夏天就是穿背心短褲，各種連衣裙短裙的季節啊，但是首先呢，你的胳膊得細，其次胳膊上沒有拜拜肉才能露的好看，不然再好看的衣服穿出去別人的關注點都在你的肉肉上。今天，就給大家介紹一下瘦手臂吃什么比較好，瘦手臂最有效的方法。

1、瘦手臂最有效的方法

方法一、擺臂運動

1、雙腿屈膝并攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿一個裝滿水的水瓶，并將其舉高。

2、雙手拿穩水瓶，往后擺臂，手肘伸直，盡量往后上抬高，同時右腿向后擺直，腳掌繃直，腳趾著地，注意保持上身與左腿的姿勢。

方法二、撐臂運動

1、雙腿并攏屈膝坐于地上，上身后傾，手臂自然地撐于身后以固定姿勢，注意腰腹收緊，背部挺直。

2、雙臂施力撐直，臀部慢慢上抬，令大腿與上身連成直線，雙腿與雙臂撐地平衡并固定好全身，保持數秒。

3、然后慢慢放下臀部并著地，腰腹再次彎曲，手肘也放松，恢復最初的坐地姿勢。

方法三、轉臂運動

1、雙腿并攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向后伸直，手掌向外側，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。

2、保持上身的姿勢，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨打開，再收縮兩臂的距離，再次后壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。

3、然后繼續依次拉開并收緊兩臂的距離，在打開雙臂時，手掌向下滑動，然后從外往內轉動手掌至內側，同時收緊雙臂，重復10次。...

2、瘦手臂吃什么比較好

一雙纖細美麗的手臂也是美女的必要條件！想要KO手臂上的贅肉，不單單只有運動鍛煉，還能通過飲食來瘦身。那么瘦手臂吃什么比較好？下面幾種食物可以吃！

1、洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

4、番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

5、香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

6、冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

7、胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

3、瘦手臂做瑜伽有用嗎

手臂上的那些松弛的、多余的脂肪給人一種粗壯的感覺，不想再讓那蝴蝶臂破壞你整體的美感，有空的時候就可以練練瑜伽，瘦手臂做瑜伽有用嗎？有用！下面我們就來了解一下瘦手臂瑜伽怎么做？

1、屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對，成60度夾角。屈肘，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。

2、俯臥上提訓練。俯臥于墊上，四肢伸直，雙手雙腳分開各成60度角。異側手腳向上提，過程中頸部放松，收緊背闊肌群、臀大肌群。

3、俯身劃船訓練，雙手持較重物品自然下，雙肘關節加緊同后。由背闊肌群發力向后運動至最高點，緩慢還原。主要訓練部位背闊肌群。

4、站姿肩部訓練，雙手持重物自然下垂，雙手間距與肩同寬。直臂向上提，緩慢下落，連續重復20次～30次一組三組即可。主要訓練三角肌前束。

4、瘦手臂可以練啞鈴嗎

拜拜肉總是會在你不知不覺之間就跑到你的手臂上，讓你買了可愛的小背心也不敢穿出門，那么瘦手臂可以練啞鈴嗎？可以的！怎么練呢？

1、雙腿并攏站立，抬頭挺胸，收縮小腹，雙手各握一個啞鈴，一般情況下，啞鈴重量為1-3公斤左右。

2、上手臂夾緊在身體兩側，閉上眼睛，緩緩地舉起啞鈴。閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用，如果覺得閉眼不能保持平衡，可以張開眼睛。

3、在舉起啞鈴的時候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要運用上手臂的力量來舉起啞鈴，切忌用小臂的力量。

4、慢慢將啞鈴舉到與自己身體相觸，然后又緩緩放下。

5、鄭多燕瘦手臂操有用嗎

鄭多燕減肥操視頻一直很火，網上也一直流傳她的視頻，不少熱衷減肥的MM都是她的粉絲，想瘦手臂跳鄭多燕瘦手臂操有用嗎？跳鄭多燕減肥操對瘦手臂是有一定作用，下面媽網百科給大家介紹鄭多燕減肥系列中的一組瘦手臂的動作！

1、垂直劃船瘦手臂

雙手輕輕握著拳，掌心向著自己，拳頭放在髖部。雙手屈肘，稍微抬起，拳頭放在腋窩處。讓手肘稍微比拳頭要高。用力向后收緊雙肩。手肘盡量向后，將拳頭抬高到肩膀位置，保持1秒，然后放下雙手，重復練習這個動作25次。

2、胸壓

雙手握著拳頭，自然垂直放置身體兩側，掌心朝前。肩膀用力收緊保持向后和向下狀態，腰腹用力收緊，雙手向前方慢慢舉起，舉到肩膀位置，然后手心向上，雙手用力擠壓胸部，再慢慢放下雙手，重復練習25次。

3、畫圈瘦手臂

自然站立，雙腳、背部挺直，雙腳稍微打開。雙手與肩膀成一條直線。運動手臂的力量慢慢向內轉動雙手，向內畫圈20次。然后再向外畫圈20次。畫圈的時候動作不需要太大。這個動作也可以坐在椅子上練習。

6、瘦小腹的方法

1、晚上六點前吃晚餐

睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

2、中藥瘦小腹

中藥可以調理體質、促進脂肪代謝。所以，你可以針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功效的中藥。需要注意的是，一定要選擇與自己體質吻合的中藥，這樣才能達到瘦腹的效果哦。

肚子贅肉怎么減最快？介紹快速甩肉小秘方

3、海鹽按摩法

肚子贅肉怎么減最快？洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然后逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細致緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍變小了哦!

4、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。