有些人總是不明白，為什么自己沒(méi)有經(jīng)常出去吃大餐，每天也沒(méi)有吃多好，不知不覺(jué)還是長(zhǎng)胖了。其實(shí)，不僅僅會(huì)因?yàn)槌缘暮枚L(zhǎng)胖，一些不好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致變胖了，比如不吃早餐，不經(jīng)常喝水，睡眠不足等。接下來(lái)一起來(lái)看看哪些細(xì)節(jié)會(huì)導(dǎo)致變胖。

1.6個(gè)細(xì)節(jié)阻擋你減肥

1、不吃早餐

很多人由于工作或者生活的原因，讓他們不吃早餐或早餐吃很少，是常見(jiàn)的錯(cuò)誤減肥法。跳過(guò)早餐可能會(huì)讓你更餓，體力更差，基礎(chǔ)代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對(duì)人體是很重要的一環(huán)。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

2、吃的太少

我們?nèi)粘５纳眢w代謝是需要足夠的熱量的。如果每天攝入1200大卡以下會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不足，身體會(huì)節(jié)省熱量的消耗導(dǎo)致代謝變差。減少進(jìn)食的量將很難得到滿足感。這是因?yàn)槿梭w所具備的生理機(jī)能所造成的。例如不吃早餐，身體會(huì)感到“糧食不足”。而不提供身體熱量的話，就會(huì)變成“不消耗熱量”的節(jié)約體質(zhì)。起床一個(gè)小時(shí)以內(nèi)應(yīng)攝取250～500大卡的早餐，特別是攝取10～15g的蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)可以活化代謝。

3、喝水少

水是協(xié)助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點(diǎn)點(diǎn)的水份，你的新陳代謝就會(huì)大幅降低，這表示會(huì)讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示：每天喝超過(guò)八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食時(shí)多喝一些水都會(huì)有幫助

4、睡眠不足

工作生活的壓力，很多時(shí)候我們不能保證充足的睡眠，但如果你要減重，有充足的睡眠是非常重要的。你需要額外的能量來(lái)保持你的日常鍛煉，克扣睡眠還會(huì)影響你身體對(duì)于胃口的控制，會(huì)增加食欲。

5、空腹訓(xùn)練

如果你經(jīng)常空著肚子鍛煉，那你可得重新考慮一下了：因?yàn)檠芯勘砻鳎崭瑰憻挄r(shí)，燃燒的卡路里來(lái)自于肌肉，而非脂肪。如果你不想失去你的肌肉，那就在運(yùn)動(dòng)前吃些富含蛋白質(zhì)的食物吧！

6、運(yùn)動(dòng)后吃的太多

運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗卡路里幫助減少體重，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲憊并不意味著你已經(jīng)消耗量大量的卡路里，盡管你可能高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了30分鐘，但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。所以運(yùn)動(dòng)后不要吃太多的食物，即使你感覺(jué)已經(jīng)很累或者很餓的時(shí)候，你依然要注意食物的熱量和攝入的數(shù)量。

2.這樣做才能健康減肥

1、三餐調(diào)時(shí)間

節(jié)日里，不僅暴飲暴食是常事，吃飯還很難按時(shí)按點(diǎn)，飲食習(xí)慣完全被打亂了。節(jié)后需要調(diào)整三餐時(shí)間，每頓飯都定時(shí)吃，三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了，會(huì)在上午10點(diǎn)半、下午3點(diǎn)半左右靈活加餐，這樣既能緩解饑餓感，又避免進(jìn)食過(guò)量。同時(shí)戒掉過(guò)節(jié)積累的薯片、爆米花、各色糖果等年貨，用新鮮水果取代它們；節(jié)后的主食換成玉米、燕麥等粗糧和山藥、地瓜等，它們富含膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。另外，甜飲料喝多了會(huì)讓人發(fā)胖，我會(huì)選擇白開(kāi)水或清淡的茶，而且，冬末春初正適宜喝紅茶和普洱。

2、多吃綠色食物助排便

深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質(zhì)以及其他植物營(yíng)養(yǎng)素，其抗炎作用可以令免疫系統(tǒng)保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進(jìn)排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。

3、少吃高能食物促代謝

少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的餅干、面包，或奶酪等，因?yàn)檫@些食物會(huì)阻礙身體各系統(tǒng)的工作速度，影響代謝。可以這樣一點(diǎn)點(diǎn)做出改變：一次只吃一小塊，然后再用其他更健康的食物來(lái)填肚子。

4、只吃八分飽有利消化

吃飯八分飽，二分留空余。換句話說(shuō)，當(dāng)你覺(jué)得胃里還沒(méi)填滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)，就要停下來(lái)了。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康，還可以讓身體像加足潤(rùn)滑油的機(jī)器，運(yùn)行無(wú)礙。此外，這樣的習(xí)慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導(dǎo)致的不利影響，為你偶爾的飲食放縱上了一道保險(xiǎn)。

5、油膩食物吃多了，來(lái)碗雜糧粥

對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，假日里美食不斷，自己很難控制食物的品種和數(shù)量，吃進(jìn)去大量高蛋白高脂肪高鹽的食物，休閑娛樂(lè)后吃個(gè)宵夜，本來(lái)就疲憊不堪的消化系統(tǒng)要繼續(xù)工作到凌晨以后，實(shí)在是不堪重負(fù)。連續(xù)吃上一周，胃口再好的人，也會(huì)食欲不振，腸胃不舒服。對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，飲食上及時(shí)恢復(fù)清淡。主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥，配合蒸玉米和蒸紅薯，也有芝麻燒餅或發(fā)面餅。

3.按摩耳朵穴位減肥

1、控制饑餓

食指壓右耳的饑餓點(diǎn)一分鐘，換左耳做同樣動(dòng)作。穴位瘦身主要用通過(guò)穴位的按摩來(lái)向大腦釋放出我很飽的信號(hào)，由此來(lái)不吃東西也不餓。

2、延長(zhǎng)飽足感

用食指輕輕敲打右耳的內(nèi)分泌點(diǎn)穴位60下，換左耳重復(fù)此動(dòng)作。瘦身原理按壓內(nèi)分泌點(diǎn)穴位可以使下丘腦中的食欲控制中心限制導(dǎo)致饑餓的激素的產(chǎn)生，并且提升使人產(chǎn)生飽足感的激素。

3、避免壓力下進(jìn)食

拇指和食指捏緊右神門，保持一分鐘。然后換左耳做同樣的動(dòng)作。瘦身原理很多時(shí)候，人們吃得過(guò)多不是因?yàn)樯眢w真的需要，而是壓力使然。而按壓神門能安撫身體，減少生理緊張，使刺激食欲的自主神經(jīng)得到放松。

4、減少腹部脂肪堆積

用小手指輕輕敲打右耳的胃點(diǎn)穴位60下，然后在左耳相同部位重復(fù)此動(dòng)作。