。

3.小小運動幫你減肥

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

4、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇。