減肥一直是人們關注的事情，前段時間一直非常的流行A4腰，很多人都紛紛模仿，也有許多人在不斷的鍛煉自己的身體以達到A4腰，雖然嘗試過很多不同的方法，但是瘦腰的效果卻不怎么明顯，下面，給大家具體一下練成A4腰的方法。

1、練成A4腰的方法

方法一：按摩瘦腰腹

通常按摩不會在干燥的情況下進行，身體一定要先沐浴洗凈，保持肌膚清潔和毛孔暢通再進行按摩會效果加倍。首先要先準備按摩用的瘦身產品，中干性肌膚建議使用瘦身精油，在使用之前可以先稀釋一下，1滴精油搭配10ml溫水。而油性肌膚最好是使用易吸收的啫喱或果凍狀的膏霜，這樣可以避免毛孔堵塞出現不良反應。

按摩的手法通常以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側后左側。各按摩30-50下，每天按摩1次。這個方法是促進腸胃排毒，對于腹脹便秘的女生尤為有效。另外還可以把兩側的贅肉向中間撥動，這個方法是快速塑造腰部曲線的，兩側贅肉分別撥50次左右，如果出現發紅發熱效果更佳。

方法二：瑜伽瘦腰腹

瑜伽中有兩個姿勢對腰腹部的鍛煉非常到位，一個是眼鏡蛇式，一個是背臥式。

眼鏡蛇式是身體正面朝下平躺在瑜伽墊上，雙手平移到腰部兩側，保持腿部平直并攏，逐漸把身體抬起來，做到自己的極限后，面部朝上看著天花板。這個姿勢能最大限度拉伸腰腹，同時也能鍛煉到背部，是纖腰瘦腹必練的瑜伽姿勢。

背臥式相對可能會困難一些，面朝上躺在墊子上，分開兩腿逐漸彎曲膝蓋，讓腿部出現拱橋的姿勢，以雙肩為支撐點然后抬高腰腹部。手臂筆直放在身體兩側，做到自己的極限后堅持30秒再還原。每天做背臥式10次，可以有效平坦小腹收緊腰部贅肉，同時還可以緊致大腿曲線哦。

方法三：浴鹽瘦腰腹

其實在專門的浴鹽之前，很多女生都會用粗鹽來瘦腰腹。

粗鹽其實是經過曬干制成的沒有經過加工的大粒鹽，含有豐富的礦物質和微量元素。粗鹽能促進脂肪區域的新陳代謝，也具有很強的殺菌排毒功效。如果是皮膚敏感程度高的建議還是選擇專業浴鹽，但是粗鹽的效果會更好。

首先在沐浴之前，把浴鹽或粗鹽加少許水調成糊狀，而后均勻涂抹在腰腹部，記得要避開肚臍，用保鮮膜輕輕包裹起來，15分鐘后即可沐浴洗凈。在沐浴清洗的時候，借助浴鹽或粗鹽的摩擦力，可以對腰腹部進行輕柔的繞圈按摩，這樣瘦腰腹的效果更好，但記得動作要輕，否則會擦傷肌膚。

方法四：桑葉荷葉茶瘦腹法

桑葉荷葉茶中的荷葉堿含有多種有效的化脂生物堿，能有效分解體內多余的脂肪，并且幫助排出體外，對減腹有明顯的效果。

而且荷葉堿還能密布在人體腸壁上，形成一層隔離膜，阻止多余脂肪吸收，從而起到防止脂肪堆積的作用。

想用桑葉荷葉茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。

另外，應保持一天喝3杯左右，最好在飯前喝一杯，長期堅持下去。

方法五：撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子。

堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

結語：想要擁有A4腰，選對了方法你i也可以，但是“小腰精”可不是一下就煉成的，要堅持才能收到效果的。小編也要趕緊練起來，A4腰等我！

2、快速瘦腰的運動

一、肘部著地，抬起上身

1、俯臥，手肘彎曲，支撐地面，雙腿伸直并攏。

2、手肘貼緊地面，慢慢抬起上半身，注意腰腹部不能離地。

要領：

抬起上身時，手肘盡量與地面保持垂直。

二、手掌著地，抬起上身

1、俯臥，手肘彎曲，支撐地面，雙腿伸直并攏。

2、伸直手臂，同時抬起上身，至手臂完全伸直為止。

要領：

注意要完全伸展開手臂。

三、貓背式

1、跪姿，雙手打開與肩同寬，雙手伸直撐地，膝蓋跪地。

2、低頭，腹部使力，往上伸展，背部往上弓起，像貓背一樣。

3、呼氣，頭部往上抬，同時背部往下凹。

要領：

注意大腿要與小腿成90度角。

四、雙膝曲起，向側面抬起上身

1、平躺，雙手抱頭，左腿伸直，右腿彎曲，放在左膝蓋上方。

2、利用腹部力量，慢慢抬起上半身，同時往左方扭轉。換邊重復。

要領：

抬起上半身時，手肘要與膝蓋的方向相反。

五、向側面抬起上身

1、左側臥，左手放在腰間，右手抱住后腦，雙腿自然彎曲，并攏。

2、上身慢慢抬起，至最大限度，然后放下，換邊重復。

要領：

抬起上身時，不要前后晃動，要順著一個平面抬起。

看過這套可以讓你快速瘦腰的運動以后，你是不是也心動了呢?小編剛開始做的時候也沒想到什么有什么效果，只不過想到那句刺激人心的沒有腰就死馬當作活馬醫了。發現有效果后，就打算繼續練下去，如果你也像小編抱著一樣的心態，不妨就快點行動起來吧!