在辦公室上班的女生，上班上久了，肯定會發(fā)現(xiàn)自己的屁股和腿變胖了，多多少少會有久坐和翹腳的問題，其實這些也是導(dǎo)致你下半身變胖的原因之一哦。要想保持身材就要改掉這些壞習(xí)慣哦，然后經(jīng)常做一些運動。今天，就得大家介紹一些能改善下半身的運動。

1.讓下半身長胖的習(xí)慣

1、翹腳、雙腿交叉習(xí)慣

千萬不要有盤腿和翹腳的習(xí)慣（如果你是在憋尿的話，麻煩快去廁所解決。），這樣的姿勢會讓身體扭曲和不端正，歪斜的骨盆也是造成下半身肥胖的根本原因喔！

2、經(jīng)常出現(xiàn)難看的坐姿

身為懶人應(yīng)該很懂這種姿勢~就是不靠屁股坐椅子，而是用後背坐（到底多懶），或是背部沒挺直，盤腿坐的姿勢，這樣臀部容易變形，下半身的線條也會越來越難看喔！所以盡可能不要無精打采地彎著腰喔！

3、長期久坐

坐太久，除了腿麻、水腫之外，也會影響到脂肪的燃燒喔！建議可以幫自己設(shè)個鬧鐘，提醒每半小時起來走一走，也是相當(dāng)有幫助的。

2.改善下半身的運動

一、平坦腹部

1.上半身水平伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點地。雙手掌心朝上自然置于身體兩側(cè)。

2.臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。

3.腹部收縮，使背、臀緊貼于地，并以腹肌力量將上半身帶起，此時應(yīng)該保持頸部放松、勿縮肩拱背。維持10秒后輕躺回地面即可。

小貼士：將上半身拉起時應(yīng)盡量收縮肚臍，正確運用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。

下半重點瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實

二、抬腳縮腹運動

仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時，再緩緩放下雙腿。

下半身重點瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線

三、后側(cè)伸展

1.面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。

2.右腿直直向后伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動作維持5秒。

連續(xù)10次動作，伸展后換左腿進。

四、腿部運動

1.背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。

2.腳掌結(jié)實踩回地面，重復(fù)步驟1。

本組動作重復(fù)30次后，會感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。

五、外側(cè)伸展

1.面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，并以左腿為身體重心，右腿交叉于左腿后方。

2.右腿抬起腳尖上勾，重心保持于左腿，上身盡量勿晃動。

連續(xù)10次動作，伸展后換左腿進。

下半身重點瘦身：常踮腳尖擺脫蘿卜腿

溫馨提示：通過以上幾個瘦下半身的運動可以有效燃燒腰部、腿部及臀部的脂肪，從而塑造勻稱優(yōu)美的下半身曲線。

3.自制排毒養(yǎng)顏茶：臘梅花茶

1、臘梅花茶

這個最適合冬季了，采幾朵新鮮的臘梅花(7-8朵)，然后用開水沖泡就可以飲用了，真是又簡單又有效。臘梅花茶有疏利咽喉、清肝明目的功效，所以常喝的話能夠改善口臭、頭痛、咽喉腫痛等不適癥狀。

2、大黃茶

將3-9克的生大黃放入水杯中，然后用開水沖泡，蓋上杯蓋燜10分鐘左右就可以開始飲用了。長期飲用大黃茶有助于排便，減少腸道中有害物質(zhì)的堆積。如果每天適量的飲用的話，能夠排毒健體、增進食欲、抗衰老、瀉胃火。

3、甘草薄荷茶

將5克的甘草、10片新鮮的薄荷葉、10克太子參、5克綠茶放入水杯中，然后用開水沖泡，大約10分鐘之后就可以開始飲用了。如果喜歡甜一點的，還可以加入適量的白糖喲。常喝甘草薄荷茶能夠解毒排毒、清涼消暑、發(fā)汗解表，對咽喉腫痛、頭痛紅眼、風(fēng)熱感冒等癥狀也有良好的療效。

4、枸杞茶

將十幾粒的枸杞放入杯中，然后用開水沖泡，可以多次沖泡。枸杞具有養(yǎng)肝明目、補腎益精、潤肺燥的作用。能夠降脂、降低血壓以及防止動脈硬化。長期對著電腦的人群如果飲用的話能夠起到緩解眼睛疲勞的功效。