背部沒有贅肉的女生緊身的衣服特別好看，線條優美，讓人覺得有氣質。但是，很多女生的背部都有贅肉，因為日常生活中很少用到背部的力量，才會導致背部囤積脂肪。那么怎么樣才能消除背部贅肉呢？哪些運動可以讓背部更好看？讓我們接著往下看吧。

1、美背運動有哪些

1.每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

2.拉直全身線條

背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

3.立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。

4.隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

5.劃槳練習

除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。

2、瘦肚子的減肥方法

飲食篇

瘦肚子食物1、酸奶

酸奶是牛奶經過發酵之后制作出來的，它含有和牛奶一樣豐富的營養成分，它所富有的鈣質和乳酸清可以抑制膽固醇。酸奶當中含有的乳酸菌成分可以加快腸道蠕動，改善便秘，使體內的廢物殘渣盡快排出，這樣肚子就會慢慢變小了。不過酸奶也是含有一定的熱量的，所以如果你攝入的熱量已經足夠，那么再喝酸奶的話只會使熱量超標，體重也會增加。

瘦肚子食物2、香蕉

許多瘦小腹食譜里都有香蕉，到底香蕉有什么縮腹功效呢?首先，一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質能排除體內多余的鈉，減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時間，而且香蕉含有抗性淀粉，較一般淀粉難消化，能增加飽足感和促進代謝，也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。

瘦肚子食物3、韭菜

韭菜含有豐富的維生素、蛋白質、微量元素、胡蘿卜素以及大量的纖維素，在保證營養的同時可以很好的預防和改善便秘，把腸道當中的垃圾，毒素和油脂等都排放出去，中醫稱其為“洗腸草”，可見它的清腸效果是很不錯的，腸道清理干凈了，肚子上的贅肉也就隨之而去啦。但是韭菜并不是所有人都可以吃的，孕婦、虛火旺盛的人群、口臭或者是口舌生瘡等人群都不適宜食用韭菜。

瘦肚子食物4、鄂梨

半個鄂梨含有約10克的單元不飽和脂肪，這種優良的膽固醇能減少血液中的壞膽固醇含量，并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的發生，避免體脂肪儲存和堆積在腰圍。鄂梨不只有豐富的好油脂含量，它還能幫助身體吸收類胡蘿卜素—一種非常好的抗癌抗氧化物，在胡蘿卜、蕃茄、菠菜里都有豐富的類胡蘿卜素。一項研究顯示，若沙拉里有放一些鄂梨，類胡蘿卜素的吸收比沒有放鄂梨高15倍。

運動篇

瘦肚子動作一

直立彎腰異側手碰腳

第一步：仰臥，雙膝自然彎曲，雙腳分開與肩同寬。雙臂伸直貼于身體兩側，掌心向下。

第二步：呼氣時收腹抬起上身，手臂平行于地面;吸氣，落回地面時放松手臂、肩膀，重復18次。

第三步：右腳搭左膝，雙手十指交叉枕于頭后。

第四步：呼氣時起上身，左手肘靠近右膝蓋，右膝右臂放松，重復18次。

第五步：手臂動作不變，左腳搭右膝，呼氣時抬起上身，右手肘靠近左膝蓋，左膝左臂放松，重復18次。

第六步：雙腿抬起，垂直于地面疊搭在一起，雙臂伸直貼于身體兩側，再用腹部力量上提雙腿和臀部，重復18次，手臂和上身盡量放松。

瘦肚子動作二：腹部按摩

第一步：仰臥，雙手并攏，十指平行，從最下一對肋骨，推至腹底，手指手掌依次用力，然后再推上來，上下共做12組。

第二步：雙手貼于腹部，從腹部一側同時用力推至另一側，來回12組。雙手并攏，十指平行，逆向按摩腹部12圈，再順向按摩12圈。

功效：燃脂平腹，消除便秘，睡前和起床時做次練習效果最好。

瘦肚子動作三：風吹樹式

第一步：雙腿離開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交錯，挺直脊柱，抬起腳跟，吸氣。

第二步：呼氣，身段向左側彎曲到最大限度，腳跟不落。連結數秒。

第三步：吸氣，還原。

功效：消除腰、腹多余贅肉和腳踝。