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        爬樓梯減肥有什么好處?爬樓梯減肥需要注意什么?[圖]

        大眾健康網 2019-11-28 18:12 減肥飲食瑜伽運動

        現在的上班族大部分時間都被工作占據了,很少有自己休閑娛樂健身的時間和空間,今天給大家推薦一種簡單有效的健身運動,那就是樓梯。你可以利用公司,商城,家里的樓梯,讓你健身上班兩不誤。下面讓我們一起來看看爬樓梯減肥的正確方法,爬樓梯減肥的好處以及需要注意的地方。

        爬樓梯減肥有什么好處?爬樓梯減肥需要注意什么?(1)

        1.爬樓梯減肥的正確方法

        想減肥?一起來爬樓梯吧!可是你真的會爬樓梯嗎?掌握正確的爬樓梯方法,不僅可以讓你爬樓梯的時候更佳輕松,對于減肥燃脂的效果也是棒棒的呢!下面一起來Mark爬樓梯減肥的正確方法吧!

        1、右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;

        2、身體往下微蹲,膝蓋也稍微彎曲,但不能超過腳尖;

        3、重心放在右腳上,左腿向外側提高,然后在最高的地方稍作停頓;

        4、落穩后隨即蹬伸支撐腿向上邁步,將左腳踩在地面;

        5、重復1-4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。

        2.爬樓梯減肥有什么好處

        爬樓梯減肥是一種既簡單又方便的減肥方式,無論你的身份是什么,媽網百科相信你都可以抽出一點時間來爬樓梯的!特別是對于平時久坐不動的OL來說,爬樓梯減肥對于提高身體各方面的綜合素質都是極好的,那你知道爬樓梯減肥有什么好處嗎?

        1、多爬樓梯可以增強韌帶和肌肉的力量,防止關節僵化,保持髖、膝、踝等骨關節的靈活性;

        2、經常爬樓梯還可以加快血液循環,有助于保持心腦血管的健康,并增強心肺功能哦;

        3、經常爬樓梯有助于腸道的蠕動,有益于消化系統,能夠防止便秘哦;

        4、爬樓梯還可以大量的消耗體內熱量,起到減肥瘦身的效果。

        3.爬樓梯減肥多久有效果

        一步兩步,一步兩步,一步一步似爪牙!你確定這說的不是爬樓梯減肥嗎?很多MM在爬樓梯減肥前,最care的問題就是,爬樓梯減肥多久有效果,下面就讓媽網百科來告訴你吧!

        爬樓梯減肥已經被證明不僅能鍛煉大腿肌肉,還能鍛煉全身,是一項不錯的全身性有氧運動呢。爬樓梯可以幫助大腿的脂肪代謝,還能令臀部更翹。如果每次爬200個階梯,可以堅持爬6次的話,鍛煉的效果會更好哦。或者每次爬樓梯時間超過2分鐘,一天爬樓梯運動堅持12分鐘,2個月后就能看到不錯的減肥效果呢,期待你的變化!

        4.爬樓梯減肥小腿會變粗嗎

        夏天MM們沒有一雙瘦腿,還敢穿著熱褲短裙到處晃嗎?如果要問那些爬樓梯減肥的MM們最擔心什么,她們的回答大概會統一的驚呆你——小腿變粗!那究竟爬樓梯減肥小腿會變粗嗎?快讓媽網百科為你解密。

        爬樓梯減肥小腿會變粗嗎?答案就是——NO!爬樓梯是一種適度的運動,對于減肥有一定功效,而且不會讓腿部變粗哦。不過這項運動可以幫助你鍛煉到你的大腿和小腿,長期堅持的話,小腿的肌肉是會變結實,腿部曲線會變得好看很多哦。從某種程度上來說,爬樓梯減肥是可以讓小腿變細的,但這讓人滿意的脂肪燃燒效果也是要配合長期的爬樓梯運動哦!

        5.爬樓梯減肥需要注意什么

        其實現在很多人都在通過爬樓梯減肥,看到周圍越來越多的朋友加入爬樓梯的隊伍中,你是不是也心動啦?但是爬樓梯也要講究小細節哦,那爬樓梯減肥需要注意什么呢?

        1、爬樓梯時腰背要挺直,精神集中,落腳時要穩;

        2、手不要觸摸樓梯的扶手,可以前后擺動;

        3、上樓時上體微前傾、屈膝抬腿;

        4、下樓時身體略后仰、肌肉放松;

        5、在下樓的時候為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地;

        6、爬樓梯減肥后可對膝關節進行局部按摩;

        7、爬樓梯減肥一定要結合自己的實際情況,循序漸進哦。

        6.健身瑜伽

        緩解頸椎之「放氣式」

        1、仰臥,屈右腿,雙手抱住;

        2、吸氣,抬頭,使鼻尖觸碰膝蓋,深深吸氣,維持該姿勢,直到保持不住為止。然后換另外一側重復。整個過程可重復2-3次。

        3、仰臥,屈雙腿腿,雙手抱住;

        4、吸氣,抬頭,使鼻尖觸碰雙膝,深深吸氣,維持該姿勢,直到保持不住為止。整個過程可重復2-3次。

        益處該體式能拉伸頸部和背部,緩解頸椎和脊椎的不適。同時,對于腹部臟器有按摩作用,增加血液流動。

        消腹脹之「橋式」

        做法仰臥,雙手放于身體兩側,掌心朝下。接著,屈雙腿并攏(左圖);以雙手為支撐,慢慢抬腰腹部和臀部離地,使大腿與上身成一直線為止。保持3-5個呼吸,重復5-7次。

        益處

        1)加強腹部肌肉力量,刺激、按摩腹部消化器官,提高胃部的消化能力,緩解腹部壓力。

        2)塑造背部、臀部和前大腿線條,具有瘦身功效,同時能夠恢復腿部活力。

        3)對部分女性,能夠刺激腹部器官,改善月經不調、緩解更年期綜合癥,有效緩解產后婦女的子宮下垂問題。

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