有些女生在辦公室經(jīng)常坐著，下了班覺得疲憊，也經(jīng)常坐著，久而久之不僅長胖了身體抵抗力也下降了許多。因此有些人想到了跳減肥操，跳減肥操既可以減肥瘦身又可以活動身體，讓自己更加有活力。今天，就教給大家一些簡單又有效的減肥操。

1.簡單又有效的減肥操

一、腿部伸展

1、采取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個啞鈴重約10斤。

2、收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放于腦后，同時雙肘位于耳旁。

3、將啞鈴上舉，朝向天花板，同時將右腿向右伸展。

4、還原右腿，左腿進(jìn)行同樣的動作。

5、左、右腿各做8次。

二、曲腿拉伸

1、雙腳分開與肩同寬，站在松緊帶上，掌心向前，雙手緊握住彈力帶的手柄。

2、膝蓋略微彎曲，雙手向前伸直，同時身體前傾，注意后背持平。

3、收縮臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身體，重心上移時彎曲手臂，將手柄拉到胸前。

4、還原，重復(fù)動作12次。

三、上提

1、取站姿，雙腳開比肩稍寬，分別向外傾斜約45度，雙手各拿1個5斤重的啞鈴。

2、雙手自然下垂，雙腿下蹲，使大小腿成90度，重心保持在腳后跟。

3、雙腿慢慢伸直，當(dāng)身體呈直立狀態(tài)時，肘部向上，掌心朝上，把啞鈴舉到胸前。

4、還原，重復(fù)動作12次。

四、腹肌收縮

1、采取平躺的姿勢，雙手合十。向上伸直，雙腿略微彎曲。

2、半身慢慢坐起，將合十的雙手放到左大腿外側(cè)。

3、還原動作，向右進(jìn)行同樣的動作。

4、左、右各重復(fù)動作20次。

五、橋式胸部按壓

1、采取平躺的姿勢，雙腳腳掌平放在地上，膝蓋略微彎曲。

2、雙手各拿一個10斤重的啞鈴，掌心向外，把啞鈴舉至胸部上方，收腹，使大腿、臀部、上半身成一條直線。

3、雙手直接將啞鈴舉起。

4、將啞鈴放下，每完成一次，放松一下臀部。

5、重復(fù)動作12次。

2.減肥小竅門

1、補(bǔ)充充足的睡眠

睡覺這事夠容易堅(jiān)持的了吧，所以保證每天的睡眠充足吧。早睡早起有利于減肥。睡覺時間拖得越晚，就越容易感到肚子餓，會讓你不自覺的吃進(jìn)多余熱量，而且睡眠期間新陳代謝會變慢，不利于消耗，所以晚上少吃東西早些睡覺。

2、飯前飯后喝茶

喝茶有利于減肥，它能夠有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動。一年四季，不論什么時候減肥，都要做好清腸運(yùn)動。最簡單的，可從每天清晨喝溫開水做起。但若覺得白開水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。

3、每餐減少100卡路里

攝入的熱量比消耗的多，那么你自然就容易胖，所以減肥的時候，一定要保證攝入的熱量要比消耗的熱量來得少，這就是成功減肥的關(guān)鍵。每次進(jìn)餐的時候都稍微減少一些卡路里，只吃七分飽，一樣享受到了美食，還有助減肥，何樂不為呢。

4、適當(dāng)健身運(yùn)動

在一節(jié)60分鐘的健身課程后，鍛煉減肥實(shí)在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達(dá)到瘦身目標(biāo)。但是不可否認(rèn)，通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康，同時也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運(yùn)動，能使新陳代謝暢通無阻。