冬天，氣溫很低，人體的新陳代謝會降低，血液循環也會變差，因此女性朋友經常會出現手腳冰涼的情況，冬季的減肥效果也不令人滿意。我們可以通過提高新陳代謝來使減肥效果更加明顯，那么你知道冬季怎樣可以提高新陳代謝嗎？今天我們就來一起看看吧。

1、新陳代謝快吃不胖

為什么都想要提高新陳代謝率？新陳代謝是身體將營養轉化成身體組織及能量的過程，而基礎代謝率，就是指維持體溫及呼吸等消耗的熱量，所以就算24小時在睡覺，每天至少會消耗1,200卡路里熱量，而新陳代謝率高的人，不論消耗熱量的速度和基礎代謝率都比其他人高，這就解答了為什么有人吃不胖了。

2、如何提高新陳代謝

1.吃水果酵素不可少

人體的新陳代謝過程中，需要維他命及礦物質作為一連串化學反應的輔助，所以要加速新陳代謝，日常要多吃含豐富維他命以及礦物質的蔬菜水果。另外，蔬菜水果況更含豐酵素，而酵素更是新陳代謝過程況不可缺少的一部分，不過酵素容易被熱能破壞，所以最理想就是進食未經煮熟的新鮮蔬菜或是水果，便能有效攝取到最完整的酵素，而營養師建議每日應進食3碟蔬菜及水果2份。

2.多吃糙米、海帶補充維他命B

維他命B群在脂肪代謝中扮演重要角色，而五谷雜糧便含豐富維他命B群，而當中的糙米及玉米更含鉻，有助葡萄糖代謝。另外，海帶況的碘，亦可代謝過多的脂肪，但一般市面上出售的紫菜均為高鹽分，會令血液循環變慢，所以千萬要小心。

3.提高蛋白質的攝取比例

人體內的蛋白質需要較多熱量才能進行代謝，因此提高飲食中的蛋白質比例將有助新陳代謝的速率，但不代表可以毫無節制地進食，過量的蛋白質會增加腎臟負擔。最簡單的方法，便是當一餐吃了一只蛋後，這一餐便不能再吃肉，而一餐況的肉類不能超過手掌掌心大小。

4.辛辣食物加速新陳代謝

至於辣椒、咖喱等辛香料雖具有加速新陳代謝的功能，但功效很短暫，只在食用後，全身冒汗的情況下，才能有少許幫助，所以千萬不能存在「吃辣，便可以多吃」的心態，特別是麻辣火鍋、咖喱飯等高熱量辛辣食物，如果想以辛香料來提高新陳代謝，可以在食物上加點辣椒粉，吃熱狗時亦可以芥末醬代替高油分的沙律醬。不過緊記辣味食品具有開胃作用，兼多吃會刺激腸胃，所以食用時要格外小心。

5.綠茶、杜仲茶順暢循環

綠茶蘊含氨基酸、多酚素、維他命等成分，可幫助降低膽固醇，并能調節脂肪代謝，而茶中的咖啡因具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，所以不妨多喝不含糖的綠茶，而具利尿作用的杜仲茶，也可提高新陳代謝。

6.飲用足夠水助排廢物

最方便快捷的促進新陳代謝方法一定是「多喝水」，人體血液中占80%為水分，它不但可幫助運送體內營養素，更可加速體內廢物排除，是新陳代謝的重要媒體。

7.朝早飲醋，助蛋白質代謝

每天早晨飲醋，也可提高新陳代謝，促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類代謝。建議大家以少量蘋果醋加入蜜糖及室溫水同飲用，非常可口。

8.三餐定時，忌戒早餐

不吃早餐只會打亂新陳代謝的周期，令熱量代謝變得混亂，所以除了要吃早餐外，還要定時進食，因為食物開始消化後，胰島素亦會開始分泌，讓身體利用食物的熱量，若三餐不定時，會令胰島素分泌大亂，從而影響代謝率，要新陳代謝處於巔峰狀態，三餐必須正常。

8.浸浴或焗桑拿出汗

浸浴是一個簡單的促進新陳代謝方法，每次浸浴3分鐘，然後休息5分鐘再入浴重復3次，便能促進血管收縮、擴張，刺激汗腺發汗，能有效消耗大量能量，效果相當於慢跑1,000公尺。如果沒有浴缸，焗桑拿以及浸腳也是好方法。

10.深呼吸助清理體內廢物

不要以為這是說笑，呼吸的方式確實會影響新陳代謝的速率，因為呼吸的過程中會把新鮮的氧氣送進肺部，再把不要的廢物及二氧化碳排走，促進代謝與循環的功效。但由於正常的呼吸都是無自主意識下的反射動作，造成每次吸進的氧氣很少，而還不及換氣，便又再被呼出，使二氧化碳亦存於肺內，所以想加速體內廢棄物的代謝，亦經常作深呼吸，對健康及代謝很有幫助。

11.按摩通淋巴

體內淋巴液與血液循環好與壞，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，所以可透過按摩，維持血液循環的順暢，加速代謝，而正確的按摩手勢是由四肢末梢朝心臟方向按摩，對於推動淋巴及血液流動有所助益，能使肌肉代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，加速排走廢物。

12.切忌熬夜

經常熬夜、夜生活或作息不正常的人，會降低新陳代謝速率，有礙脂肪燃燒及影響健康，如果非不得已，就得多補充維他命B雜的食物，因它們能促進代謝、提供能量。

2、快速運動減肥的方法

1、到戶外運動。研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。

2、重視熱身運動。很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

3、每次運動至少12分鐘，任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，并產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。

快速運動減肥的方法有哪些

4、短時間高強度運動消耗的熱量更多，短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續燃燒75～125卡的熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發現，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續一個半小時，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

5、1小時的運動，每星期一次在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現，60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。

6、選擇較重的啞鈴。使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。華盛頓大學圣路易斯醫學院的研究人員發現，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。這足以在一年內讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。

7、盡量讓你的身體多活動。如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。