跑步是很多減肥人士經(jīng)常會(huì)做的運(yùn)動(dòng)，跑步很簡單，而且對(duì)全身都有很好的減肥的效果，是比較適合減肥的運(yùn)動(dòng)，不過運(yùn)動(dòng)一般需要堅(jiān)持才能夠看到效果，跑步也是需要堅(jiān)持的，那么跑步跑多久才會(huì)瘦？如何跑步可以有效減肥？下面為大家介紹。

1、跑步跑多久才會(huì)瘦

很多人都認(rèn)為每天跑步差不多跑個(gè)30分鐘左右就可以瘦的，其實(shí)這個(gè)是錯(cuò)誤的理念，因?yàn)榕懿綔p肥不是根據(jù)跑步多久而決定的，其主要決定是跟跑步的速度有關(guān)。如果跑步速度比較快的話，就會(huì)消耗糖分，而跑步比較慢的話就會(huì)燃燒脂肪，但是因?yàn)樗俣扔邢蓿錅p肥的效果也是有限的，最好的話是用適量的速度來跑步。這樣才可以起到減肥的效果。

2、跑步減肥小妙招

(1)制定跑步計(jì)劃

每周要制定3-4次的跑步時(shí)間，可以不需要每天都跑，主要是堅(jiān)持，不要因?yàn)橥庠谝蛩囟驍_計(jì)劃。開始的時(shí)候可以跑比較短的路程，后面再慢慢的增加路程。

(2)做些拉伸運(yùn)動(dòng)

每次在跑步的時(shí)候最好做些拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以起到熱身的效果，還可以讓我們?cè)谂懿降臅r(shí)候讓脂肪得到充分的燃燒。

(3)選擇合適的時(shí)間

因?yàn)槲覀兠總€(gè)人的生活習(xí)慣都是不一樣的，所以最好選擇在一個(gè)最適合自己的跑步時(shí)間，但是切記不要在空腹的時(shí)候或者飯后的時(shí)候跑步，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)是非常不利的。

(4)尋找跑步的樂趣

不要只是因?yàn)闇p肥而跑步，可以找?guī)讉€(gè)喜歡跑步的朋友一起跑步，或者在一些風(fēng)景比較好的地方跑步，這樣的話才會(huì)讓你一直堅(jiān)持跑步，不然的話一旦放棄的話就很難減肥成功了。

3、常見的減肥運(yùn)動(dòng)

(1)搖呼啦圈

搖呼啦圈減肥是女性最喜歡的一個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)可以不受環(huán)境的控制，可以選擇在戶外，也可以選擇在家里。而搖呼啦圈的時(shí)候是需要?jiǎng)佑玫饺淼牟课粊頁u的，而這個(gè)時(shí)候就可以燃燒我們體內(nèi)的脂肪，特別是肚子附近的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以才有那么多女性通過搖呼啦圈來減肥。

(2)瑜伽

瑜伽算是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做瑜伽的話可以起到減肥的效果，因?yàn)殍べび幸粋€(gè)作用就是塑形減肥，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人基本身材都是非常的完美。在平時(shí)下班回家的時(shí)候，我們可以選擇在室內(nèi)練瑜伽，不僅可以起到減肥運(yùn)動(dòng)，還可以讓我們的身體呼吸到空氣，讓身體一直處于一個(gè)健康的狀態(tài)。

4、夏季跑步的注意事項(xiàng)

1、夏天跑步要看天氣，天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素。下雨天時(shí)，路面滑，增大運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)，建議在室內(nèi)跑步。夏天早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進(jìn)行跑步。在下午或傍晚時(shí)候，空氣質(zhì)量適宜，并且此時(shí)人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài)，適合大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)跑步不易造成運(yùn)動(dòng)受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時(shí)跑步也要多注意。

2、迎風(fēng)跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時(shí)盡量背風(fēng)而跑。倘若風(fēng)很大，最好在室內(nèi)跑步。夏天跑步對(duì)裝備的要求比較多，重點(diǎn)要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內(nèi)衣排汗，外衣防風(fēng)，中間層保暖。外衣不要過于拘束，也不要太過寬松。過于緊身動(dòng)作無法伸展，過于寬松，跑步時(shí)阻力大。棉質(zhì)衣服舒適，但是非常吸汗，不利于排汗，容易著涼。所以，跑步時(shí)不要穿棉質(zhì)的內(nèi)衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業(yè)的跑鞋。

3、跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實(shí)，不論是腳跟用力還是腳尖過于用力，都容易造成受傷。一般來說，初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時(shí)，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。跑步時(shí)候，上半身要挺直，不要過于前傾或后仰。手臂自然擺動(dòng)，不用過分用力。

4、跑步時(shí)一般是建議采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢勻和。千萬不要用口大口吸氣呼氣，這樣容易傷喉嚨。剛吃完東西就跑步，跑步時(shí)容易出現(xiàn)胃絞痛的情況。但是，如果長時(shí)間空腹跑步，跑步時(shí)間又比較長，會(huì)造成能量不足，甚至出現(xiàn)低血糖情況。建議，在跑步前的1個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)小點(diǎn)心。跑步消耗能量，跑步后人們會(huì)感覺饑餓。但千萬別一跑完就大吃，這樣不僅會(huì)斷送你運(yùn)動(dòng)減肥的效果，還會(huì)造成腸胃不適。需要減肥的人，需要控制攝入熱量，在跑步后的1個(gè)小時(shí)左右可以吃一些低熱量的健康食物。如果是長跑者，該補(bǔ)充就要補(bǔ)充。